قد يكون عداء المبتدئين كما يليمعايير نقطة مرجعية للتشغيل. أكثر خبرة لأصدقائه ، هذه المؤشرات تسمح لك بالحصول على ألقاب أو رتب مختلفة لهذه الرياضة. لا يمكنك التعامل مع معايير الجري بإهمال ، لأنه ، تسترشد هذه الأرقام ، يمكنك الاحتفاظ تحت السيطرة على حد سواء في شكل إعداد عداء وجودة تدريبه.
معايير للجري - بدءا من الصغيرة
يجب عليك حقا قياس رغباتك معقدرات الجسم في وقت معين. إذا لم يكن هناك حتى اليوم في روتينك اليومي مكانًا حتى للركض الصباحي غير المتأنق ، فليس من الضروري وضع علامة على الأساتذة الدوليين على الفور. في هذه الحالة ، فإن الشيء الأكثر أهمية ليس رعشة لمرة واحدة ، ولكن التدريب المنهجي. قم بفحص معايير التشغيل ، وقارنها بمستوى التدريب الرياضي حتى الآن ، وإذا كنت تفهم أن هذه المؤشرات لا تزال "صعبة للغاية بالنسبة لك" ، ومن الناحية المنهجية ، يومًا بعد يوم ، والركض ، وزيادة فرصك. لوائح التصريف الحالية ليست مؤشرات سهلة. تذكر أنه ببساطة لا يتم منح لقب سيد الرياضة لأي شخص ، فثمنه هو تدريب منتظم ومكثف مع زيادة مستمرة في النشاط البدني. ومع ذلك ، أولئك الذين لديهم رغبة حقيقية للحصول على رتبة أو رتبة ، مثل هذه العوائق فقط ، ولكن بالتأكيد لن تتوقف.
معايير التشغيل موجودة مختلفةالفئات العمرية. توافق ، من الصعب أن نتوقع نفس النتيجة من رجل يبلغ من العمر 16 عاماً ورجل يبلغ من العمر 72 عاماً. مؤشرات تستهدف الناس في سن النضج ، أكثر ولاء من تلك التي تهدف إلى الحصول على إبراء الذمة. مهمتهم هي بمثابة دليل على الحالة البدنية للشخص. ولتلبية هذا المعيار ، سيكون هناك عدد كافٍ من الدورات في الأسبوع ، ولا حاجة إلى التدريب على الإنهاك.
Также разные нормативы по бегу установлены для الناس من مختلف المهن. هذا يشير ، بالطبع ، إلى أولئك العمال الذين ، بطبيعتهم ، ملزمون بأخذهم. على سبيل المثال ، اتسمت اللوائح الخاصة بالجيش دائمًا بزيادة التعقيد. ومع ذلك ، بسبب حقيقة أن الأفراد العسكريين يتدربون بانتظام ، بالنسبة لهم تسليم هذه المعايير ليست مشكلة.
ويمكن قول الشيء نفسه عن التلاميذ أوالطلاب. إن معايير المدارس للتشغيل الساحقة الساحقة بالنسبة لمعظم الأطفال بسبب النظام ، تدريجيا تصبح أكثر كثافة ، جلسات تحت توجيه صارم للمدرب المدرب. يسمح لنا استسلام المعايير المدرسية بتقييم ليس فقط مستوى الصحة واللياقة البدنية للشباب الحديث ، بل أيضًا جودة عمل المعلم في الثقافة البدنية.
دعني أتعلم
إذا كان هناك في خططك تسليم مواصفات لـتشغيل ، ثم تبدأ بانتظام لحضور التدريب ، لا ننسى لقياس الوقت وزيادة الحمل تدريجيا (سواء في الشدة ، كما في المدة). ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، تعلم الاستماع إلى إشارات الجسم والاستجابة في الوقت المناسب لعلاماته.
