Чи можна займатися спортом при застуді?Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменів і всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням як мінімум кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні або шкідливі заняття спортом під час простудних захворювань, а також в реабілітаційний період.
Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів
Давайте домовимося, що мова йде саме про такзваних любителях, оскільки професіоналам, усе життя яких віддана тренувань, лікарі під час застуди тренуватися категорично забороняють. А якщо говорити про основній масі відвідувачів спортзалів і фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головних болів, закладеності носа і при інших симптомах, які супроводжують застуду, тренуватися не можна. Організм вже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаження йому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування в звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не забариться, але і не прискорить його. Проте лікарі єдині в одному - фізичні навантаження під час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування повинні проходити в полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитися 40 хвилинами - годиною.
Тренування при серйозних течіях ГРВІ
Вище ми відповіли на питання про те, чи можназайматися спортом при застуді. Проте хвороба хвороби ворожнечу. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід в зал з метою тренувань до повного одужання вам заборонений. Тим більше саме при грипі можливі ускладнення, в тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви відчуваєте себе більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити і інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає подібного у власному будинку) все ж вважаються громадськими.
Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб одужати швидше
Отже, ви відчуваєте слабкість, з носа "тече", алепохід в зал скасовувати все ж не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам'ятати, що інтенсивність вашої тренування повинна бути знижена на 40-50%. Це стосується і часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагу споживанню чистої води - ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення і підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням - бігу на доріжці, степ-аеробіки і так далі. Також рекомендуються заняття йогою і розтяжкою. А ось важкі гантелі і гирі краще залишити на потім - ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід вкрай обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.
Заняття в період відновлення
Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможетеповернутися в спортзал і знову почати свої тренування. Але і тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, з легкістю пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, зараз вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивних навантажень поступово, з часом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову будете в силах повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх - і для новачків, які тільки прийшли в зал, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають пройти період відновлення швидше. Також в цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів і фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.
Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет
Розглянувши різні думки фахівців про те,чи можна займатися спортом при застуді, розповімо і про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найкращим чином сприяють здоров'ю та довголіттю:
- заняття йогою;
- аеробіка;
- стретчинг - звичайна розтяжка;
- тай-бо - інтенсивні аеробні тренування з елементами східних бойових мистецтв;
- тай-чи - різновид китайської гімнастики, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить абсолютно всім;
- аквааеробіка - фізичні вправи у воді.
Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своєздоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип і застуда. Це особливо важливо для жителів Росії, де практично кожен рік в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.
Біологічно активні добавки
Звичайно, щоб ваш організм прийшов у норму, кращевсього після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їх вибір просто величезний. Але є і спортивні добавки, які допоможуть вам почувати себе краще вже в перші дні після захворювання. Наприклад, L-карнітин. Крім відомих властивостей (мова йде про спалювання жиру) ця речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і буде вести боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї - потужний природний імуностимулятор. Приймають його по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого - близько 40 рублів за упаковку.
висновок
У статті ми розглянули, чи можна займатисяспортом при застуді, привели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомах фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них найкраще відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань найкраще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, ні в якому разі не йти в спортзал з підвищеною температурою або долаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, сповільніть процес одужання і, як результат, довго не зможете відновити заняття.
