Про те, що курити шкідливо, знають всі. І ті, у кого стаж куріння обчислюється десятиліттями, і ті, хто ніколи не брав в руки сигарету. Кинути палити набагато складніше, ніж почати. І тільки люди, які не знайомі з цією жахливою звичкою, вважають, що відмова від куріння - процес простий і не вимагає особливих зусиль. Насправді до реальної тузі організму по нікотину домішуються психологічний дискомфорт (поганий сон, підвищена дратівливість) і практично завжди набір ваги. Звичайно, шкода, яку завдає куріння організму людини, не йде ні в яке порівняння з цими неприємностями, особливо якщо врахувати, що через кілька місяців все повертається в норму. Чому товстіють, коли кидають палити? А чи можна цього уникнути? Це ми детально обговоримо в статті.
При відмові від куріння набір ваги дійсно відбувається. Щоб звести його до мінімуму, необхідно зрозуміти причини цього процесу. Так чому товстіють, коли кидають палити? Причини наступні:
Це важливо знати: при відмові від куріння всі ці неприємності мають тимчасовий характер. Після повного позбавлення від шкідливої звички все системи організму відновлюються з часом.
Тепер вам відомо, чому товстіють, після тогояк кидають палити. Щоб звести до мінімуму небезпеку набору зайвих кілограмів, необхідно постаратися переглянути режим харчування. Причому абсолютно не йдеться про дієту, оскільки поєднувати відмова від сигарет з дотриманням певної дієти не варто. Організм в цих умовах отримує подвійний стрес, і ймовірність зірватися і закурити знову дуже висока.
Необхідно просто стежити, щоб кількістьчаювань і перекусів НЕ зросла через відмову від сигарети. Від гострого бажання закурити може допомогти споживання дрібними ковтками 0,5 склянки молока або кефіру. Це додатково збагачує організм кальцієм і вітамінами групи PP (нікотиновою кислотою), знижуючи гостре бажання закурити.
Крім того, давно помічено, що молоко і молочніпродукти змінюють смак сигарети, роблячи його більш неприємним для курця. Споживання вершкового масла, сиру і сиру буде особливо корисно в перші дні відмови від куріння. Однак слід пам'ятати, що висока жирність молочних продуктів може бути причиною набору зайвої ваги.
Щоб вас не турбувало питання, чому, коликидаєш курити, починаєш товстіти, потрібно збільшити кількість споживаних соків. Томатний, морквяний, яблучний і багато інших, якими були замінені сигарети, не дадуть відкластися ненависним кілограмам і є просто джерелом вітамінів і корисних мікроелементів.
Споживання огірків, болгарського перцю,баклажанів і брокколі дозволить зробити процес відмови від сигарети менш болючим в психологічному плані, не дасть відкластися зайвої ваги і допоможе легше перенести перші, найскладніші дні відмови від шкідливої звички, оскільки саме вони у великій кількості містять нікотинову кислоту, недолік якої курець особливо відчуває.
У початковий період відмови від куріння необхідноспоживати достатню кількість рідини. Це може бути звичайна або мінеральна вода, заспокійливі трав'яні чаї, наприклад ромашковий з м'ятою. Однак варто відмовитися від напоїв з високим вмістом кофеїну, чаю або кави, а також енергетиків і алкогольних напоїв. Вони не тільки калорійні, їх споживання може призвести до зриву і повернення до ненависної сигареті.
Чому, коли кидаєш палити, набираєш вагу? Про це вам вже відомо. Тому пам'ятайте, що не варто замінювати перекури споживанням сухариків, чіпсів, насіння або льодяників. Всі ці продукти містять велику кількість калорій, а головне, при такій заміні не формується завдання відмови від шкідливої звички, вона просто замінюється новою. Як тільки прийде розуміння, що через споживання замінників сигарети з'являється зайва вага, руки потягнуться до сигарети знову.
Для того щоб відмова від цигарки була меншоюскладним, необхідно виключити з раціону гострі та копчені страви, скоротити споживання солодощів та борошняних виробів. Замінити жирну свинину, наприклад, куркою чи індичкою та збільшити в раціоні кількість нежирної риби та молочних каш.
Посилені заняття спортом, які багато хтонамагаються поєднати з періодом відмови від куріння, - велика помилка. Не можна об'єднувати кілька цілей. Це практично неминуче призводить до зриву. Повернення до сигарети часто переконує людину в марності своїх спроб, вганяє її в депресію і надовго відбиває бажання позбутися шкідливої пристрасті.
Для досягнення успіху необхідно визначитипріоритети. У цьому випадку пріоритетною буде відмова від цигарки. Заняття спортом при цьому дозволяють урізноманітнити дозвілля, знайти однодумців, перешкодити набору ваги. У цей період заняття не повинні бути надто інтенсивними. Добре підійдуть піші прогулянки, катання на велосипеді, самокаті або роликах, плавання в басейні. Головне - зробити ці заняття регулярними, і на зміну звичці починати щоранку з цигарки придбати нову пристрасть до здорового способу життя та регулярних занять спортом.
Необхідно прибрати з дому всі предмети, пов'язаніз курінням: запальнички, попільничку та інші атрибути курця. Не варто замінювати звичайну сигарету електронною, користі від такої відмови від куріння не буде, через якийсь час курець обов'язково повернеться до сигарети. Щоб відмова від куріння була комфортнішою, необхідно достатньо спати, щоб давати організму час відновитися. Крім того, брак сну веде до підвищення агресивності, а вона в період відмови від куріння і так досить висока.
Часто люди, які кидають палити, нехтуютьпорадою посилити фізичні навантаження. За такого підходу набір ваги у початковий період утримання від сигарети практично неминучий. Якщо спортивний комплекс далеко, а кататися на роликах не хочеться, можна просто виходити з транспорту при поверненні з роботи за 1-2 зупинки до потрібної і проходити цю відстань пішки.
Щоб вас не цікавило питання, чому, коликидаєш курити, набираєш вагу, рекомендовані заняття танцями. Це допоможе отримати заряд позитивних емоцій, знайти нових друзів та однодумців та забезпечити організм необхідними фізичними навантаженнями. Для жінок і дівчат, які кинули курити, заняття танцями - це чудова альтернатива звичайним заняттям у спортивному залі, які багатьом здаються просто нудними.
Роль членів сім'ї у підтримці людини, яка вирішилакинути палити, переоцінити важко. Зазвичай навіть найзлісніші курці розуміють, що пристрасть до сигарети негативно позначається не тільки на їхньому власному здоров'ї, а й на здоров'ї всіх членів сім'ї. Особливо страждають при цьому діти, які змушені перебувати поряд із курцем. Вони не тільки одержують заряд нікотину, вдихаючи шкідливий сигаретний дим, а й постійно бачать перед очима не найкращий приклад розпорядження власним здоров'ям. Ніякі розмови з дітьми не отримають потрібного результату, якщо мама та тато курять. За таких умов, подорослішавши, дитина неодмінно потягнеться до сигарети. Адже, на жаль, діти копіюють поведінку дорослих, особливо тих, які є для них авторитетом.
Відмовившись від куріння, проводьте більше часу,грати з дітьми. Рухливі ігри всією сім'єю забезпечать необхідне фізичне навантаження, подарують радість від спілкування з власною дитиною та відвернуть від думок про цигарку. Відмінно підійдуть ігри з м'ячем, бадмінтон та навіть звичайні пробіжки. Взимку – катання на ковзанах, гра у сніжки, походи на лижах. Все це поєднає родину, а курцеві допоможе забути про шкідливу звичку.
Чому одужують, коли кидають палити?Суть вам уже відома. До необхідності відмови від цигарки рано чи пізно приходить кожен курець. Одним набридає витрачати значні суми грошей на шкідливу звичку, інші, помітивши перші збої в роботі власного організму, вирішують не посилювати ситуацію, треті розуміють, що від їхньої шкідливої пристрасті страждають близькі. Часто рішення кинути палити приходить далеко не відразу, і курець намагається відсунути момент розлучення з сигаретою якнайдалі.
Відмова від куріння у будь-якому віці та за будь-якогостажу не принесе нічого, крім величезної користі. Останні дослідження медиків доводять, що при відмові від куріння відновлюються органи і тканини, що постраждали від впливу нікотину. Людина позбавляється нападів кашлю і задишки, помітно покращується колір обличчя, перестають переслідувати багато захворювань, які курець вважав невиліковними. Навіть набрані після відмови від цигарки кілограми йдуть досить швидко. До речі, заради справедливості, слід зазначити, що далеко не всі люди, які кинули палити, набирають вагу. Дуже часто цього не відбувається.
А ось те, що відмова від цигарки подарує вамкілька зайвих років здорового, активного життя, сумніву не підлягає. Відмовтеся від шкідливої звички, перестаньте дивитись на світ крізь завісу тютюнового диму. І нехай питання, чому гладшають, коли кидають палити, вас більше не турбує. Будьте здорові та щасливі!
