Займатися спортом вдома? Легко!Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття спортом вдома - дуже серйозна справа, оскільки тут ви самі собі хазяїн, тренер, помічник, напарник. Для початку визначаємося, з якою метою ми хочемо домогтися, що у нас для цього є, скільки часу ми готові витрачати щотижня. Потім складається програма тренування в домашніх умовах, слідувати якій доведеться строго.
Що потрібно новачкові
Людині, який в житті не займався спортом(Ну хіба що ходив на фізкультуру в школі), буде потрібно зовсім небагато інвентарю для початку домашніх тренувань. Визначтеся з місцем, де ви завжди будете займатися. Можна придбати гімнастичний килимок і розбірні гантелі. Цього цілком вистачить на перший період. Програма тренувань для початківців будинку передбачає вправи, які задіють м'язи всього тіла. Опрацювати всі основні групи м'язів цілком реально в домашніх умовах.
Групи м'язів і вправи
Почнемо з низу тіла. Щоб тренувати ноги, виконують:
Для сідничних м'язів підходять також випади, різні махи ногами назад і вбік.
прес:
Грудні м'язи тренуються за допомогою віджимань відстаті і (при наявності гантелей) розведеннями лежачи. Якщо вдома є перекладина або турнік, можна ефективно прокачати м'язи спини. Програма тренування в домашніх умовах повинна також включати вправи на розминку, розтяжку. Корисно буде придбати скакалку, заняття з якої дають відмінну аеробне навантаження. Для різноманітності можна також повісити боксерську грушу, поєдинок з якої може стати відмінним завершенням заняття і дозволить викинути негативну енергію.
Орієнтовна програма тренування в домашніх умовах
Отже, наприклад, ви вирішили займатися три рази втиждень по годині. Припустимо, в понеділок будемо тренувати ноги, в середу прес і біцепси, в п'ятницю груди. Такий тижневого навантаження цілком достатньо новачкові, щоб увійти в тренувальний процес і дозволити м'язам звикнути до занять. У цей період важливо правильно і добре харчуватися.