مثل هذا التمرين كما سحب ما يصل واسعةاستيعاب ، هي واحدة من الأفضل في الصالة الرياضية للعمل على عضلات الظهر. ويؤكد المتخصصون في مجال اللياقة البدنية والطب الرياضي أنه خلال ممارسة جميع عضلات الجذع - من المناطق السفلى من الصحافة والخصر إلى أعلى باقات العضلات شبه المنحرفة والعضلات العنقودية. على الرغم من بساطة هذا التمرين ، من الضروري الحصول على بعض المهارات والمعرفة من أجل القيام بها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، بدلا من فائدة كبيرة ، يمكن للمرء أن يصاب بالأذى ، بل وإثارة الجروح في الجهاز العضلي الهيكلي.
أسئلة حول كيفية تنفيذ بشكل صحيحيجب أن ينشأ في قبضة قبضة واسعة ، والتي تعمل فيها العضلات في المقام الأول ، في رأس كل رياضي مبتدئ ، قبل أن يبدأ في الممارسة. من المعروف أن هناك عدة أنواع من هذا التمرين. في أحدها ، يتحرك جسم الإنسان بطريقة تجعل النقطة العليا من اتساع العارضة تلامس رقبة العنق ، وفي الأخرى - الذقن. في كلتا النسختين من التمرين ، عضلات الظهر في العمل الخلفي ، وكذلك جميع أجزاء هذه المنطقة المسؤولة عن تطوير عرضه. سحب قبضة واسعة في الصدر ، بالإضافة إلى المنطقة العضلات العضلات أعلاه ، وتشمل منطقة الصدرية في التدريب.
يجب أن تكون تقنية القيام بهذا التمرينبحيث أن النقطة العليا لمسار الساعد كانت متوازية مع كل المناطق الأخرى. إنه في هذا الموقف سيحصل على أكبر قدر ممكن من الإجهاد البدني ، لأن السعة ستكون أكبر. يجب أن يتم الشد مع قبضة واسعة بطريقة بحيث أنه خلال حركة لوح الكتف في نفس الوقت تباعدت إلى الجانبين ، ثم اقتربت من العمود الفقري. يجب أن تبقى مفاصل الكوع أثناء الحركة في الوضع الخلفي دائمًا ، فمن غير المقبول أخذها بعيدًا جدًا. يجب أن تكون الأيدي على العارضة موجودة فقط في الموضع الأمامي ، والقبضة نفسها - في الموضع المغلق.
في معظم الأحيان الهدف من هذا التمرين هوتراكم كتلة العضلات. لذلك ، أثناء التنفيذ ، يجب مراعاة عدة متطلبات بسيطة. أولاً ، يكون الشد مع قبضة واسعة فعالا لزيادة حجم العضلات فقط عندما يكون الوقت تحت الحمل وعدد مرات التكرار يتوافق مع نظام تضخم. يجب أن تظل المعلمة الأولى في نطاق القيم من 25 إلى 40 ثانية ، والثانية - من 8 إلى 12.
عدد مجموعات العمل وقفة بينهما أيضايجب أن تحقق هدفًا واحدًا للتدريب. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأشخاص المشاركين في تجنيد كتلة العضلات في منطقة الظهر تجمع بين سحب المتابعة مع قبضة واسعة مع التدريبات الأخرى على قدم المساواة الفعالة. على سبيل المثال ، أثناء التدريب ، يتم تنفيذ السحب الرأسي والأفقي للكتلة ، أو سحب قضيب أو دمبل في المنحدر. في أي حال ، يجب ألا يتجاوز مقدار الجهد البدني المعايير المحددة ، وإلا يمكن أن يكون من السهل للغاية إرهاق الجسم. لا ينصح بعمل أكثر من 10-12 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في تمرين واحد.
