التمارين الرياضية في المنزل ليست مجرد بديل رائعالمجمعات الرياضية ، ولكن أيضًا القدرة على تنظيم التدريبات بشكل مستقل والتركيز على مجموعات العضلات التي تتطلب الانتباه. بالإضافة إلى حرق الدهون وتقليل وزن الجسم ، فإن هذا النوع من التمارين له تأثير إيجابي على الجسم ككل.
تعتمد التمارين الرياضية على الحركات الإيقاعية ،غريب على الجمباز. يتم تنفيذ مجموعة من التمارين مع مرافقة موسيقية مع التنفس السليم. يسمح لك النشاط البدني بممارسة عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت.
علاوة على ذلك ، فإن التمارين الهوائية تنشط ، ولها تأثير إيجابي على الصحة وتمرين ممتاز للقلب.
جوهر التمرين هو القفز ،المشي الإيقاعي والجري في مكانه. يتم تنفيذ المجمع بدقة في وضع البداية. وقد ثبت بمرور الوقت أن هذه الأحمال لها تأثير إيجابي على تشكيل الجسم وفقدان الوزن.
بيوت التخسيس الهوائية للمبتدئينيجب أن تتضمن مجموعة نشطة من التمارين تستمر لمدة 60 دقيقة على الأقل. من المستحسن إجراء دروس على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. سيساعد التدريب المنتظم والتغذية السليمة على رؤية النتائج قريبًا!
يعتبر الأمراء الرئيسيون لهذه الرياضة:
التدريب الذي يقودتقريبا كل مجموعات العضلات قادرة على حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. ميزة كبيرة أخرى هي أن التمارين الرياضية في المنزل للمبتدئين متاحة للجميع. يكفي اختيار منهج محدد وبرنامج تمرين ، والذي يمكن تعديله واستكماله في أي وقت بشكل مستقل.
التزم بالقاعدة الأساسية!لجعل عملية حرق الدهون أكثر كفاءة ، ابدأ في التدريب في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات بعد تناول الطعام. خلاف ذلك ، سوف يندفع الدم إلى الأعضاء الداخلية ، وليس إلى العضلات.
تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن في المنزل لديهاأشكال متنوعة. الشيء الرئيسي هو شراء المعدات المناسبة ، ثم يمكنك البدء في اختيار نوع الأولوية للحمولة. فكر في الأنواع الأكثر شيوعًا:
الصفحة الرئيسية للمبتدئين في التخسيس -بديل رائع للرياضات الثقيلة. اختر نوعًا من الحمل وفقًا لتفضيلاتك ، لأن الانتظام مهم في التدريب. ولا يمكنك تحقيق ذلك إلا إذا شاركت في رياضتك المفضلة.
رقصات التمارين الرياضية في المنزل ليست مريحة فحسب ، بل أيضًا ، بالطبع ، ممتعة ومفيدة. اليوم ، يتم استخدام عدة اتجاهات في الرقص لفقدان الوزن.
يمكن تنفيذ دروس الرقص الهوائية باستخدام معدات رياضية مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز تأثير التدريب ويساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع.
تدريب القلب له تأثير إيجابي على الحرقالخلايا الدهنية. تسمح لك التمارين الرياضية بإبقاء نفسك في الشكل والنبرة ، ولا تسمح للودائع بالتراكم في مناطق المشاكل. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لعملية التمثيل الغذائي ، الذي يتسارع بوتيرة متسارعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من التعب الناجم عن العمل العقلي.
تنعكس الطبقات الجيدة بشكل خاص في الحالةالصحة. لذلك ، في معظم الأحيان ، يتم وصف هذا التدريب للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والحصول على العواطف الإيجابية ، والمزاج وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
التمارين الرياضية في المنزل هي بديل رائع للتدريب في المراكز الرياضية. لفقدان الوزن بشكل فعال وتحسين شكل جسمك ، يكفي إجراء تمارين منتظمة في البيئة المنزلية.
المزايا الرئيسية:
حتى لا تزعجك التمارين الموحدة ، يمكنك تغيير اتجاه الطبقات أو الأحمال البديلة على عضلات الجسم المختلفة وإضافة عوامل الترجيح.
إن النهج المنظم بشكل صحيح للأحمال الرياضية سيبهجك دائمًا ويضبطه بطريقة إيجابية. وستكون عملية فقدان الوزن مفيدة للغاية وممتعة ومثيرة.
لا تؤثر التمارين الرياضية في المنزل لفقدان الوزن للمبتدئين فقط بشكل إيجابي على فقدان الوزن وتشكيل الجسم ، ولكن لديها أيضًا قائمة المزايا التالية:
لسوء الحظ التمارين الرياضية في المنزل للمبتدئينلا ينصح به الجميع. الأشخاص الذين لديهم مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية هم أفضل حالا المشي. الحركات الإيقاعية يمكن أن تضر فقط.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أيضًايجب تجنب الرياضة الديناميكية. يمكن أن تؤثر الحركات الإيقاعية ، بالإضافة إلى تمارين الأيروبكس لفقدان الوزن في المنزل باستخدام الخطوة بشكل سلبي إذا كان الشخص يعاني من الدوالي.
على أي حال ، إذا كنت في شك ، فهل يستحق ذلككنت تفضل هذه الرياضة ، يمكنك دائما استشارة طبيب مختص! واستنادًا إلى الاستنتاج ، قم بالاختيار لصالح نوع أو نوع آخر من النشاط البدني.
يجب تجنب التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة ومشاكل العضلات والعظام.
ستكون التمارين الرياضية في المنزل حليفًا ممتازًا لفقدان الوزن وتشكيل الجسم ، إذا التزمت بالقواعد التالية:
مع اتباع نهج منتظم وصحيح للتمارين الرياضية ،في الشهر يمكن أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات. ولكن مع التغذية السليمة! على الرغم من أن بعض المراجعات تؤكد المعلومات التي لا يزال بإمكانك تناولها وفقدان الوزن. بغض النظر عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، فإن النغمة التي تحصل عليها من التمرين المنتظم ستحسن من شخصيتك فقط.
