التمارين البهلوانية الأساسية (على سبيل المثالعادة ما يتم تعلمها في دروس التربية البدنية في المدرسة الابتدائية. فهي مفيدة للتطور البدني الشامل. تقنية أداء الشقلبة ذهابًا وإيابًا ليست صعبة ، لذلك ، كقاعدة عامة ، لا يعاني أحد تقريبًا من مشاكل في هذه التمارين. ومع ذلك ، فإن التنفيذ الصحيح للشقلبة هو أساس ضروري للقفزات البهلوانية الأكثر تعقيدًا التي تتطلب تنسيقًا جيدًا للحركات.
Гимнастика представляет собой комплекс физических تمارين تهدف إلى تعزيز وتطوير مجموعات عضلية معينة. من المعتاد التمييز بين الجمباز الأساسي والإضافي (العلاجي) والصناعي والرياضي والإيقاعي. يتضمن الجمباز الفني تمارين تتطلب لياقة بدنية جيدة وقدرة على التحكم في جسمك. من بينها القوائم ، والموازنة ومختلف القفزات البهلوانية ، والتي ، من الغريب ، تتضمن لفات أمامية وخلفية من أوضاع مختلفة.
ويعتقد أن أفضل سن لبدء الدراسةالجمباز الفني - 4-5 سنوات (في بعض البلدان - 2-3 سنوات). على مدار عدة شهور ، يتعلم الطفل تمارين الشد والتنسيق البسيطة قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. وفقًا لمعايير السلامة ، فإن الجمباز الفني بعيدًا عن أكثر أنواع النشاط البدني "تطرفًا". يساعد على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، وليس له موانع.
Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (لفات وشقلبات) توفر تحسينًا في اللياقة البدنية ، وزيادة البراعة وتقوية الجهاز الدهليزي ، مما يعني تطوير التنسيق. تساعد القدرة على أداء الشقلبة بشكل صحيح في إتقان تقنية السقوط الآمن ، وهو أمر مفيد في أي رياضة وفي الحياة اليومية. الشقلبة هي عنصر لا غنى عنه في فنون الدفاع عن النفس (الجوجيتسو ، السامبو وخاصة الأيكيدو).
أيضا ، هذه التمارين ضرورية لكل منسوف يدرس القفزات البهلوانية المعقدة - أولاً وقبل كل شيء ، الانقلابات والانقلابات المختلفة. يمكن لأي شخص لديه فكرة جيدة عن كيفية القيام بالدحرجة الخلفية أن يؤديها بسهولة على أي سطح - سواء كان ناعمًا أو صلبًا - وسيكون قادرًا على تجنب الإصابة. إن امتلاك جسمك ومعرفة قدراته هو نتيجة إتقان أبسط عناصر الجمباز ، والتي تشمل الشقلبة. وبالتالي ، فإن القدرة على أدائها مهمة ليس فقط للأطفال ، لأنه يجدر النظر في حقيقة أن العديد من الناس يبدأون ممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، المصارعة أو الباركور) في مرحلة البلوغ.
تسمى هذه المجموعات التحضيرية التجمعات.تمارين تضمن التنفيذ الصحيح للشقلوب والقوائم والعناصر الأخرى. إنها في حد ذاتها بسيطة ، لكن تقنية أداء اللفات الخلفية توفر التطوير الأولي لكل منها. هناك الأنواع التالية من التجمعات: الجلوس ، الاستلقاء ، القرفصاء والواسعة. يمكن إجراء تجميع التدوير من أي وضع تقريبًا: وضعية القرفصاء أو الجلوس. لا يتم استبعاد التجميع من وضع ضعيف.
مهما كانت نقطة البداية ، التجمعيؤدى على النحو التالي: ينحني لاعب الجمباز ساقيه ، ويمسك بمنتصف القصبة ويسحب ركبتيه إلى الكتفين. في هذه الحالة ، يميل الرأس إلى الأمام ، ويتم تقريب الظهر ، ويتم ضغط المرفقين على الجانبين. في بعض الأحيان ، لمعرفة كيفية القيام باللف إلى الخلف ، تحتاج إلى القيام بتمارين رئيسية ، مثل التأرجح. في هذه الحالة ، يبدأ لاعب الجمباز في وضع القرفصاء ويضغط على ذقنه وركبتيه على صدره ، ويميل للخلف ويتدحرج حتى يلمس الأرض بكتفيه. في نفس الوقت يجب أن ترتفع الأرداف. ليس من الضروري الدفع بقوة عند أداء التأرجح.
Обучение кувырку назад обычно происходит в школе, قسم أو روضة أطفال بتوجيه من معلم التربية البدنية أو المدرب. يسبقه التمكن من عنصر أبسط - لفة أمامية وتمارين مساعدة مختلفة. يساعد المدرب الطفل على إجراء التجميع الصحيح ويؤمنه إذا لزم الأمر. من المهم أن تتعلم كيف تتدحرج على حصيرة مريحة وناعمة وسميكة. يتم إجراء الانقلابات بدقة على طول خط العمود الفقري. لا يمكنك ثني رقبتك إلى الجانبين وإمالة رأسك. يجب تقريب الظهر. عند القيام بالشقلبة ، فإن القصور الذاتي مهم جدًا ، لذلك عليك أن تدفع بقوة ، ولا تسقط على ظهرك فقط. عند الانتهاء من الشقلبة ، عليك أن تتكئ على يديك وليس رأسك.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع ضعيفالجهاز الدهليزي هناك خطر من الدوار. لذلك ، من المفيد تبديل تنفيذ الشقلبة بالمشي على جذوع الأشجار أو الرصيف ، ونط الحبل ، والدوران. لا يُنصح بالهبوط لمن أصيبوا بارتجاج في المخ مؤخرًا.
تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء الكامل ، الظهرإلى حصيرة. الرأس مائل ، والركبتان مضغوطتان على الصدر. في نفس الوقت ، النخيل على الأرض ، أمام الشخص. يجب عليك دفعهم بقوة واللف على ظهرك. يجب أن تكون هذه الحركة سلسة. بعد أن لمست سطح السجادة بشفرات كتفك ، تحتاج إلى تحريك يديك إلى رأسك ، والاتكاء على أصابعك ورفع نفسك قليلاً لتقليل الحمل على الرأس والرقبة. من المهم عدم ثني رجليك وظهرك أثناء الشقلبة.
فقط من خلال التدحرج على رأسك ، يمكنك فرد ركبتيك قليلاً واتخاذ وضع "القرفصاء". التراجع الصحيح يتكون من حركة اليد في الوقت المناسب وقوى التنافر. في الواقع ، من الأسهل إجراء الشقلبة بدلاً من وصف تقنية تنفيذها. قد يستغرق الأمر تدريبًا ، لكن لا توجد صعوبة خاصة في القيام بذلك.
يعني تقنية التنفيذشقلبة مرة أخرى على حصيرة مائلة أو إسفينية الشكل. في هذه الحالة ، لا يركز لاعب الجمباز على التنافر ، ولكن على حركة يديه ، يتدحرج فوق رأسه بسبب القصور الذاتي (مثل من الشريحة). يساعد هذا الرياضي على فهم آليات الشقلبة ويجعل التمرين أكثر راحة وأمانًا. التركيز على التنسيق هو الطريق الصحيح للتقنية الصحيحة.
بعد أبسط تمرين هو لفة للخلف من وقف القرفصاء - يتقن ، يمكنك الذهاب إليهأشكال أكثر تعقيدًا وإثارة للاهتمام لهذا العنصر. صحيح ، عليك أولاً أن تتعلم تمرينًا مساعدًا - سيارة ذات أرجل مستقيمة من الحامل الرئيسي. يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي: يمد لاعب الجمباز ساقيه إلى الأمام ويميل رأسه إلى الركبتين. عند القيام بذلك ، فإنه يرتكز على ذراعيه المستقيمتين ، ممدودتين إلى الخلف قدر الإمكان. يجب وضع اليدين على دعامة (كش ملك) ، وفي البداية يجب على المدرب تأمين اللاعب. من الموضع أعلاه ، يمكنك إجراء تمرين ثني للخلف ، وثني ظهر على كتفك ولف ظهر إلى الوقوف على اليدين.
التمرين الأخير هو الأكثر شيوعًا.الفرق بينه وبين الشقلبة المعتادة هو أنه بعد نهاية التمرير على الرأس ، يجب على الرياضي أن يرفع ساقيه بسرعة وفي نفس الوقت يقوي ذراعيه. عند تدريس هذا التمرين ، يجب أن يتم تأمين الرياضي من قبل صديق أو مدرب: الوقوف على الجانب ، ودعم الساقين في وقت التمديد.
بسيطة مثل اللف للخلف ، درس فيهيجب أولاً النظر في التنفيذ الصحيح. مثل كل العناصر الرياضية الأساسية ، يجب أن يقوم اللاعب بالدحرجة الخلفية دون تردد "على الآلة". إذا كان لاعب الجمباز يعاني من الألم وعدم الراحة أثناء تعلم الشقلبة ، فمن المنطقي العمل على هذه التقنية ، لمشاهدة كيفية أداء رفاق القسم للتمرين. من المهم أن تجمع بشكل صحيح ، وأن تدفع جيدًا ، وأن تضع ذراعيك في الوقت المناسب. يجب تجنب استقامة الرقبة وإطالة الظهر أثناء الشقلبة. التدحرج السريع والوقوف على قدميك هو الهدف الذي يجب أن يسعى إليه الرياضي المبتدئ. في المرحلة الأولى من التدريب ، ينصح لاعبي الجمباز بتأمين بعضهم البعض (لأسفل الظهر ، الوقوف على الجانب ، في اتجاه الحركة).
