بسبب نمط الحياة المستقرة ، المستقرةالعمل ، عامل وراثي وأسباب أخرى ، معظم الناس لديهم مشاكل مع الظهر والرقبة وغيرها من أعضاء الجهاز العضلي الهيكلي. وإذا كان من الصعب حل المشكلة في وقت سابق ، فهناك اليوم طريقة أصلية للدكتور بوبنوفسكي. إنه يسمح لك باستعادة الوظائف الأساسية للنظام الحركي. وللقيام بذلك حقا في بيئة منزلك المعتادة. التي تهمة وفقا ل Bubnovsky هو حق لك ، وتقرر لنفسك.
بغض النظر عن المرض ، ونوع الألم وغيرهاالميزات الفردية ، يتم تنفيذ الشحن في وضع لطيف. هذا يعني أن جميع التمارين تتم بوتيرة بطيئة أو معتدلة ، دون حركات مفاجئة. شحن Bubnovsky للمبتدئين هو مجموعة من التدابير التي تهدف إلى القضاء على أعراض الألم والتشوهات في اتجاه واحد أو آخر. الهدف من هذه التمارين البسيطة وبأسعار معقولة هو جعل حركاتك رشيقة.
اعتمادًا على أنواع الأمراض والمناطق المصابة من الجسم ، تتميز أنواع الجمباز العلاجي المهنية التالية:
كما ترون ، يتيح لك شحن الدكتور بوبنوفسكي حل الكثير من المشكلات التي لوحظت في المرضى من مختلف الأعمار.
Bubnovsky ليس فقط جاء مع نظيرهالجمباز العافية لجميع المناسبات ، ولكن أيضا اختباره على نفسي. في النهاية ، تمكن من التخلص من الكرسي المتحرك ، والتعافي وعلاج الآخرين. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة ، وفقًا للمؤلف ، إلا من خلال التنفيذ اليومي لمجمع مناسب لك. خلاف ذلك ، فإن فرض رسوم على العمود الفقري وفقا ل Bubnovsky سيعطي تأثير ضعيف أو مؤقت للغاية.
لأن كل طريقة مصممة للقضاءمشكلة واحدة أو أخرى ، فإنه لا يحتوي على موانع. ومع ذلك ، ينبغي أن نفهم هنا أن كل شيء فردي بحت ، على سبيل المثال ، أثناء عملية إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية. لذلك ، يتم تحديد الشحن نفسه وفقًا لبوبنوفسكي بشكل فردي ، أو أنه ينطوي على وجود مدرب مؤهل. على سبيل المثال ، يعمل مثل هؤلاء المتخصصين في مركز الدكتور بوبنوفسكي ومكاتب التمثيل. يمكن العثور على سكان سان بطرسبرغ في جزيرة فاسيليفسكي ، الخط الخامس ، 70 ، وطريق لانسكي السريع ، 14 ، المبنى 1 ، الرسالة أ. ساعات العمل: من الاثنين إلى الجمعة - من الساعة 9:00 حتى 22:00 يوم السبت - من الساعة 11:00 حتى الساعة 18:00.
الشحن وفقا ل Bubnovsky هو اختيار كبيرالتمارين الرياضية ، وتخفيف الألم في المفاصل ، مما يجعلها ناعمة ومرنة ، ويقوي. انها تسمح لك لمنع أو إبطاء تطور التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، النقرس ، القدم المسطحة.
مجمع للعمود الفقري يساعد على استعادةتنقل الظهر للمرضى الذين يعانون من آثار الجنف ، تنخر العظم ، فتق الفقرية. مجمعات خاصة للرقبة القضاء على مشاكل مثل سنام الأرملة أو الكاهل. باختصار ، كل هذه التمارين تخفف الألم وتنعيم العمود الفقري وتضميد المفاصل وتجعل الحياة أسهل.
المجمع كله يتكون من 6-7 تمارين.يتم تنفيذ كل منهم على الأرض باستخدام حصيرة اليوغا الخاصة أو أي غطاء آخر. أول ما عليك فعله هو الوقوف على أربع (التركيز على النخيل والركبتين). بعد ذلك ، خذ نفسًا وقوس ظهرك. كما الزفير ، ثني في الاتجاه المعاكس. في اليوغا ، ويسمى هذا التمرين أيضا "القط". كرر الحركات على الاستنشاق والزفير تصل إلى 15-20 مرة. في الوقت نفسه ، لا تنسَ أن تكون جميع أفعالك سلسة وبطيئة.
تمرين مفيد آخر يتضمن الشحن وفقًا لبوبنوفسكي, ودعا "خطوة تمتد".يتم تنفيذه من القاعدة الأساسية (تذكر الموضع السابق مع التركيز على الركبتين واليدين). ثني الساق اليمنى عند الركبة والجلوس عليها ، مع تحريك وزن الجسم في نفس الاتجاه. مد ساقك اليسرى إلى الجانب ، وقم بتدني نفسك في الأسفل وفي نفس الوقت احضر ذراعك اليمنى للأمام. بدوره ، يميل النخيل الأيسر إلى ساق مستقيمة. تجمد في هذا الموقف لبضع ثوان وتغيير موقف الذراعين والساقين إلى عكس ذلك.
قم بإجراء هذا التمرين وحاول التغلب على الألم وفي كل مرة اجعل خطوتك واسعة قدر الإمكان. عدد مرات التكرار لكل منهج هو 20.
يسمى التمرين التالي "التسوية".يبدأ بالتركيز على الركبتين واليدين. بعد ذلك ، تحتاج إلى دفع الركبتين إلى الخلف قليلاً وجعل المسافة بين النخيل والساقين أكثر. ثم امتد برفق للأمام ، مع نقل جزء من الحمل إلى اليدين. كرر هذا الإجراء 5-6 مرات ، ولكن حاول ألا تنحني في الظهر.
في الخطوة التالية ، ارجع إلى السابقالوضع الأولي ، ثني ذراعيك عند المرفقين (كما هو الحال عند الضغط على الزوائد) ، والزفير وخفض الجسم إلى الأرض. في الأسفل ، قم بتصويب ذراعيك ، وخفض الحوض على الكعبين وقم بتمديد عضلات أسفل الظهر. هذا الموقف يشبه وضع طفل من اليوغا. كرر 5-7 مرات. هذا تمرين رائع للفتق. وفقا ل Bubnovsky, كما ترى ، ليس من الصعب القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد معدات مطلوبة ، ويمكن تنفيذ جميع الأساليب في المنزل.
يتم تنفيذه من موقف ضعيف.في الوقت نفسه ، تظل الساقين عازمتين على الركبتين ويتم التركيز على القدمين. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع يديك في القفل خلف رأسك ، والذقن بقوة للضغط على صدرك. في المرحلة التالية ، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم (كما هو الحال عند ضخ المكبس). حاول تمزيق شفرات كتفك على الأرض والوصول إلى ركبتيك مع المرفقين. من الجدير بالذكر أن عدد هذه التكرار ليست محدودة. متابعتها إلى أقصى حد من قدرتك.
التمرين التالي هو تمرين رائع لـالمفاصل (Bubnovsky لأنها ليست عبثا تسمى "سيد مفصلية"). يتم تنفيذها من موقف الكذب. يستلقي الظهر والرأس على الأرض ، وتثني الساقين عند الركبتين ، وتنتشر الذراعين بشكل تعسفي على الجانبين. أثناء الزفير ، ادفع قدميك بقوة على الأرض وارفع الحوض لأعلى. عقد لمدة 1-2 ثانية. الذهاب في الطابق السفلي. كرر 10-30 مرات. في نهاية المجمع ، يمكن أن يتكرر 2-3 مرات.
يمكن تنفيذ هذا المجمع في الصباح دون الاستيقاظ منهالأسرة. يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع والاستماع إلى يوم جديد. يبدأ بالقدمين. اقلبهم (كلتا الساقين في نفس الوقت) إلى اليمين واليسار. تشبه هذه الحركة مساحات السيارات. ثم حاول نشر أصابعك بقوة والضغط مرة أخرى. كرر كل هذا 15-20 مرة. بعد ذلك ، ابدأ في وصف نقاط التوقف في دائرة في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر (كل 20 مرة).
ثني ركبتيك.قم بتبديل الركبة اليمنى إلى القدم اليسرى بالتناوب ، ثم اليسار إلى اليمين. في المرحلة الثالثة ، يجدر القيام بنهوض الحوض وإنهاء المجمع باستخدام التمرين "قطة". أنت الآن جاهز للخروج من السرير.
لتخفيف حدة التوتر من العمود الفقري العنقي ، سوف يساعدك شحن العنق وفقًا لبوبنوفسكي. الشيء الرئيسي هو أنه ليس من الصعب تنفيذها.لتبدأ ، الركوع والجلوس على كعبك. ثم تمتد وراء التاج. بدوره ببطء رأسك اليسار واليمين. ثم حاولي إمالة رأسك بالتناوب مع أحدهما وعلى الكتف الآخر. مجرد سحب الأذن إلى الساعد ، وليس إلى الأذن. كرر في كل اتجاه 5-10 مرات.
اصنع دائرة برأسك في كلا الاتجاهين بالتناوب.تخيل عقلياً أن الرأس قلم رصاص كبير تحاول أن تصف به الدائرة الموجودة على السقف. الأهم من ذلك ، لا تحاول رمي رأسك. ثم ابدأ في تأرجح رأسك للخلف وللأمام. كرر نفس العدد من المرات كما في التمارين السابقة للرقبة.
للاسترخاء ، انتشر ساقيك على نطاق واسع ، امسك مرفقيك بيديك وفي هذا الموضع ، قم بخفض الجزء العلوي لأسفل. تخيل أنك دفق ماء يصب بسهولة على الأرض. استرح.
في المرحلة الأولى ، احصل على أربع.ثم أدر رأسك وأرجع الحوض في نفس الوقت إلى اليمين. تغيير الجانب. كرر 5-6 مرات في كل اتجاه. بعد ذلك ، ارجع إلى الموضع السابق. تحريف الحوض بالتناوب على كل جانب. يمكنك توصيل رأسك بهذا. كرر التمرين 5-7 مرات.
العودة إلى الموضع الأصلي.ثني ركبتيك قليلا نحو القدمين ، وتصويب ذراعيك وتمتد إلى الأمام. وبالتالي ، سوف تجعل امتداد خفيف وناعم من الظهر. ثم الوقوف مع التركيز على النخيل والركبتين. مد يدك اليمنى للأمام وارفع الجانب الآخر في وقت واحد كوزن موازن. البقاء في هذا الموقف لمدة 4-5 حسابات. كرر مع اليد الأخرى والقدم. ارجع إلى موضع الطفل ، مع نقل وزن الجسم إلى الكعب. ضع رأسك على الأرض ، واجعل ظهرك مدّ ذراعيك إلى الأمام.
إذهب إلى الحائط. وضع حصيرة أدناه.استلقي على ظهرك. ثم ارفع كلتا الساقين على الحائط. مع حركات لطيفة ، والراحة على ذراعيك وساقيك ، تسلق الجدار. تحرك بهذه الطريقة إلى أن يتجه الفقرات القطنية إلى الحائط وتثبت ساقيك عالياً. تجميد في هذا الموقف لمدة 4-5 حسابات. الزفير ويستنشق. ثم انزل ساقيك برفق خلف رأسك. للخروج من الوضع ، ما عليك سوى التراجع أو الاستلقاء على جانبك والارتفاع.
