"Как правильно бить грушу?"- це питання хвилює багатьох, хто тільки починає свій шлях в освоєнні бойових мистецтв самостійно. Дуже важливо на початковому етапі знати деякі базові техніки і методики. Щоб не нашкодити собі, необхідно знати, як правильно бити грушу. Існують різні методики пояснюють, як правильно бити рукою, як правильно бити ногою, головою і так далі і тому подібне. для початку необхідно правильно підібрати снаряд для тренування, в даному випадку це груша. Вона не повинна бути занадто легка, або занадто важка, оптимальний варіан т становить половину своєї ваги для чоловіка і дві третини для жінки.
Щоб не пошкодити зв'язки і, в кінцевому рахунку, що невідбити всі бажання до занять, потрібно знати, як правильно обмотати руку еластичними бинтами, щоб зміцнити зап'ястя. Для новачків, це дуже важливий етап, навіть ті, хто знає, як правильно бити грушу, в обов'язковому порядку замотують кисті рук еластичними бинтами.
Отже, вибравши відповідну грушу, можна починатипрактикувати різні комбінації та серії ударів. Існують різні варіанти роботи з грушею і бажано чергувати їх від заняття до заняття. Проводячи серію ударів, акцентуйте свою увагу на ударі, який буде завершальним в комбінації.
Дуже важливий момент при роботі з мішком - НЕслід перевантажувати м'язи зайвої навантаженням. Продовжуючи бити грушу в момент втоми людина, як правило, перестає стежити за технічної складової та технікою удару. Як наслідок, м'язи запам'ятовують певний алгоритм, що складається з неправильних рухів. Надалі це не піде вам на користь. У ситуації втоми, краще витратити більшу кількість часу на відпрацювання техніки оборонного характеру, так ви зможете відновити свої сили, не перестаючи бити в барабан. Також необхідно пам'ятати під час подібної тренування зростає навантаження на серце, слід уважно стежити за цим аспектом занять і приділяти йому належну увагу.
Удари необхідно поєднувати як сильні з акцентом,так і більш слабкі (промацує). При роботі з грушею намагайтеся підтримувати певний швидкісний режим. Через більш високої амплітуди руху, груша дає можливість відпрацьовувати удари в динамічному режимі, що більш наближає вас до реальних умов ведення бою. Намагайтеся бити з різних стійок і в різних площинах. Наносячи удари по груші, не варто розгойдувати її, звук удару повинен бути чітким і дзвінким. Необхідно більше рухатися і не забувати про захисні дії.
Також можна займатися на пневмогруши, щоброзвинути точність реакцію і швидкісні характеристики удару. Один із способів тренування полягає в нанесенні ударів під різними кутами, щоб привести грушу в безладний рух, далі необхідно намагатися чітко і точно потрапляти кулаком по снаряду. Також дуже ефективний метод тренування - це заняття з тенісним м'ячиком, закріпленим на гумці. Подібна методика якнайкраще розвине точність і постановку удару. Щоб тренування проходило з максимальною користю необхідно не просто намагатися потрапити по м'ячику, а й пробувати різні техніки захисту нирки, ухили, відходи в сторону, тому і так далі.
Отже, остання порада, вибираючи грушу для домашніхтренувань, для початку слід брати більш м'яку грушу. Вибираючи такий снаряд, ви навчитеся бити в повну силу і не стримувати удар з остраху пошкодити руку. Щоб не забути, як правильно бити грушу потрібно проводити регулярні тренування на зазначених снарядах.
Після завершення занять обов'язково проведіть заключний цикл спрямований на підвищення еластичності м'язів і гнучкості суглобів. Різні руху на розтяжку не дадуть вашим м'язам закріпити.
