Тибетські ченці протягом століть пізнаютьтаємниці світобудови. Їм доступні можливості, про які навіть не підозрює звичайна людина. І все це завдяки невтомній роботі над собою і своїм тілом. Колись вони стали починати свій день з особливого циклу вправ. Вони були спрямовані не тільки на «включення» організму після сну, але і на регуляцію роботи всіх систем організму, підвищення настрою і підтримання тонусу.
Сьогодні ця енергетична гімнастика широкозастосовується в багатьох країнах світу. Особливою популярністю вона користується у жінок. І це не дивно! Адже вправи в першу чергу позитивно впливають на гормональну систему, допомагають продовжити молодість і позбутися від зайвих кілограмів.
Тибетські ченці, створюючи унікальні вправи,спиралися на теорію про 12 «вихори», або енергетичних центрах. Відповідно до цієї ідеї, при порушенні роботи одного з центрів організм стає слабкішим, схильний до хвороб і старіння. Гімнастика енергетична спрямована на активацію «вихорів». Унікальність полягає в тому, що вона допомагає зцілитися немає від конкретної хвороби, а оздоровити організм в цілому.
Вона досить проста, включає всього п'ятьвправ і займає приблизно 10-15 хвилин. Її необхідно робити відразу після підйому вранці, на порожній шлунок. Регулярна практика не просто помітно покращує самопочуття, але і бореться зі старінням і продовжує життя на десяток років. Перші заняття для жінок зазвичай нелегкі і можуть дати про себе знати загостренням в хворобливих суглобах і органах. Однак лякатися цього не варто. Так будуть йти хронічні захворювання.
Енергетична гімнастика тибетських ченців маєі психологічне значення. Поряд з медитацією, цигун і іншими духовними методиками, вона надає рівноваги душевний стан, знімає дратівливість. Жінка стає більш терпимою і доброзичливою до світу. Методика особливо важлива для тих жінок, які тривалий час знаходяться в сексуальному утриманні.
Примітно, що тибетська енергетичнагімнастика не вимагає спеціальних пристосувань. Знадобиться лише гімнастичний килимок і трохи вільного часу. Це так важливо і зручно в сьогоднішньої урбаністичної цивілізації з швидкими темпами, емоційною напругою і прагненням все встигнути.
Необхідно зайняти положення стоячи.Руки розведені в сторони долонями вниз. Здійснюємо обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою (зліва направо). Починати слід з трьох оборотів. Кількість можна нарощувати в міру освоєння вправи (до 21 рази). Дана вправа задає швидкість енергетичним вихором.
Тепер слід лягти на спину на гімнастичнийкилимок. Руки розташовані уздовж тіла, долоні на підлозі, пальці міцно стиснуті. Голову необхідно підняти так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Тепер на вдиху піднімаємо прямі ноги під кутом 45 градусів. На видиху займаємо вихідне положення. Мінімальна кількість повторів - 3, максимальне - 21 разів. Дихання глибоке, плавне, без ривків.
Для виконання цієї вправи потрібно встати наколіна. Відстань між ними приблизно 20 см. Долоні покласти під сідниці. На вдиху відкидаємо голову назад, грудна клітка розкрита, спина злегка прогнута. Для рівноваги слід спиратися долонями в стегна. На видиху повертаємося у вихідне положення. Голова опускається вперед, підборіддя стосується грудей. Мінімально цю вправу виконується три рази, максимально - 21.
Прийняти положення сидячи. Ноги прямі, перед собою.Відстань між ступнями 20-25 см. Долоні по обидві сторони сідниць впираються в підлогу з щільно стиснутими пальцями. На вдиху голову закидаємо назад, спираючись на ноги і руки, піднімаємо таз. Ідеальне положення тіла при виконанні даного вправа - стегна і корпус паралельні підлозі, руки і гомілки перпендикулярні. На видиху повернутися у вихідне положення, підборіддя притиснутий до грудей. Кількість вправ - 3-21 разів.
Лягти на живіт.Руки зігнуті, долоні на рівні грудей. Відстань між стопами 30 см. Спираючись на руки і шкарпетки ніг, «провисає» над підлогою, відриваючи таз і коліна. При цьому спина прогнута, а голова закинута назад. На вдиху таз піднімаємо вгору, голову опускаємо вниз, підборіддя стосується грудей. Ноги прямі, стопи повністю притиснуті до підлоги. З боку положення тіла нагадує прямий кут, який прагне вгору. На видиху повертаємося у вихідну позицію.
Прогин здійснюється за рахунок розправлених плечей,грудної клітки, а не «зламу» попереку. Між підйомом і прогином слід на 2-3 секунди затримати подих. Вправа викликає велике фізичне напруження, тому виконувати його слід на перших заняттях три рази. Потім можна збільшити навантаження до 21 підйому (це максимум).
Як би солодко і заманливо не була описанаенергетична гімнастика, відгуки практиків завжди мають вагоме значення. Ті, хто регулярно займаються нею вранці, відзначають значний приплив сил, життєвого тонусу. У багатьох жінок спостерігається відновлення гормонального фону, поліпшення роботи суглобів, кровоносної системи, зміцнення м'язів рук. Завдяки правильному поєднанню фізичного навантаження і правил дихання, поліпшується зір, стан органів слуху і носоглотки. Омолоджуючий ефект з усього переліку корисних дій займає, безумовно, лідируюче місце.
За відгуками жінок, на перших заняттях буваєскладно виконувати деякі вправи. Паморочиться в голові або просто не вистачає сил (вправа 5). Однак все це справа часу і практики. Гімнастика енергетична націлена на виявлення та зміцнення слабких місць в жіночому організмі. Звичайно, ефект від занять з'явиться не відразу.
Позбутися від зайвих кілограмів жінкам також допомагає енергетична гімнастика. Вправи задіюють всі м'язи тіла і скорегують фігуру. Можна прискорити процес, підключивши здорове харчування.
