Ні для кого не секрет, що від правильної поставизалежить не тільки зовнішня привабливість людини, а й характер функціонування його внутрішніх органів. Проте, однією з найбільш поширених проблем щодо стану здоров'я сучасного суспільства є порушення постави. Які ж причини такого невтішного обставини, і як його викорінити?
Найбільш простим визначенням представленомупоняттю є звична поза невимушеного людини, залежна від таких факторів, як форма хребта, адекватність фізичного розвитку (в тому числі мускулатури тіла) і так далі. Безперечно, правильна постава має істотне естетичне значення, проте найважливішим її перевагою є значний вплив на фізіологію людини, а саме на підвищення його працездатності, а також поліпшення функціонування органів дихання і кровообігу.
Важливо відзначити, що даний аспектдосліджується з голови до ніг. Так, при здорової поставі спостерігається абсолютно симетричне розташування всіх частин тіла щодо хребта. Що стосується візуальних спостережень, то найбільш інформативною є характеристика хребетного стовпчика абсолютно з усіх боків. Саме тому кожна людина самостійно може визначити правильність власної постави, уважно оглянувши себе спереду, ззаду і в профіль.
Підтримка здорової постави і, при необхідності, її коректування здійснюється за допомогою реалізації комплексних заходів, серед яких:
Слід зазначити, що найчастіше наявністьпредставленого дефекту спостерігається у дітей і підлітків, саме тому корекція постави в першу чергу спрямована на відповідну частину населення. Так, особливу важливість має спальне місце людини. Ідеальним варіантом у даному випадку служить жорстка постіль. Крім того, фахівці медичної галузі рекомендують спати на спині або ж на животі.
Оптимальна організація дня є одним зосновних елементів запобігання порушенню постави. Відповідно до цього положення, для кожної людини важливо виділити певний час для харчування, сну і неспання, практикувати вправи для формування правильної постави та вести рухливий спосіб життя.
В обов'язковому порядку необхідно відмовитися відшкідливих звичок, куди, в першу чергу, слід віднести неправильне положення тіла за письмовим столом або навіть на дивані. Важлива і навантаження на хребетний стовп, через що так вітається плавання.
Спочатку слід зазначити, що причинивикривлення хребта класифікуються як вроджені та набуті. Так, до першої групи відноситься порушення адекватного внутрішньоутробного розвитку, що тягне за собою недорозвиненість хребців або ж формування додаткових.
Число придбаних причин набагато ширше:
У сучасному світі спостерігається тенденція зростаннячисельності населення з проблемами постави, придбаними в результаті здійснення професійної діяльності. Нескладно здогадатися, що мова йде про роботу в офісі, яка передбачає тривале времянахожденіе за столом. Тому співробітникам компаній, школярам, студентам і діячам інших областей необхідно стежити за положенням тіла під час роботи, а також всіляко покращувати ситуацію: плавати, дотримуватися режиму дня, виконувати вправи для розвитку правильної постави і т. Д.
Найчастіше люди роблять величезну помилку, непіклуючись про стан хребта, але ж вести здоровий спосіб життя і регулярно виконувати фізичні вправи для правильної постави - не так складно, як відновити вже втрачене. Які ж наслідки тягне за собою настільки дурне зневага?
По-перше, сюди слід віднести яскраво виражену біль внизу спини через частого напруги м'язів в області хребта.
По-друге, це істотне порушення дихальнихпроцесів, обумовлене запалість грудної клітки та верхньої частини тіла, що прямим чином впливає на обсяг поглинається людиною кисню. Крім того, в ногу з викривленням хребта йде і втрата зростання, причиною чого є ефект Горбатов.
Найчастіше люди з неправильною поставою скаржаться наболю в області спини і шиї, а також на головні болі. Це відбувається через безперервне нахилу голови вперед, що призводить до надмірного напруження спинних і шийних м'язів. Природно, що при такому розкладі загальне самопочуття, а також настрій людини змінюється в гіршу сторону. Це говорить про гостру необхідність щось міняти, а саме: записатися в басейн, оптимізувати режим дня, регулярно виконувати вправи для правильної постави і, звичайно ж, тримати спину прямо на робочому місці.
Завдяки сучасним медичним дослідженнямкожна людина має можливість самостійно оцінити власну поставу. Найбільш простий спосіб полягає в необхідності стати біля стіни таким чином, щоб стопи перебували в зімкнутому стані, готова стосувалася площині, а руки знаходилися по швах.
Далі слід найцікавіше:якщо ваша долоня не поміщається між стіною і попереком, то з поставою все в порядку. Що проходить же між представленими елементами експерименту долоню говорить про гостру необхідність виконувати вправи для правильної постави, а також здійснювати коригування хребта іншими методами, бо м'язи черевного преса гранично слабкі, що тягне за собою відтягування животом хребта вперед (в медицині це явище називається лордоз).
Суспільство повинно прагнути до досконалості, саметому в ході представленого тесту ідеальним варіантом для всіх без винятку послужить положення голови і тулуба на одній вертикалі, розгорнуті плечі на фіксованому рівні, симетричний рельєф шиї, стандартно відбивається фізіологічна кривизна хребта, втягнутий живіт, піднесена груди, а також випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах ноги.
Якщо здійснення описаного вище тесту показалоневтішний результат, негайно слід вживати заходів. Йдеться про фізичну активність. Загалом, представлений нижче комплекс вправ для формування правильної постави доцільний навіть тоді, коли тестування відобразило позитивний результат, адже досконалості немає меж:
«Човник» полягає в перекочування з одногоположення в інше. Дана вправа схоже з попереднім, але його «фішкою» є додаткова активність в результаті переміщення на площину верхньої і нижньої частин тіла поперемінно. Наведені дії необхідно продовжувати протягом трьох хвилин, після чого перейти до чергового вправи комплексу під назвою «розтяжка».
Для початку потрібно лягти на підлогу спиною вниз,випрямити ноги, розкинути руки в сторони, зігнути ліву ногу і, не розгинаючи, плавно перемістити її вправо. Таким чином, низ спини і хребет підлягає скручування. Важливо відзначити, що в процесі виконання операції плечі повинні бути притиснуті до підлоги. Представлена позиція затримується на 10 секунд, а потім повторюється, але вже в іншому напрямку.
Наступна вправа, іменоване перекатами,виконується з положення сидячи. Необхідно схрестити щиколотки, коліна підтягти якомога ближче до корпусу і опустити голову таким чином, щоб підборіддя стосувався грудної клітини. Після фіксації слід акуратно перекочуватися спочатку на лопатки, а потім назад (і так 6 разів).
Фізична досконалість - це прекрасний результаткопіткої праці. Таким чином, лише самі цілеспрямовані здатні домогтися реальних результатів в гонитві за красою і здоров'ям. Важливо відзначити, що цього розкладу активно сприяють сучасні технології і програми, доречні у відповідній області.
Саме тому вправи, що виробляютьправильну поставу, відрізняються сьогодні особливою різноманітністю. Крім того, існує чимало інноваційних способів коригування проблем з хребтом, серед яких і пілатес.
Дана програма дозволяє повернути або жполіпшити ступінь гнучкості тіла, а також зробити м'язи, зв'язки і суглоби молодими і абсолютно здоровими. Істотною перевагою пілатеса є можливість здійснення практики в домашніх умовах. Вправи представленого комплексу виключають силове напруга, що передбачає повне розслаблення м'язів і приведення їх в тонус.
Виявляється, міцне здоров'я і збереження краси протягом довгих років - це не тільки можливо, але і вельми неважко.
За допомогою медичної літератури і ресурсівмережі Інтернет можна нескінченно вивчати, які вправи виробляють правильну поставу, проте стандартні комплекси далеко не завжди здатні розпалити щирий інтерес людини. Саме тому на допомогу прийшли східні практики.
При регулярному виконанні декількох асан цілкомреально сформувати внутрішній корсет, здатний тримати правильну поставу. Вельми цікавим є думка східних цілителів з даного питання. Вони стверджують, що зовсім неправильне положення хребта тягне за собою жирові відкладення, а навпаки, даний фактор передбачає істотне уповільнення метаболізму. Природно, воно незабаром призведе до утворення підшкірного жиру.
Однією з найпоширеніших практик йоги є поза планки.
Упиратися на руки - завдання не з легких.Це можна зробити лише при певній вазі тіла. Але гідною альтернативою представленої операції служить положення передпліч на підлозі, напрямок пальців від себе і розташування ліктів прямо під плечовими суглобами. При цьому спина повинна бути абсолютно рівною.
Зазвичай люди використовують комплекс вправ дляправильної постави або якийсь інший в прагненні до досягнення самих різних цілей: рішення проблем з певними зонами тіла, поліпшення загального стану організму, виправлення постави. В останньому випадку ефективним варіантом служить виконання силових вправ.
Явною перевагою таких є можливістьтвори практики в домашніх умовах, проте і в фітнес-центрах часто можна зустріти людину, що займається спортом для усунення викривлення хребта
Вправи для спини (для правильної постави) силового характеру відрізняються особливою різноманітністю. Найбільш популярним на сьогоднішній день є наступний комплекс:
Важливо відзначити, що в процесі тренування за доцільне буде поступове збільшення ваги гантелей, де головне - не перестаратися.
Правильна постава - це красива легка хода,при якій високо піднята голова і розправлені плечі. Як виявилося, один раз досягнувши цього, слід продовжувати підтримку м'язів і суглобів, адже залишатися протягом тривалого часу в нерухомому положенні, але з гарною поставою, набагато гірше, ніж регулярно рухатися з поганою. Саме тому вправи для правильної постави у дітей і дорослих - це один з найбільш важливих нюансів міцного здоров'я і відмінного самопочуття людини.
Безсумнівно, за здійснення настільки простих умов організм щедро віддячує людини. Це проявляється:
Так, підтримка правильної постави вирішує безліч проблем, відкриває шлях до скоєного здоров'ю і, безумовно, робить людину в рази красивіше.
