У основної маси людей стан власнихволосся викликає невдоволення. Причини цього можуть бути самі різні, але основною причиною є брак необхідних вітамінів. Присутність їх запобігає появі лупи і випадання волосся. Якщо в організмі відсутні вітаміни для волосся, то вони стають тонкими, ламкими, некрасивими, надто жирними або занадто сухими.
Давайте детально у всьому розберемося.
Одним з найбільш важливих, безсумнівно, є вітамін А. Він забезпечує імунітет і здоров'я життєвоважливих органів. Недолік його приводить до втрати блиску і випадання волосся. Вони стають ламкими і сухими, можлива поява лупи. У день для організму його потрібно приблизно 1 мг. Багато його в печінці, яєчних жовтках, молоці, вершках і вершковому маслі. Тільки врахуйте, що знежирене молоко його практично не містить.
Свіжий і здоровий вигляд волоссю додає вітамін В2. При его нехватке кончики становятся сухими, а коріння жирніє. Вітаміну В2 потрібно приділяти підвищену увагу, так як він витрачається швидше, ніж інші вітаміни для волосся. Його необхідно для дорослої людини 2 мг в день і міститься він в яйцях, хлібі, молочних продуктах, в м'ясі і особливо багато його в печінці.
Утворенню пігментів в волоссі сприяє вітамін В3. Недолік його приводить до раннього посивіння іпорушення росту. У день слід вживати його в кількості від 50 до 100 мг. Міститься він в пивних дріжджах, цілісних зернах, арахісі, печінки і рибі. Особливо багато його в яловичині.
Сухість голови і поява свербежу запобігає вітамін В6. Найбільше він міститься в сухих дріжджах, цілісних зернах, а також в рибі, курці, свинині, субпродуктах, яйцях, овочах, горіхах, сої та бананах.
Сприяє росту волосся вітамін В9. Його недолік не тільки негативно впливає наорганізм, але і робить людину блідим. Необхідний щоденний баланс повинен бути на рівні 0,2-0,3 мг. Достатня кількість його міститься в харчових дріжджах, сирі, овочах, сирах та рибі.
Добре допомагає нормальній забарвленні і росту волосся вітамін В10. Його щоденна норма при збалансованомухарчуванні заповнюється сама, але якщо додатково потрібні вітаміни для росту нігтів волосся, то вживайте яєчні жовтки, молочні продукти, пивні дріжджі, картопля, рис, горіхи і рибу.
На харчування цибулин волосся впливає вітамін Е. Зростання, зовнішній вигляд і колір залежить саме від нього.Велика нестача його в організмі призводить до їхнього випадання. Потреба його становить 15 мг в день, і він відноситься до групи вітаміни проти випадіння волосся. Міститься він в основному в рослинній їжі, найбільше в соняшниковій олії. Також багато його в помідорах, горосі, петрушці, шпинаті, насінні шипшини.
З лупою і випаданням волосся бореться вітамін Ф. Крім того, інші вітаміни для волосся разом зним набагато краще засвоюються і значно підвищують активність свого дії. Для підтримки необхідного балансу в організмі потрібно вживати насіння соняшнику, мигдаль, арахіс, волоський горіх, а також рослинні масла з насіння льону, зав'язі пшениці і соєвих бобів.
Захищає цибулини від руйнування вітамін С. Також він допомагає засвоєнню заліза організмом. Знаходиться в великій кількості в шипшині, чорній смородині, обліписі, цитрусових, солодкому перці, черешні, капусті і щавлі.
Для запобігання випаданню волосся і облисіння необхідний вітамін Х (Біотин). Його досить у печінці та нирках, коров'ячому і козячому молоці, кисломолочних продуктах, вівсяній крупі, сої, курячих яйцях.
Великий набір мікроелементів, потрібних для росту, атакож вітаміни для волосся міститься в яловичині і баранині. У такому поєднанні це більше ніде не зустрічається. Відтворити його в синтетичні добавки не виходить. Тому щоб ваше волосся стали міцнішими і гущі, їжте більше м'яса.
