التحدي المتمثل في اكتساب كتلة العضلات يواجه الكثيرمن قبل الناس. وهذا ليس فقط حول النحافة. يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالقلق أيضًا بشأن كيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة مع التخلص من الدهون في الجسم. يمكنك التعاطف مع الآخر ، لكن كلا الفئتين تتوقع لحظات إيجابية وسلبية.
أما بالنسبة لاختيار التمارين هنايفضل استشارة أخصائي. يجب أن تكون التمارين للوزن والقوة موجودة في مجمعات التدريب من أجل زيادة الوزن بسرعة. الفرق هو أن تمارين القوة ، كقاعدة عامة ، تتميز بمقاربات لا يتجاوز عدد التكرار فيها 6. بالنسبة للكتلة ، تتم التمارين بمبلغ 8-12 تكرار. التوصية العامة هي التغيير الدوري للنظام إلى الكتلة من خلال مجمعات القوة والعكس بالعكس.
لذا ، كيف تكتسب بسرعة كتلة العضلات معفي نفس الوقت يسقط احتياطيات الدهون الزائدة أو بدونها - اكتشفنا ذلك. أخيرًا ، يجدر التكرار مرة أخرى أن هذه العملية يصاحبها حتمًا استخدام كمية كبيرة من البروتين وغذاء الكربون للعضلات ، وكذلك الكائن الحي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام كمية كافية من السائل في شكل الماء والعصائر الطبيعية ، والكومبوت ، والزبادي ، وما إلى ذلك. التوصية العامة هي أيضًا استبعاد التمارين الهوائية (حرق السعرات الحرارية النشطة) ، مثل الجري ، القفز بالحبل ، إلخ. لمزيد من يجب السعي إلى فعالية الجهود من قبل المتخصصين المؤهلين.
