Клітковина входить до складу рослинної їжі, не перетравлюється в організмі людини і відрізняється наступними ознаками:
- допомагає знизити кількість холестерину у вашій крові;
- нормалізує артеріальний тиск;
- прискорює процес травлення;
- допомагає вивести з організму шлаки;
- головне - допомагає зберегти молодість організму.
Також клітковина просто необхідна для людей, які худнуть, так як в ній дуже мало калорій, і вона допомагає швидко насититися. Давайте розберемося, в чому полягає клітковина.
У список таких продуктів входить:більшість фруктів, горіхи, овочі, деякі каші, бобові, сушені гриби, морські водорості. Давайте розглянемо таблицю, в якій з'ясуємо - в яких фруктах міститься клітковина.
Найменування | кількість | Клітковина, гр. |
яблука | 1 шт. | 5,0 |
банан | 1 шт. | 3,92 |
авокадо | 1 шт. | 11,84 |
морква | 1 шт. | 2,0 |
Зелена квасоля | 1 чашка | 3,94 |
варену картоплю | 1 ч. | 5,93 |
висівковий хліб | 1 ч. | 19,93 |
Квасоля, варена | 1 ч. | 13,32 |
Овес | 1 ч. | 12,1 |
горох варений | 1 ч. | 8,83 |
Розібравшись, в чому полягає клітковина, потрібнозрозуміти, скільки і як її найкраще вживати. Запам'ятайте, що є багато їжі з клітковиною - шкідливо, воно може привести до наступних неприємних наслідків: здуття живота, спазми, гемморой і інше.
Дієтологи рекомендують:в чому полягає клітковина, то і потрібно їсти, щоб схуднути. Також її рекомендується вживати людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями або ж захворюваннями жовчного міхура. Уже розрахована необхідна норма клітковини, яку потрібно вживати. Вона становить близько 25-30 м Є деякі обмеження у вживанні клітковини:
- якщо у вас є запальні захворювання шлунка;
- наявність гострих інфекційних захворювань;
- при недостатньому кровообігу.
У чому міститься клітковина, в тому здоров'я. Кілька рекомендацій як швидко ввести клітковину в своє життя.
- замість пластівців найкраще вживайте крупи з цільного зерна;
- намагайтеся їсти цільнозерновий хліб або ж хлібці;
- фрукти їжте разом зі шкіркою, адже саме там знаходитися більший відсоток клітковини;
- не забувайте пити велику кількість води, щоб не було проблем зі шлунком;
- намагайтеся їсти овочі та фрукти свіжими.
Ще один секрет - намагайтеся їсти фрукти, вяких є насіння, які можна їсти, наприклад, ківі або виноград. Клітковина допоможе вашому організму очиститися і стати більш здоровим, тільки якщо ви будете поєднувати її з правильними і здоровими продуктами, обов'язково з фізичними вправами. Починайте з малого і ви неодмінно досягнете великих результатів, станете здоровим і ще більш привабливим людиною.