اللياقة البدنية الرياضية - حلم العديد من الشبابالناس. في الصالات الرياضية ، يتحقق الحلم ، ولكن في ظل ظروف معينة. واحدة من الشروط الرئيسية هي كتلة العضلات بما يكفي لتحمل أحمال قوة كبيرة. يكاد يكون من المستحيل الحصول على هذه الكتلة فقط مع المنتجات العادية. علاوة على ذلك ، يسعى الرياضي المستقبلي إلى تحقيق النتائج في أقرب وقت ممكن.
Быстрый набор веса – первейшая задача для لاعب كمال اجسام مبتدئ. برنامج التدريب المناسب ، والعلاج الخاص والنظام الغذائي هي شرط لحلها. لقد تم تحديد العوامل الرئيسية للنمو السريع منذ فترة طويلة من خلال أبحاث العلماء وتجربة المتخصصين في كمال الاجسام.
ويستند برنامج التغذية كمال الاجسام علىنظام غذائي محسن البروتين. إن البروتين هو "مادة بناء" العضلات الرئيسية ، فالحفاظ على توازن النيتروجين الإيجابي مهم للنمو ، وهذا ممكن فقط من خلال تناول كمية كافية من البروتين في الجسم ، مع القوة الرياضية ، يعتبر الطعام ذو السعرات الحرارية العالية عاملاً مهماً أيضاً.
لذلك ، للحصول على الوزن ، يكفي واحد ونصف جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ومحتوى عالي من السعرات الحرارية من الأغذية التي توفرها الكربوهيدرات والدهون.
Опыт практического бодибилдинга показал, что на المرحلة الأولية هناك حاجة إلى الكثير. في الوقت نفسه كل يوم لزيادة النظام الغذائي بنسبة 500 سعرة حرارية ، فإنها لا ينبغي أن تغطي تكاليف الطاقة فقط. يعتقد المحترفون أن النمو مضمون مع وجود فائض من 1000 سعر حراري أو أكثر. الطبقة الدهنية ، التي تظهر في هذا النمط من التغذية ، يتم "طردها" في وقت لاحق من خلال برامج تدريب خاصة.
لا يمكن للرياضي القيام به دون وجود ما يسمى بالتغذية الرياضية. هذه هي الكوكتيلات المختلفة والمكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات والمخاليط وحبوب زيادة الوزن.
لزيادة كتلة العضلات بنشاطالبروتين المستخدم. البروتين - المادة العضوية. بالإضافة إلى الكربون والهيدروجين والأكسجين ، فإنه يحتوي أيضا على النيتروجين. لا يعرف جسم الإنسان كيفية امتصاص النيتروجين من الهواء ، مثل النباتات ، وبالتالي ، فإن الوظيفة الفسيولوجية الرئيسية للبروتين هي تزويدها بخلايا الجسم. توازن النيتروجين الإيجابي في الجسم ، كما نعلم ، هو الشرط الأهم للنمو ، لذلك البروتينات لزيادة الوزن مهمة جدا.
Во все составы питательных углеводно-белковых وشملت الخلطات البروتين بنسب مختلفة. يتوافق مصنعو منتجات التغذية الرياضية مع معايير معينة من محتوى البروتين في المستحضرات. تتراوح الأسعار من 20 إلى 40 جرام لكل وجبة. يتم تزويد كل إعداد بالتعليمات: مع ما ومتى تقبل هذا المزيج أو ذاك. في الصباح ، في المساء ، قبل التدريب أو بعد تناول العصير أو الماء أو الحليب الخالي من الدسم - يجب ملاحظة جميع هذه الشروط بدقة.
بشكل مستقل لزيادة الأجزاء لا معنى له ، لأن جسمنا غير قادر على استيعاب كمية كبيرة من البروتين في خطوة واحدة.
Таблетки для набора веса рекомендуются людям, يعاني من النحافة. النحافة المفرطة غير منطقية مثل السمنة. إذا كانت جميع المحاولات ، والوجبات الغذائية ، والطبقات في الصالات الرياضية للبرامج الخاصة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، فسوف تساعد منتجات التغذية الرياضية. يعد هز البروتين عالي الكربوهيدرات بالفيتامينات بديلاً رائعاً لوجبة الإفطار الغنية. من السهل جدا تناول حبوب منع الحمل لزيادة الوزن. لا يحل محل الغداء والعشاء ، بل يكملها. صحيح أن تناول مكملات غذائية (حيث تكون الكربوهيدرات أكثر من البروتين) يمكن أن يعوض عن الوجبات التي تم تخطيها. ومع ذلك ، ينبغي أن يكون مفهوما أن المكملات الغذائية ، والعصائر مصل اللبن ، ومساحيق البروتين ، ويمزج ، حبوب منع الحمل لا تحل محل التغذية الجيدة. لكن بدونهم كلهم ، لا يكفي.
