تشعر العديد من الأمهات الشابات بالقلق إزاء السؤال التالي:"ماذا يمكنني أن آكل مع أمي؟" بالطبع ، التغذية السليمة مهمة لصحة الطفل وللأم نفسها. كثير اتباع النظام الغذائي في أشهر الحمل ، في حين أنهم يحملون طفل ، ونسيان الوجبات الغذائية بعد الولادة. هذا خطأ ، لأنه إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن طفلك مرتبط بك ليس أقل مما كان عليه عندما كان في الرحم. نوعية الحليب تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تقديم قائمة من المنتجات ،من الذي يلي لحماية أمي الرضاعة الطبيعية لأول مرة. A تأثير سلبي على الصحة والحليب يؤثر على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والتي هي في الخبز والمعكرونة. قائمة ما هو الأم المرضعة في الأشهر الأولى بعد الولادة لا يمكن أن تأتي في والحمضيات والفواكه الغريبة والتوت والخضروات الحمراء (الجزر والطماطم والفجل) المدخن والمالح، والأطعمة الدهنية والبيض والشوكولاته والمشروبات الكحولية. هذا هو الحد الأدنى الضروري، والتي ينبغي أن ننسى. معلومات عن موانع أخرى عليك إبلاغ الطبيب إذا لزم الأمر.
قائمة بما يمكن أن تؤكله الأم المرضعة ،أوسع بكثير من المحرمات. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي من النساء الحوامل والمرضعات يشبه إلى حد كبير نظام غذائي لأي شخص يراقب لأنفسهم وصحتهم. هذا النظام الغذائي لا يعني بأي حال نظام غذائي ، بل هو نظام يجب الالتزام به حتى لا تؤذي نفسك وطفلك.
جانب واحد مهم هو الشرب. شرب الكثير (ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا). يمكنك شرب الماء ، والشاي ، والعصائر ، ومشروبات الفواكه ، decoctions و compote ومنتجات الألبان والحليب.
كما هو مذكور أعلاه ، السلع المخبوزة ليست صحية ، ولكن إذا كنت تخبز الخبز من دقيق الطحين الكامل ، ثم بكميات محدودة لن يؤذي الخبز.
إلى قائمة ما يمكنك تناوله للأم المرضعة ،يجب أن يعزى والحبوب. الحنطة السوداء والذرة والقمح لا يمكن الاستغناء عنها لتناول الافطار. عصيدة القلبية وصحية من الحبوب لاعادة هذه الفيتامينات في الجسم على مدار اليوم.
إذا كنت معتادًا على طهي الحساء ، فعليك الانتباه إلى حقيقة أن المرق يجب ألا يكون دسمًا ، ويجب أن يكون "ملء" الحساء نباتيًا حصريًا.
الخضروات والفواكه مفيدة للجميع ، وليس فقط التمريضالأمهات. ومن المهم أنه كان الوحيد المواد الغذائية الطبيعية والطازجة، ونمت ويفضل أن يكون من تلقاء نفسها. البطاطا والهليون والخيار والملفوف، والخضر والتفاح والموز والخوخ والأناناس - لذيذة فحسب، ولكنها مفيدة أيضا.
يجب أن تكون المنتجات التي تسبب الحساسية في كثير من الأحيان ، مثل العسل أو المكسرات ، بكميات محدودة للغاية. لديهم الكثير من الفيتامينات ، ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب حكة الطفل.
يجب أيضًا تناول الأسماك واللحوم والبيضاهتمام خاص. لا تنتمي هذه المنتجات إلى قائمة ما يمكن للأم تؤكله في الشهر الأول ، ولكن لا فائدة من حظره دون أسباب ثقيلة. السمك ، مثل بيض الديك الرومي أو السمان لا يسبب الحساسية ، يتحمله الجسم بشكل جيد ويحتوي على الكثير من الفيتامينات ، حتى تتمكن من استخدامها. البيض ولحم الدجاج في بعض الأسباب لردود الفعل التحسسية ، لذلك لا يمكن المخاطرة أول مرة يستحق كل هذا العناء. كما يُسمح أحيانًا بتناول لحم الخنزير ولحم الغنم ومنتجات الدقيق والفاصوليا والدهون.
أولا وقبل كل شيء ، مما يجعل النظام الغذائي الخاص بك في الأولأشهر من الحياة، يجب أن تأخذ أمي في الاعتبار ليس فقط احتياجاتهم، ولكن أيضا احتياجات الطفل. بالإضافة إلى حقيقة أن العديد من المنتجات قد يكون سبب استهداف، احتياجات الطفل، ومجمع من الفيتامينات التي يتلقاها عن طريق حليب الأم. يجب أن يكون الطعام على البخار ، أو المطبوخ. المقلية والمدخنة بشدة استيعابها من قبل الجسم. لا ينبغي أن يكون الحليب الدهون جدا، لذلك شرب مشروبات اللبن الوحيدة مع نسبة منخفضة من الدهون. يحتاج الطفل إلى الألياف الموجودة في الخضروات الطازجة. يشكل حمض الفوليك الجهاز العصبي. مصدر حمض الفوليك والموز، وملفوف بروكسل، والفاصوليا، والخبز الأسمر. السكر، وعلى العكس من ذلك، يجب أن لا يتجاوز الحد الأدنى الضروري، لذلك لا تبالغي، ليسمح اليوم لاستخدام 5G الوحيد من السكر.
تذكر أن كل ما تأكله ، يحصل وطفلك. النظر في حقيقة أنه يمكنك تناول الأم المرضعة، ومشاهدة صحتك.
