كثير من الرجال ينتبهون إلى مختلففضائل الفتيات ، ولكن في معظم الأحيان تنجذب إلى أرجل نحيلة والأرداف المرنة. ولهذا السبب من المهم للغاية بالنسبة للمرأة التأكد من أن داخل الفخذ مشدود دائمًا. بفضل العمل الشاق وتنفيذ التمارين الخاصة ، لن تتمكن الفتيات من جذب الجنس الآخر فحسب ، بل سيبدأن أيضًا الإعجاب بأنفسهن.
ستقدم المقالة إجابات دقيقة على الأكثر صلة بالموضوع.الأسئلة: ما يجب فعله لترتيب الجانب الداخلي من الفخذ ، وكيفية إنقاص الوزن والحفاظ على النتائج. فيما يلي بعض أفضل التمارين وأكثرها فعالية. كلهم يساعدون على إزالة الدهون من داخل الفخذ وتحويله إلى عضلات. نتيجة للتدريب المنتظم ، ستتمكن كل فتاة من أن تصبح صاحبة أرجل نحيلة جميلة ، والتي سيحسدها الجميع حولها.
نزيف داخل الفخذ ليس مهمافقط الفتيات ، ولكن أيضا الأولاد الذين يريدون تحقيق زيادة في كتلة العضلات في الجسم كله. لذلك ، فإن تمارين هذه العضلات ، المدرجة أدناه ، مثالية لأي شخص يريد الحفاظ على جسمه في حالة جيدة. لتحقيق أفضل نتيجة ، يمكنك استخدام عوامل الترجيح الخاصة.
القيام بالتمارين للداخلالوركين ليسا صعبين بشكل خاص للأشخاص المستعدين جسديا. سيبدون معياريًا بالنسبة لهم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يكن لهم علاقة بالرياضة في السابق ، سيكون الأمر في البداية صعبًا وسيتعين عليهم التعود على الأحمال.
تم عمل الجزء الداخلي من الفخذ عند النساء بشكل مثالي مع رفع بسيط للساق. لإكمال هذا التمرين ، ما عليك سوى حصيرة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستلقاء بشكل مريح على جانبك ،وضع الذراع السفلي بحيث يستقر الكوع على الأرض ، ويدعم راحة الرأس الرأس. مطلوب اليد المعاكس للراحة على الأرض عند مستوى البطن. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجزء السفلي من الساق مثنيًا قليلاً ، ويجب رفع الجزء العلوي بسلاسة بمقدار 45 درجة وخفضه دون لمس الأرضية. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الجزء الداخلي من الفخذ جيدًا. في المجمل ، يوصى بإجراء 20 رافعة في 2-3 مجموعات لكل ساق.
في داخل الفخذ كيفية إزالة الدهون؟وهل من الممكن ترسيخ النتيجة؟ ينسى الكثير عن التمرين ، المعروف للجميع منذ الطفولة. أثناء تنفيذه ، تعمل عضلات الفخذ بشكل مثالي ويتم ضخ عضلات الربلة أيضًا ، لذلك سيكون من السهل التخلص من رواسب الدهون في المناطق التي بها مشاكل. والنتيجة ثابتة بالتكرار المنتظم للتمرين.
ل "مقص" يجب أن تستلقي على ظهرك وتمتداليدين على طول الجسم ، وبالتالي توفير الدعم. من خلال رفع الساقين 15-20 سم من الأرض ، تحتاج إلى عبورهما 10-15 مرة ، ومحاكاة عمل المقص. مباشرة بعد ذلك ، للحصول على تأثير أكبر ، يجدر القيام بـ 10 مصاعد للساق. من الأفضل القيام بـ 3 مجموعات.
الرئتين رائعتان للعمل خارج الفخذ. في أغلب الأحيان ، يتم إجراؤهم من قبل الفتيات ، على الرغم من أن هذا التمرين سيكون جيدًا للأولاد.
على عكس التمرينين السابقين ، هذايؤدى من وضع الوقوف. مع وضع يديك على الوركين أو ممدودة أمامك ، عليك أن تأخذ قدمًا واحدة خطوة إلى الجانب ، وتثنيها عند الركبة وتجهد قدر الإمكان. بعد ذلك ، يجب تحريك وزن الجسم إلى المحطة الثانية ، فقط ثنيه. تعتبر هذه الإجراءات تكرارًا واحدًا ، لذلك ، بعد قاعتين (واحدة لكل ساق) ، يلزم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات في مجموعتين.
عنصر مأخوذ من الجمباز يتطلب استخدام الدعم. حيث أنه من الممكن أن تأخذ كرسيًا بظهر مرتفع.
التمرين بسيط للغاية.تحتاج إلى الوقوف في مواجهة ظهر الكرسي والراحة عليه بيديك. ثم يجب عليك تمزيق ساق واحدة من الأرض وإعادتها إلى أقصى حد ممكن دون الانحناء في الركبة. كرر التوصية 25 مرة لكل ساق. يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين ، فمن الأفضل للأشخاص المدربين والرياضيين استخدام مواد الترجيح.
القرفصاء - Plie هي التمارين المفضلة لديكالفتيات ، حيث يمكن استخدامها لضخ عضلات الساق بشكل جيد. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في أداء هذا التمرين لداخل الفخذ ، ولكن بعد القرفصاء الأول يتغير هذا الرأي على الفور.
أول شيء تفعله هو تفريق ساقيك(أعرض قليلاً من الكتفين) وأدر الجوارب إلى الخارج. مقفل في هذا الموقف ، يجب أن تفعل القرفصاء مع ظهر مسطح. يوصى بالخفض إلى تشكيل خط متساوي من الوركين. التمرين مطلوب لمدة دقيقة واحدة ، ثم امنح الأرجل راحة لمدة 30 ثانية واتبع نهجًا مشابهًا آخر.
ينطوي فقدان الوزن من داخل الفخذ على استخدام تمارين أكثر كثافة. يشبه القرفصاء مع القفزات إلى حد كبير الكماشة العادية ، ولكن من الصعب جدًا إجراؤها.
بداية هذا التمرين هي بالضبط مثل ذلك.نفس سابقتها. الفرق الوحيد هو أنه عند الرفع من القرفصاء ، تحتاج إلى مد ساقيك قدر الإمكان والدفع من الأرض بحيث يتحول في القفزة إلى لمس أقدام بعضها البعض. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون نهج واحد فقط من 10 تكرار كافياً ، ولكن في المستقبل يحتاج عددهم إلى الزيادة تدريجياً.
تمارين شعبية بشكل خاص لتنحيف داخل الفخذ ، مما يتطلب من الكرة لإكمال. إنها ليست فعالة فحسب ، ولكنها مثيرة للاهتمام أيضًا ، لذلك يحبها الجميع تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضلهم ، تشارك مجموعات عضلية مختلفة ، وليس فقط الوركين.
التمرين الأول الذي سنتناوله هو لقط.اللفة الكرة. سيحتاج إلى إيجاد كرة مطاطية مرنة. يُنصح بأخذ قذيفة مصممة خصيصًا للياقة البدنية ، حتى لا تنفجر أثناء التدريب. يتم تثبيت الكرة بهذه الطريقة:
التمرين الفعال الثاني هو القرفصاء مع الكرة. وعليك القيام بذلك على النحو التالي:
أثناء الضغط على الكرة ، يجب أن يكون الوركينإجهاد بقوة. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن هذه التمارين لن يكون لها أي تأثير ، ولكن بعد أسبوعين فقط من التدريب المنتظم ، يمكنك رؤية العكس.
مثل هذا التمرين يجبتكون حاضرة في كل دورة تدريبية ، حيث أن فعاليتها تعتمد عليها. بالنسبة له ، تحتاج إلى إعداد سجادة خاصة ووسادة صلبة ليست كبيرة جدًا مسبقًا. تمدد الوركين ، على الرغم من أنه يبدو مخيفًا ، ولكن لا حرج في ذلك. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.
الخطوة الأولى هي الاستلقاء على السجادة على ظهرك ،وضع وسادة ثابتة تحت رأسك. ثم تحتاج إلى تحريك كعب إحدى ساقيك إلى الأرداف ، والقدم الثانية - ضعها على الركبة المقابلة. بعد ذلك ، اضغط برفق على ركبة الساق المثنية ، وادفعها ببطء بعيدًا عنك والشعور بالتوتر. بمجرد أن يكون من الممكن تحقيق مثل هذا التأثير ، تحتاج إلى الإصلاح لمدة 15 ثانية. مباشرة بعد ذلك ، يجب عليك تنفيذ نفس الإجراءات ، ولكن تغيير ساقيك. في عملية التمدد ، يجب أن يكون الظهر متساويًا ، وإلا فستبدأ المشاكل بعد بضع تدريبات. في المجموع ، يجدر عمل 5 نهج ، وتغيير الساقين.
بفضل هذا التمرين ، سيصبح الجلد الموجود داخل الفخذ أكثر نعومة ومتانة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساهم تنفيذه المنتظم في القضاء على السيلوليت.
بعد تمارين شد الورك ، يجب ألا تتسرع في الاستيقاظ ، لأن التمرين الذي سنقوم بتحليله الآن يتم أيضًا وهو مستلقيًا. بالنسبة له ، ما عليك سوى التدحرج على جانبك وإزالة الوسادة.
يميل الكوع من اليد السفلية على الأرض ويدعممع راحة رأسك ، تحتاج إلى ثني الجزء العلوي من الركبة عند الركبة ودفعها للأمام قليلاً ، مستلقيًا على الأرض - سيكون بمثابة دعم إضافي. بعد ذلك ، من الضروري رفع الساق المستقيمة السفلية بشكل مكثف دون لمس أقدام الأرضية. في نفس الوقت ، يجب أن تكون النقطة العلوية حيث يسمح التمدد. تحتاج هذه المصاعد إلى حوالي 15 لكل ساق.
يمكنك إنهاء التدريبات الخاصة بك مع ممارسة الرياضةالتغلب على المقاومة. كل من النساء والرجال يحبونه. الغرض الرئيسي من هذا التمرين هو ضخ عضلات الوركين. بالنسبة له ، تحتاج إلى أخذ موسع مطاطي.
واقفا مستقيما ووضع قذيفة على القاعأسفل الساقين ، يجب أن تميل للأمام 30-45 درجة وتوصيل يديك بالقلعة ، وتمتدهم أمامك. ثم ، للتغلب على مقاومة المقذوف ، يُطلب منه التقدم إلى الجانب وثني ساق العمل عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس الشيء ، ولكن بالقدم الأخرى. في المجموع ، سيكون كافياً لإكمال حوالي 15 تكرارًا في كل ساق. يُسمح للمبتدئين بأداء نهج واحد فقط ، والبقية يجب أن يحاولوا القيام بـ 3-4 طرق.
