معظم النساء اللاتي ولدن حديثًاطفل ، مهتمة بفقدان الكيلوجرامات. بعض النساء غير قادرات أو غير راغبة في الإرضاع من الثدي. ومع ذلك ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي لهن ميزة في مسألة فقدان الوزن. ولكن لا مباشرة بعد الولادة لإنقاص الوزن. من المستحسن الانتظار لمدة شهر أو شهرين - خلال هذه الفترة يتكيف جسمك بالكامل بعد الولادة ، ويتم إنتاج الحليب الطبيعي. فقط بعد هذا ، يجدر التفكير في فقدان الوزن (unsharp!) والتركيز على تعديل الشكل.
تدرس أيضا حول كيفية إنقاص الوزن إلى الأم المرضعة ، تحتاج إلى مناقشة خطة فقدان الوزن مع طبيبك.
السوائل
المرأة التي ترضع يجب أن تشرب عاليةكمية السائل. هذا سيضمن الإنتاج الأمثل للحليب وسيسهم في إنقاص الوزن. تجدر الإشارة إلى أنه عندما تقوم الأم بتجفيف الجسم ، تقل كمية الحليب. لذلك ، تفكر في السؤال حول كيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة ، لا تحد نفسك لاستخدام السائل.
المواد الغذائية
تشعر النساء الحوامل والأمهات المرضعاتحاجة أكبر للمغذيات. الفيتامينات والريبوفلافين والنحاس والكروم واليود والمنغنيز والسيلينيوم والزنك كلها مطلوبة بكميات كبيرة. بالنسبة للعصائر اليومية أوصى العصيدة والحليب واللبن والجبن. اختر تلك الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون في تركيبتها لتقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام.
حذار من الوجبات الغذائية
هناك العديد من الوجبات الغذائية ، ولكن بعضها يمكن أن يكون ضارًاللرضاعة الطبيعية ، وربما لرفاهك وصحتك. يجب أن يشمل النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الطبيعي للطفل. النظام الغذائي المتوازن ، ومجموعة متنوعة من المنتجات هي ضمان أن جسم الأم سوف تتلقى جميع العناصر اللازمة لصحة الطفل. اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية.
لا وجبة دسمة ، فإنه لن يساعداستعادة الرقم. من الأفضل تناول عدة مرات في اليوم بأجزاء صغيرة. من النظام الغذائي تحتاج إلى استبعاد المنتجات الضارة ، مثل المشروبات الغازية والقهوة. ليروي عطشك ، فمن المستحسن شرب الماء الساكن.
الاستمرار في الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية الزائدة.النساء اللواتي يرضعن يمكن أن يقللن نسبة الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين لديهم أطفال يأكلون من الزجاجة. بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة ، أعلم أن الرضاعة الطبيعية تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
الأنشطة الرياضية
اسأل طبيبك عن التمارين المناسبة.من أجل إنقاص الوزن ، وعندما يكون من الآمن بدء الدراسة. ولكن عليك الانتظار لمدة شهر أو شهرين بعد ظهور الطفل ، قبل البدء في التمارين ، من أجل إعطاء جسمك للتعافي من الولادة. بالنظر إلى كيفية إنقاص وزن الأم المرضعة ، تذكر أن التمارين لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق الذي يحدث غالبًا في الأمهات الحديثات.
مساعد ممتاز في عملية فقدان الوزن هييمشي مع الطفل. المشي يساعد تماما للقتال مع الوزن الزائد. أفضل إذا كان المشي السريع ، تدوم حوالي ساعة في اليوم. في هذه الحالة ، لا يجب أن ترهق نفسك - يجب أن يحدث كل شيء تدريجيًا. فمن المستحسن كل يوم لزيادة الوقت للأنشطة الرياضية ويمشي قليلا.
أسلوب حياة صحي
التفكير في كيفية فقدان الوزن أمي التمريض ، تحتاجأن تدرك أن استخدام المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ ليس مسموحًا به على الإطلاق. بما أن أي جرعة صغيرة من الكحول أو النيكوتين تكون ضارة للطفل. تدخين وشرب المشروبات الكحولية ضار بالأم والطفل.
مراعاة جميع النصائح المذكورة أعلاه ، سيتم قريبا استعادة الوزن والشكل بعد الولادة.
