عادة ، تقرر النساء فقدان الوزن تلقائيًا.كقاعدة عامة ، عندما لا يتناسبون مع بعض الملابس التي يحتاجونها قريبًا لارتدائها أو أسبوعين قبل مغادرتهم لقضاء عطلة. ومع ذلك ، هذا خطأ! المعركة ضد الوزن الزائد مملة لتبدأ قبل ذلك بكثير. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المثالي لفصل الصيف ، فأنت بحاجة إلى البدء في التدرب بنهاية الخريف. خلاف ذلك ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستسبب أيضًا ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. لذا ابدأ التدريب على حرق الدهون مقدمًا. الحد الأدنى للفترة هو شهر قبل أن تحتاج إلى إنقاص الوزن ، والمثالية هي ستة أشهر قبل اللحظة التي تريد أن تأتي فيها إلى أشكال مثالية.
تدريب حرق الدهون هو دورة التمارين الرياضية ،والتي ، من حيث المبدأ ، يستخدمها الكثيرون ببساطة للحفاظ على لياقتهم. ولكن إذا كانت لديك مشاكل في الوزن الزائد والدهون في الجسم ، فأنت بحاجة إلى التعامل بشكل مكثف أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالمناسبة ، بعد تحقيق النتيجة المثالية ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن قلل الحمل ببساطة. إذا توقفت ، فستعود الدهون الزائدة إليك مرة أخرى.
قبل اختيار تمرين لحرق الدهونحاول تحديد منطقة مشكلتك - الدهون في المعدة أو الساقين أو الوركين ، إلخ. ربما تريد العمل على كل هذه الأجزاء في وقت واحد. بمجرد تحديد المشكلة ، تحتاج إلى تطوير مجموعة من التمارين. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو طلب المساعدة من المتخصصين. تبدأ تمارين حرق الدهون بالتخطيط. بالمناسبة ، تحقق من صحتك - فقط الأشخاص الأصحاء يمكن أن يفقدوا الوزن من خلال النشاط البدني.
أفضل طريقة للتعامل مع الدهون هي التمارين الرياضية.الأكثر فعالية في هذه الحالة هو التدريب الدائري لحرق الدهون. دائري - يعني يتكون من تمارين لكامل الجسم. في الوقت نفسه ، يجب تكرار هذه التمارين بشكل دوري ، مما يجعل "دائرة" جديدة.
تمارين لعضلات البطن - هذه هي الصحافة ، والانثناءوتوسيع الجذع من وضعية الوقوف ومن وضعية الانبطاح. ثم رفع الساقين في وضعية الانبطاح - حتى تتمكن من رفع الضغط السفلي. ثم ننتقل إلى التدريب على حرق الدهون في الوركين. هذه هي القرفصاء ، والقفزات ، ورفع الساقين ، والانحناء وتمديد الركبتين. بعد ذلك ، نبدأ العمل على دهون الجسم في الساقين. سيساعد ذلك على التمدد والاندفاع. أنهي كل هذا بالجري! إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب للركض في الملعب أو ممارسة التمارين الرياضية ، فيمكنك استبدالها بالركض على الفور.
هناك خيارات مختلفة للدوائر. قد تكون هذه دوائر من التمارين تبدأ من مناطق المشاكل العليا وتنتهي بالتدريبات السفلية. وهناك دوائر ذات شدة حركة متزايدة تدريجيًا.
المشي على الفور مناسب للإحماء ،بعد ذلك يمكنك تمديد الجزء السفلي من ساقك بالتمدد ، وتمتد لتنمية عضلات الظهر والوركين. ثم الجزء الرئيسي: القفز على الحبل ، 60 مرة على الأقل ، القرفصاء ، المشي السريع. ثني وتمديد ثلاثية الرؤوس. ومرة أخرى حبل القفز. ثم ادفع شكا. بعد ذلك - تشغيل سريع للغاية.
أثناء التدريب ، لا تسترخي ، لا تفعل ذلكقدم لنفسك تنازلات. اعمل بجد على كل منطقة مشكلة ، قم بزيادة الحمل باستمرار. لا يمكن تحقيق نجاح ملحوظ إلا إذا كنت تعمل بشكل جيد. إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على القيام بالتمارين بنفسك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظف مدربًا. لن يمنحك المدرب الفرصة "لتشعر بالأسف على نفسك" وسيجبرك على تقديم أفضل ما لديك.
برنامج تدريبي لحرق الدهونتشكل حوالي اثني عشر تمرينًا يهدف إلى مجالات مشكلتك. بطبيعة الحال ، لن تكون التمارين فعالة إلا إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي مفتاح شخصية جيدة. لا تسترخي بأي حال من الأحوال!
