امرأة تحمل طفلاً لمدة تسعة أشهر -الفترة طويلة ، خلال ذلك الوقت يتغير جسمها بشكل كبير. أخيرا ، يخرج طفلها. لا تصبح المرأة مريحة للغاية - ويرجع ذلك أساسًا إلى أن جدرانها البطنية في حالة شديدة الامتداد. بعد الولادة ، تذكر المرأة نفسها كرة متداعية - ترى وترى قشعريرة ذات إرادة ضعيفة ، والتي اتضح أنها كانت في مكان معدة مسطحة سابقة. يزول الشعور بسرعة كبيرة ، ومعظم النساء لا يزال لديهن هذه الطيات على المعدة ، مترددات وممتدة.
كيف بعد الولادة لانقاص وزنه والعودة إلى حسابكشكل البطن المعتاد؟ هذا السؤال هو مشكلة محترقة بالنسبة لأي امرأة تقريباً ولدت مؤخراً. في هذه الحالة ، سوف تأتي لمساعدة الجمباز بعد الولادة. هذه مجموعة من التمارين بعد الولادة ، بسيطة للغاية ، والتي ستكون عونا كبيرا في كفاحك من أجل شخصية جميلة. سوف تساعدك هذه الجمباز بعد الولادة بسرعة كبيرة. من الجيد أيضًا أنه يمكن القيام به دون تقليل انتباه طفلك على الإطلاق. وعلاوة على ذلك ، يمكن القيام بكل التمارين مباشرة معه بين يديك - سيكون بمثابة الدمبل الصغيرة بالنسبة لك. لنفترض أن أول التمارين يجب أن تتم مع طفل صغير لا يبلغ من العمر ستة أشهر ، ولا يزال لا يعرف كيف يجلس. أما بالنسبة للأخير ، فمن المستحسن القيام به مع شخص يبلغ من العمر ثمانية أشهر بالفعل.
Такая гимнастика после родов очень полезна и для أنت وللطفل. سيكون من المرح ، وسوف تتخلص من أي طيات ، واستعادة الانسجام الخاص بك والعثور على الرقم المثالي الخاص بك مرة أخرى. ومع ذلك ، ليس من الضروري استنفاد نفسك والطفل بتمارين. راقب مزاج الطفل ، سواء كان مستعدًا لمواصلة اللعب معك ، ولا تزعج نفسك. ممارسة بعد الولادة لا تتطلب حماسة المفرطة.
يجب إجراء التمارين تدريجيًا ، تحتاج إلى البدء بهاتكرار عدة ، ومن ثم زيادة عددهم تدريجيا إلى حوالي عشرين. من الضروري القيام بكل هذا العمل بعناية ، ومن الأفضل أن تتضمن بعض الموسيقى التي ستساعدك على التركيز.
لنبدأ بتعزيز عضلات الكتف.تحتاج إلى أن تأخذ الطفل ، وتفوت يدك بين الساقين ، ووضع الآخر تحت رأسك ، وقفل يديك تحت بطنه في القفل. ثم نقف على التوالي ، وتصويب ظهورنا ، وتراجع أكتافنا قليلا. ثم رفع الطفل برفق إلى الصدر ، والانحناء بلطف ومن ثم تقويم ذراعيه.
ثم سنقوي عضلات الظهر.سوف تحتاج إلى الاستلقاء أمام الطفل على البطن ، ثم خذ حشرجة الموت في كلتا اليدين. تسلق ، تحتاج إلى حشرجة أمام خشخيشات الطفل ، ولكن لا تجهد مع كل هذه الرقبة.
ثم يتعين علينا القيام به لتعزيزالأرداف والفخذين. قبل أن تحتاج إلى الجلوس على ركبتك ، الساق الثانية للرفع والانحناء بزاوية صحيحة. يجب أن يكون الفخذ موازيا للأرض. البدء في رفع الساق ، في حين رفع ، فكها. من المستحسن عدم ثني ظهرك ، بل على العكس - ثني مثل القط. سيكون من الضروري تبديل الساق المرفوعة.
سوف تكون عضلات الساق مفيدة أيضًا لإصلاحها. للقيام بذلك ، يمكنك فقط الجلوس مع وضع طفلك بين ذراعيك.
بالطبع ، تمارين للصحافة بعد الولادة -تقريبا أهم عنصر. لتقوية عضلاته ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهره ، ووضع الطفل على بطنه ، والاحتفاظ بها بيديه. يجب رفع الساقين ثم ثنيها على الركبتين. من الضروري تقويم الساقين أولاً بالتناوب ، ثم معاً - حوالي 5 مرات. التمرين ، بالطبع ، ليس الأسهل - ولكنه فعال للغاية. دعونا نأمل أنه مع هذه المجموعة من التمارين ، ستتمكن من تحقيق نجاح محدد في مجال استعادة شخصيتك.
