تقريبا جميع الفتيات يعانون من الدهون تحت الجلد فيالجانبين والبطن. من الصعب جدا التخلص من هذه المشكلة. ولكن إذا قمت بضبط كل الشكوك والتخلص منها بشكل صحيح ، فلا يزال بإمكانك تحقيق نتيجة معينة.
Как похудеть в боках и животе?للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب. من أجل تحقيق نتيجة معينة في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الوركين والضغط على البطن. هناك الكثير من التمارين المختلفة لهذه المجموعات. من المفيد معرفة أن الإجابة عن السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الجانبين والمعدة ، حتى يمكن أن تساعد طوق. ولكن من الأفضل أن تتواءم مع التمارين الأخرى. ويجب أن يتم ذلك على الأقل ساعة واحدة يوميًا.
سنقدم أمثلة على عدة تمارين باستخدامالتي ستبقى الدهون تحت الجلد على الجانبين والبطن فقط في أحلام رهيبة. واحد من أكثر المساعدين فعالية في حل المشكلة هو fitball. لذا ، كيف تفقد الوزن في الجانبين والبطن مع كرة الصالة الرياضية؟
- حركة الحوض.في هذه الحالة ، سوف تشارك العضلات المائلة في الصحافة البطنية وعضلات الفخذين. تحتاج إلى الجلوس على المعدات الرياضية ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. وينبغي اتخاذ الكتفين الظهر قليلا وخفضها. لا ينبغي أن تكون ممزقة الساقين من الأرض. ثم تحتاج إلى البدء في لفة fitball مع عضلات الفخذين على الجانبين. يجب أن يظل الجسم نفسه في هذه الحالة ثابتًا.
- ارتفاع الساقين.من الضروري الاستلقاء على كرة الطائرة على الجانب الأيمن. يجب أن يتم دعم الأرضية باليد اليمنى. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة تمامًا. ثم يجب عليك البدء في رفع قدمك اليسرى. بعد القيام بستة عشر تكرارًا ، يجب تكرار الشيء نفسه بالقدم اليمنى.
- الساعات. من الضروري الاستلقاء على السطح ، ثني الساقين ووضعها على الكرة. ثم تحتاج إلى بدء تحريك fitball حولها.
يمكن أن يكون فقدان الوزن في المعدة والجوانب دون استخدام الكرات الخاصة. لهذا تحتاج إلى القيام التدريبات التالية:
- المنحدرات. مع أخذ الأحمال في متناول اليد ، يجب عليك البدء في إمالة أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. في هذه الحالة ، إذا كنت تميل إلى اليسار ، فأنت بحاجة إلى رفع يدك اليمنى. والعكس بالعكس.
- حركة الجسم.من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، وضع يديك على خصرك أو رفعها أمامك. ثم ابدأ في تحريك الحالة في اتجاهات مختلفة. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى القدمين ثابتة.
- Велосипед.يجب عليك الاستلقاء على سطح مستو، ورفع الساقين وثني الركبتين في نفس الوقت، والبدء في أداء الحركة في مثل هذه الطريقة كما لو كنت تهديداتها. في هذا الوقت ، يجب أن تكون الأيدي وراء الرأس.
- دون تغيير الوضع الأصلي الموصوف أعلاه ، يجب أن تبدأ في الرفع ، في محاولة للوصول إلى الساق اليمنى إلى الساق اليسرى. والعكس بالعكس.
كما ترون ، لا يمكن أن تسمى التدريبات معقدة للغاية ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى تأثير معين بسرعة كافية.
إذا كنت تريد الإجابة على سؤال حول كيفية فقدان الوزن في المعدة والجوانب ، يمكنك اللجوء إلى التمارين الرياضية من اليوغا.
- فمن الضروري الوقوف على التوالي ، والساقين على حدة واسعة.يجب أن يتم توجيه القدم اليمنى من الجسم إلى زاوية 90 درجة ، ويجب أن يتحول القدم اليسرى إلى الداخل بمقدار 45 درجة. مطلوب الساق اليمنى لثني في الركبة ما يقرب من 90 درجة. يجب على الرأس أيضا أن يتحول إلى اليمين. تحتاج إلى التواصل مع يديك. بعد أخذ عدد قليل من الأنفاس والزفير ، عد إلى الوضع الأصلي وافعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.
- المنحدرات. اجلس على الأرض وعبّرت ساقيك.ضع اليد اليمنى جانبًا قدر الإمكان. الفخذ في هذه الحالة يجب أن يلمس الأرض. لا ينبغي دفع القشرة جانبا. رفع ذراعك الأيسر ، في محاولة لتمديد الجسم. سحب الفرشاة يجب أن يكون على استنشاق ، وعلى الزفير إزالة التوتر. يجب أن يتم نفس الشيء باليد اليمنى.
أداء هذه التمارين البسيطة ، يمكنك ذلكالإجابة على سؤال حول كيفية فقدان الوزن في الجانبين والمعدة. لكن الأمر يستحق أن نفهم أن الشفقة على الذات في هذه الحالة لا معنى لها ولا يمكن إلا أن تضر على الطريق إلى هدفك.
