Почнемо з того, як влаштовувати розвантажувальний день правильно. Адже від цього залежить кінцевий результат. Тут важливо все і моральний настрій, і фізична підготовка, і правильне харчування до і після.
Виберіть для себе зручний день.Таким буде день, напередодні якого, або після нього, ну і, відповідно, в сам обраний день, не передбачається походів в гості, в ресторани або інші заходи, де передбачається ситне застілля. Якщо ви завжди активно відпочиваєте у вихідні, то ідеально буде підібрати день серед тижня, наприклад, вівторок або середу.
Влаштовувати розвантажувальний день для схуднення можнавід 1 до 4 разів на місяць. Нехай в цей день ви будете зайняті чимось, що відверне від думок про їжу і не буде спокус. Не ходіть в продуктові магазини, щоб не зробити імпульсних покупок і не відмовитися від задуманого.
Можна запропонувати комусь скласти вам компанію в цей день, тоді ви заручитися додатковою моральною підтримкою. Разом завжди веселіше і простіше долати поставлені завдання.
У чому суть цього дня
Розвантажувальний день для схуднення передбачаєобмеження в кількості споживаної їжі. В общем-то, він дуже схожий на монодієту, але протягом всього одного дня, що не шкодить здоров'ю, а навпаки сприяє відновленню організму і поліпшенню працездатності в цілому.
Протягом розвантажувального дня можна скільки завгоднопити чистої води, чергуючи з чаєм. Додавати в нього цукор чи ні, вирішувати вам відповідно до поставленим завданням. Якщо ви хочете попередити надбавку або вам потрібно трохи скинути вагу, то цукор можна їсти, але в обмеженій кількості. В інших ситуаціях, постарайтеся відмовитися від нього зовсім.
Найефективніший розвантажувальний день вийде,якщо ви обмежитеся 1-1,5 кг. якогось одного продукту, пити будете тільки чисту воду. Напередодні розвантажувального дня скоротіть звичайний раціон в обід наполовину, ввечері на 2/3. Після нього вранці на сніданок і обід з'їсте 2/3 від звичайної порції.
Але навіть якщо протягом дня ви будете їстималенькими порціями один продукт, він дасть свої плоди. Головне намагатися з'їсти рівно стільки, скільки буде потрібно перебити голод. Нехай це буде щопівгодини по 50-100 гр., Також можна чергувати прийом їжі з порожнім чаєм.
продукти
У розвантажувальний день для схуднення слід їстималокалорійні продукти - дієтичні і гіпоалергенних. До таких належать маложирний або нежирний сир, кефір, огірки, помідори, кабачок або патисони, морква, буряк. З круп можна зупинитися на гречці або рисі без добавок.
Якщо вам дуже важко відмовлятися від солодкого,то запасіться сушеними фруктами. Вони солодкі, приємні на смак і цілком можуть замінити цукерки до чаю. Крім того, вони багаті вітамінами і мікроелементами, тому допоможуть підтримати баланс життєво важливих елементів на належному рівні, не приводячи до виснаження. Людям, схильним до зайвої ваги, взагалі краще замінити ними цукерки, шоколад та інші солодощі навіть в звичайні дні. Вже через 1-2 місяці просто відмова від інших солодощів на користь сухофруктів може приємно здивувати.
У розвантажувальний день для схуднення можна їстимюслі або мультизлаковий пластівці без цукрової глазурі. У сухому вигляді вони не всім подобаються, але можна заливати їх знежиреним кефіром, а ось молоком не бажано.
На що можна сподіватися
Влаштовуючи регулярно розвантажувальні дні, ви легко зможете підтримувати себе в бажаної формі, боротися із зайвими кілограмами і значно поправити загальний стан організму.
Протягом розвантажувального дня легко можна втратитивід 100 до 500 гр. ваги, за умови правильного входу і виходу з нього. Для утримання результату і подальшого зниження ваги при кожному такому дні, рекомендується подружитися зі спортом.
Необов'язково вимотувати себе тривалими тренуваннями. Цілком можна обійтися регулярним (2-3 рази на тиждень) відвідуванням басейну або виконанням 5-6 вправ на різні групи м'язів щодня.
