Будь-яка людина, що прагне схуднути,цікавиться, скільки витрачається калорій в стані спокою. Ця інформація необхідна для того, щоб правильно розрахувати кількість їжі і не нашкодити течією важливих процесів в організмі. Займемося підрахунком і ми.
Навіть якщо людина не зайнята виконанням фізичнихвправ або не виробляє складні обчислення, це не означає, що його тіло не витрачає енергію. Наш організм працює безперервно в стані спокою, лежачи, стоячи або сидячи. Просто при підвищеній активності тілу, внутрішніх систем необхідно більше ресурсів. Ви хочете дізнатися, скільки витрачається калорій в стані спокою? Людина, в залежності від віку та статі, а також від індивідуальних особливостей організму, може витрачати різну кількість енергії. У цій статті ми виведемо усереднені показники для різних категорій осіб. Додатково при підрахунку враховують особливості метаболічних процесів і спосіб життя кожного індивідуума.
У витраті калорій першочергове значення маєвік людини. Часто спостерігається така картина: молоді люди можуть їсти будь-яку їжу, яку захочуть, при цьому вони не повніють. У зрілому віці цей трюк навряд чи вдасться. Так, люди, що переступили сорокалітній рубіж, часто відмовляють собі в їжі, але не можуть позбутися від надлишків жиру.
Це відбувається, тому що пік витрати калорійприпадає на вік в інтервалі між 16 і 25 роками. А вже після 25 років, коли повністю завершується формування організму, ніяких додаткових ресурсів для тіла не потрібно. Скільки витрачається калорій в стані спокою в юності? Залежно від статі і габаритів тіла, молоді люди в середньому витрачають близько 2 тисяч калорій на добу. Трохи нижче ми наведемо точні формули розрахунків.
Важливим фактором в розрахунку споживаннякалорій вважається і маса тіла. Так як чоловіки в більшості своїй вище і крупніше представниць прекрасної половини людства, отже, їх організм витрачає більше енергії. Немає нічого дивного в тому, що середньостатистичний чоловік з'їдає за один прийом більше їжі. Отже, ми задалися питанням дізнатися, скільки витрачається калорій в стані спокою. Приблизний розрахунок показників буде представлений прямо зараз. Нам вже відомо, що чим вище зростання людини, тим більше витрачається калорій для участі в обмінних процесах організму.
У спеціалізованій літературі можна зустріти багато формул, що підраховують витрату енергії в спокійному стані. Ось найбільш популярний варіант:
655 + (9,6 х маса тіла) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік) =?
Масу тіла беремо в кілограмах, зростання всантиметрах. За цією формулою ми можемо точно дізнатися, скільки витрачається калорій в стані спокою тридцятирічним чоловіком вагою 80 кілограмів з ростом 180 сантиметрів. Підставляємо всі відсутні показники і отримуємо 1606 калорій. Таким чином, після 25 років організм людини починає потребувати меншому споживанні енергії. Тепер підставте свої показники і з'ясуйте, скільки калорій щодня необхідно вашому тілу.
Отримане при розрахунках число вказує на те,скільки енергії витрачає тіло людини без якої б то не було фізичного навантаження (наприклад, якщо цілі добу, не вибиратися з ліжка). Цей показник прийнято називати базовим рівнем енерговитрат. Його необхідно знати для того, щоб тримати масу тіла в нормі. Так, наприклад, якщо гіпотетичний людина, для якого ми виробляли розрахунки, буде споживати щодня не 1600, а 1700 калорій, тоді невитрачена енергія будуть накопичуватися у вигляді надлишків жиру на боках і інших частинах тіла. Уже через рік «зайві» 100 калорій трансформуються в 4,5 кілограма жиру.
Як ви розумієте, в цьому випадку є двавиходу: скоротити споживання калорій до розрахованої норми або спалювати надлишки за допомогою вправ. Так, наприклад, ранкова зарядка допоможе спалити до 270 калорій. Те ж саме можна сказати і про домашній роботі. Якщо ж ви споживаєте дуже багато їжі, тоді зверніть увагу на біг підтюпцем або їзду на велосипеді. Ці види діяльності допомагають витратити до 500 калорій щодня. Зрозуміло, є і більш інтенсивні навантаження. Проте краще не переїдати. Якщо ви знаєте, скільки витрачається калорій в стані спокою, приблизно дотримуйтеся зазначеної норми, роблячи поправку на заняття спортом або роботу. І тоді проблеми із зайвою вагою вам не загрожують.
А тепер розглянемо ситуацію, коли вамнеобхідно скинути зайві кілограми. Якщо зайвої ваги багато (більше 10 кілограмів), не варто форсувати події і різко зменшувати кількість споживаної їжі. Це небезпечно для здоров'я, а при тривалих жорстких дієтах організм, який не отримує для своєї життєдіяльності достатньої енергії, виснажується. Для того щоб уникнути трагедії, нам необхідно знати, скільки витрачається калорій в стані спокою. Категорично не рекомендується скорочувати базові енерговитрати навіть наполовину. Справжньою катастрофою для молодого організму буде споживання 500 калорій. Винятком може стати лише розвантажувальний день. Тому скоротіть кількість споживаних калорій незначно, робіть ставку на здорову органічну їжу. В цьому випадку ви завжди зможете позбутися від зайвих кілограмів за допомогою додаткової фізичного навантаження.
У цій публікації ми розраховуємо, скількивитрачається калорій в стані спокою на добу. Тепер детальніше зупинимося на процесах, які відбуваються в організмі, коли він недоотримує кількість необхідної енергії. Природою при створенні людського тіла була закладена унікальна функція самозбереження, якій успішно користувалися печерні люди. Не секрет, що наші предки могли довгий час перебувати в пошуках їжі, але успішно при цьому виживали. Принцип дії захисного механізму залишився колишнім і до цього дня.
Коли кількість споживаної енергіїскорочується, організм розцінює навмисний відмова від харчування як критичні умови і переходить в економний режим існування. Перш за все, будуть сповільнені метаболічні процеси, а це призупинить спалювання жиру. Уповільнений штучним способом обмін речовин, в свою чергу, стане впливати на самопочуття людини, призведе до занепаду сил, викличе головні болі, а в деяких випадках навіть депресію. Саме тому потрібно знати, скільки витрачається калорій в стані спокою. Розрахунок за формулою, наданою нами, зробити зовсім не складно.
Існує особлива категорія людей, якимнеобхідно споживати більше калорій, ніж середньостатистичній людині. Йдеться про вагітних і годуючих матерів. Для цих жінок є неприйнятним розрахунок за формулою, зазначеною раніше. В іншому випадку малюк в утробі або немовля недоотримає важливих поживних речовин. Щоб вагітним і годуючим жінкам дізнатися, скільки витрачається калорій в стані спокою, приблизний розрахунок допоможе зробити лікар-гінеколог.
Отже, коли ми лежимо і нічого не робимо, нашорганізм виробляє роботу. Йому потрібні ресурси для підтримки органів дихання, мозку, серця, печінки і нирок. Крім того, тілу необхідно постійно підтримувати біохімічний баланс, а також забезпечувати енергією внутрішньоклітинні процеси. У стані спокою енергія потрібна і нашим м'язам для того, щоб підтримувати мінімальний тонус. Клітини в організмі постійно діляться, а це теж вимагає енерговитрат.
Важливим фактором в споживанні калорійє рівень обмінних процесів. Як ми вже говорили раніше, пік обмінних процесів припадає на вік з 16 до 25 років. І чим старша людина стає, тим менше калорій йому потрібно для підтримки основних функцій тіла. Хочете дізнатися, скільки в цифрах витрачається калорій в стані спокою людини зрілого? Такі підрахунки також нескладно зробити. Так, в 40 років середній чоловічий організм витрачає близько 1560 а жіночий близько 1400 калорій. Як ви розумієте, в 50 років рівень енерговитрат ще трохи скоротиться. Сподіваємося, ця інформація була для вас корисною.
