وجه مستدير مع الخدين واسعة اليومليس على الإطلاق على مستوى الجمال البنت. على العكس من ذلك ، فإنه يزعج ويلجأ إلى عدد كبير من المجمعات في الجنس العادل. لا تجعل مأساة من ما يمكن إصلاحه. سوف تساعد التمارين لفقدان الوزن على الوجه على تشكيل البيضاوي ، وداعًا لترهل "brylya" والذقن الإضافية ، مما يمنحنا نظرة حزينة ومملة من البلدغ القديم. مزايا هذه الفئات هي أنه يمكنك القيام بها في المنزل في أي وقت مناسب لك.
لذلك ، دعونا نبدأ بناء الوجه. نصيحة مهمة: لا تلمس وجهك بأيدي متسخة ؛ تأكد من غسلها قبل لمس بشرتك.
التحضير
الذي لا يحلم عظام الخد مثير وشد الخدين؟ سيساعدك جمباز الوجه - بناء الوجه - على تكوين وجه رائع بدون خدود مستديرة.
الاحماء وجهك.بادئ ذي بدء ، قم بتنظيف بشرتك باستخدام محلول ، ثم قم بتدليك وجهك باستخدام الكريم - خذ مفضلاتك ، ضعه على المناطق التي تمثل مشكلة بالنسبة لك ، وقم بتدليك بشرتك ، مع التركيز على الحركات على الخدين والجزء الأنفي والعرقي.
وبالتالي ، بعد إعداد الوجه ، يمكنك البدء في أداء تمارين فعالة لفقدان الوزن.
بناء مجمع الفيسبوك
التمارين:
- ضربة على منشفة. رطب النسيج بالماء البارد ، ثم قم بلفه بعصا ، وقم أولاً بلفه على طول الذقن حتى الرقبة والظهر. ثم بات الوجه لمدة 4 دقائق مع منشفة.
- كرر هذه الحركات عشر مرات.لذلك ، يجب أن تحاول إخفاء شفتيك داخل فمك ، ومحاولة وضعها في أسنانك. أنت بحاجة إلى الشعور بالتوتر في الخدين والذقن ، وهذا يعني أن التمرين يتم بشكل صحيح. أثناء تنفيذ الخدين ، صفق يديك.
- تحرك بنشاط الفك اليسار واليمين ، وكذلكدفع أسفل واحد إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن ، في محاولة لتوتير عضلات الذقن. أضف الكفاءة إلى التمرين عن طريق إمالة رأسك للخلف قليلاً. اشعر بالإحساس بالوخز والدفء في الذقن - يجب أن تعمل العضلات ، ويجب أن تشعر بها.
إمالة الرأس
التمارين:
- مساعدة كبيرة في فقدان الوزن في المنزلشروط ممارسة الرياضة ، والتي هي ميل الرأس. لا تخجل ، يجب أن تكون السعة القصوى! قم بإمالة رأسك لليسار واليمين ، وقم أيضًا بالوصول إلى كتفك على أذنك. قم بإجراء دقيقة أو دقيقتين ، ثم قم بتعقيد العملية. ثني رأسك إلى الكتف الأيسر ، ثم قم بخفض يدك اليمنى إلى الجانب الأيمن من الوجه في المنطقة الزمنية ، وتغلب على المقاومة ، حاول الوصول إلى كتفك الأيمن بإذنك اليمنى. تغيير الجانب والقيام 10 ممثلين.
- قم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان.في هذه الحالة ، يمكنك الوقوف أو الجلوس ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الشعور بالتوتر من عضلات الرقبة إلى الذقن. ساعد نفسك بيديك ، واسحب رأسك إلى الخلف ، حتى تزيد الحمل. شغل هذا الموقف ، عد إلى خمسة عشر ، والعودة رأسك إلى وضع مستقيم. عد إلى عشرة ، كرر الخطوات. ما عليك القيام به خمسة التكرار.
دفع الفك
التمارين:
- ممارسة فعالة لانقاص الوزن والذقن: امتد للأمام بنقطة سفلية ، مع دفع الفك السفلي للأمام قليلاً. اشعر بالتوتر واصلح هذا الموضع ، أثناء القيام بذلك بإبهامك ، قم بالتدليك من الأذنين إلى منتصف الذقن والظهر. يستغرق نصف دقيقة ، والعودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء لمدة عشر ثوان وكرر 4-5 مرات أخرى.
- مع شفتك السفلية ، حاول الوصول إلى الحافةالأنف. على الأرجح ، لن تنجح ، ولكن من المهم تعظيم العمل. بعد أن شعرت أنك قد بلغت الحد الأقصى ، استمر في هذا الموقف لمدة 15 ثانية. أداء ثلاث مرات التكرار وعدم تجعد جبينك.
الذقن واحد فقط
التمارين:
- هذا التمرين التخسيس الوجه سيساعد على إزالةالذقن الثاني. الجلوس ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. ضع الذقن على الكف ، وكوعى اليدين على الطاولة. اضغط على الذقن في راحة يدك لمدة نصف دقيقة. ثم استراحة لمدة ثلاثين ثانية ، ثم كرر التمرين ثلاث مرات. تشعر بالتوتر في العضلات ، وحرق في الذقن.
- يغني الحرف "و" لمدة دقيقة واحدة ،شد عضلات الوجه قدر الإمكان. ثم غيّر الحرف إلى "y". خصص دقيقة لكل حرف. التمرين كله يجب أن يستغرق 6 دقائق - ثلاث تكرار لكل حرف.
بسرعة وكفاءة
الوقت هو أغلى مورد اليوم.أولئك الذين يفتقرون إليه دائمًا ، يمكنك تجربة المعقد السريع التالي. سيختفي خديك تدريجيًا ، وسيضيق الشكل البيضاوي ، وسيكتسب وجهك ميزات أرستقراطية.
- يجب رفع الرأس للخلف و "الإمساك" بالجزء العلويشفة ، والتقاط قاعها. في هذه الحالة ، يجب أن يمتد الفك السفلي إلى أقصى حد. افعل ذلك خمس إلى سبع مرات. يجب أن تشعر بإحساس حارق في عضلاتك.
- اسحب خديك بكل قوتك.
- لفقدان الوزن في المنزل ، يمكن إجراء دوران الرأس لعدد غير محدود من المرات. أداء دوران نشط للرقبة بأقصى سعة.
- أبقِ رأسك مستقيمة وخفض عينيك ، واقطع ذراعيك في مؤخرة رأسك ، وارفع رأسك بالقوة ، وقاوم بيديك. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين على التوالي.
- أدر رأسك إلى اليمين وضع راحة يدك على خدك الأيسر. عندما تحاول تدوير رأسك إلى اليسار ، قاوم راحة يدك. خذ خمس مجموعات في كل اتجاه.
- ارفع ذقنك بقبضة اليد وخفض رأسك لأسفل ، مع الضغط على قبضتك على الذقن. لمدة دقيقة أو دقيقتين ، قم بالتمرين دون توقف.
يمكنك أداء هذا المجمع في المنزل والعمل (بينما لا يراه أحد) خلال اليوم دون أن يلاحظه أحد.
روحك الدعابة تمارين مملة وفعالة
لانقاص وزنه عليك فقط ان تجيب وأضف الفكاهة إلى تمرينك! مع مزاج ممتاز وابتسامة ، يجادل الجميع بشكل أفضل وأسرع! ستجذب تمارين الاستخدام المنزلي ، المدرجة أدناه ، الأشخاص المرحين الذين لم يعتادوا على الشعور بالملل ويبحثون عن حصة من الفكاهة والمرح في كل شيء.
- قبالة الكتفين - إلى أسفل! أمسك رأسك كما لو كنت تريد خلعه. حاول رفع رأسك وخفضه. انظر ، لا تبالغ في ذلك ...
- تخيل أنك ميدوسا جورجون. استرخِ وشد عضلات الرأس ، تخيل أن شعرك يتحرك بسبب أفعالك.
- ممارسة لفقدان الوزن تواجه "Big Boss". تضخم خديك قدر الإمكان والاسترخاء. كرر عشر مرات.
- هواء بينج بونج - دحرجه من خد إلى آخر في فم مغلق.
- ذهبية. اسحب خديك ثم استرخ.شيء آخر - تخيل أنك برمائي مغسول إلى الشاطئ. افتح فمك عريضًا ، وتوقف في هذا الوضع وأغلق فمك. نفذ دقيقة أو دقيقتين.
- لن تصدق ذلك ، ولكن هذه التمارين لفقدان الوزنيمكن إجراء الوجوه والخدود في السرير مع من تحب. نعم ، نعم ، هذا صحيح ، هذه قبلات! تخيل أنك تريد تقبيل أعز شخص بكل قوة. اطوِ شفتيك بسرعة في أنبوب وضرب شفتيك بكل قوتك وكرر هذا 20 مرة.
- "مغني". قم بغناء حروف العلة "A" و "O" و "I" و "U" وفتح فمك بكل قوتك. الغناء مع التعبير ، حاول بجد! يكفي ثلاث دقائق.
تمرين عارض الأزياء
أو هندي.قم بالمشي على المنصة أو على ضفاف نهر الغانج مع إبريق على رأسه. كل شخص لديه كتاب كبير أو موسوعة في المنزل ، خذ أصعبها. امشي معها على رأسك لمدة خمس دقائق. سيساعد التنفيذ اليومي لهذا التمرين على شد الوجه البيضاوي وإزالة الذقن الثاني ، وسيكون الوضع أفضل من أي نموذج!
قم بهذه التمارين السهلة لفقدان الوزن على وجهك وخديك وذقنك في المنزل أو في العمل كل يوم ، وتذكر أن الانتظام هو سر تحقيق نتائج سريعة.
