لديك رغبة كبيرة في أن يكون لديك جميلة ، قوية ،الجسم العضلي ، ولكن ليس هناك إمكانية لزيارة الصالة الرياضية بانتظام؟ هذه المادة سوف تساعد على فهم كيفية بناء كتلة العضلات في المنزل. للقيام بذلك ، سوف يستغرق الأمر القليل جداً: انتظام التدريب والمثابرة في تحقيق الهدف ، وكمية معينة من المخزون والامتثال لنظام غذائي معين.
انتظام التدريب
كيفية بناء كتلة العضلات في المنزل؟ومن الضروري للانخراط في ساعة واحدة على الأقل في اليوم، مما تسبب في أيام مختلفة للعمل مجموعات مختلفة من العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك يوم الاثنين تدريب عضلات الظهر واليدين. الثلاثاء جعل برنامج لعضلات الفخذين والسيقان. يمكن أن يكون يوم الأربعاء يومًا عندما تقوم بتدريب صدرك. يوميا من الضروري القيام بتمرين واحد على الأقل للصحافة.
التدريب يجب أن يتم في القوة الكاملة - إذاتريد أن يكون لديك جسم قوي ، ضخم ، تحتاج إلى العمل بجد. لكن لا تنس البقية. كتلة العضلات تنمو خلال فترة الراحة. يتم تنشيط العملية أثناء النوم ، لذلك تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. في هذا الوضع ، السؤال: "كيفية بناء كتلة العضلات في المنزل؟" سيتم حلها بسرعة.
جرد
لحل مشكلة كيفية كتابة العضلاتكتلة في المنزل ، يجب عليك رعاية بعض المعدات. للحصول على نتائج قوية ، تحتاج إلى شريط يحتوي على عدد كاف من الفطائر. الحصول على مجموعة من الدمبل - انها أكثر ربحية من شراء المزيد من الوزن باستمرار. إذا لم ينمو وزن عوامل الوزن ، فإن نمو كتلة العضلات سيتوقف قريبًا.
كيفية زيادة كتلة العضلات دون شراءمعدات باهظة الثمن؟ الاستفادة في المراحل الأولى من خيارات الميزانية. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء قضبان باهظة الثمن ، يمكنك صب القالب من ملاط الأسمنت. بدأ العديد من لاعبي كمال الاجسام "المنزل" بحقيقة أنهم سكبوا دلاء من الخرسانة وربطهم على شريط البار. ولكن مع مرور الوقت ، عندما تنمو العضلات إلى أقصى وزن ممكن لعامل التوزين ، فإنك ستظل بحاجة إلى شراء شريط يحتوي على الفطائر.
من الضروري أن يكون لديك مقعد قوي ومستقر. من المرغوب فيه أنه يمكن أن ترتفع وثابتة في زوايا مختلفة.
مخزون بأسعار معقولة وفعالة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية هو شريط أفقي. يمكنك الحصول على شريط حائط. بالنسبة للشقق الصغيرة ، يمكنك شراء معدات مماثلة وربطها في المدخل.
من أجل الاقتراب من حل السؤال:"كيفية بناء العضلات في المنزل؟" تماما ، فمن المستحسن لشراء رفوف لالجلوس. من دون القرفصاء مع الحديد ، لا يمكن إنشاء جسم ضخم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأموال ، فاجعل نفسك أو تقف في ورشة نجارة.
امدادات الطاقة
إذا كنت لا تجعل نظام غذائي سليم ، ثمبدلا من العضلات الضخمة مع التدريب المكثف ، والراحة ، ولكن جسد سطحي ، سوف "نحت". إذا قمت بتعيين نفسك المهمة: "أريد الحصول على كتلة العضلات!" - من الضروري أن تستهلك الكثير من البروتين ، والذي هو الأساس في بناء ألياف العضلات. من المهم أن الطعام متكرر ، ولكن في أجزاء صغيرة. ينصح كل ساعتين.
تأكد من إدخال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء. لكن من الأفضل الحد من الدهون. وستكون المنتجات المثلى من الزيوت النباتية وزيوت السمك عالية الجودة.
هذه النصائح ، إذا طبقت بشكل صحيح ، سوف تسفر عن نتائج بالتأكيد. تدريبات ناجحة لك!
