Анатомія силових вправ у бодібілдингу - цесправжнісінька наука, яка включає в себе анатомію людини (будова кісток, м'язів, зв'язок, сухожиль, моторику), пізнання в області дієтології (калорійність), а також хімії організму. Завдяки всім цим знанням атлет може, виконуючи конкретне вправу, збільшувати ефективність за рахунок багатьох факторів: починаючи зміною гормонального фону і закінчуючи харчуванням з підвищеним вмістом білка. Анатомія бодібілдингу, незважаючи на поширене оману, не обмежується будовою людського тіла. Вона ставить за мету вивчення способи його розвитку, нарощування пропорційної мускулатури і так далі, і тому подібне.
Анатомія силових вправ для різних груп м'язів
Коли атлет відвідує зал вже більше півроку, віннеабияк додає в масі (від 10 до 30 кг м'язової маси), і стає зрозуміло, що далі продовжувати виконання базових вправ просто безглуздо, а значить, доводиться урізноманітнити тренування новими вправами. Вправи на м'язи рук, спини, ніг і торсу розбиваються на 2-3 дрібніші підгрупи, і змінюється сама структура тренування. Базові вправи і зовсім дуже часто виключаються на цей час з тренувань. Анатомія силових вправ в цей період така, що більше уваги приділяється приватному, а не загальному. Саме в цей період культуриста радять не брати велику вагу, а працювати з помірним. Щоб сформувати і посилити ті області тіла і м'язи-стабілізатори, які раніше дрімали і не включалися в тренування.
Тренування спини: включатиме в себе тренування поперекового відділу, хребта, найширших м'язів і трапецій.
Тренування грудей:грудний відділ повинен тренуватися переважно за допомогою гантелей з великою вагою такими вправами, як підйом, розводка, пуловер і так далі. Обов'язково робиться акцент на прокачування грудей по групах: верх, низ, центр і внутрішня область грудних м'язів.
Тренировка рук:передпліччя, біцепс, трицепс, передній, задній пучок і манжета плеча. Тренувати все руки в один день вкрай важко, так як майже в кожній вправі працюють всі м'язи руки, і навантаження буде дуже непропорційною. Слід уникати ізольованих вправ.
Тренування ніг:ноги, як одна з найбільших м'язових груп, бажано повинні тренуватися в окремий день. Виконується жим ногами і підйом на носках зі штангою, а також стрибки через скакалку і біг. Вправ на гакк-тренажері варто
Тренировка пресса:незважаючи на те, що у більшості бодібілдерів ідеальний прес, його майже ніхто не тренує. У той же час пауерліфтери, які візуально відрізняються неабияким пузом, качають прес на кожному тренуванні. Це зміцнює м'язи живота і створює поперековий каркас, що дозволяє уникнути травм.
Епілог
Тепер ви знайомі з основними теоріямитренувань, і анатомія силових вправ бодібілдингу для вас більш не є секретом. Саме час зібрати всі знання в один комплекс і реалізувати всі свої амбіції в залі!
