بفضل العمود الفقري المباشر الصحي ، يمكنك ذلكوداعًا للأبد للصداع المتكرر والدوخة ومنع ظهور أمراض أخرى مختلفة. إذا كنت تقوم بتمارين للظهر والعمود الفقري وعنق الرحم والقطني والصدر بشكل منتظم ومنتظم ، فتطور المرونة ، فسوف تشعر بالخفة المستمرة في جسمك. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب جراحة العمود الفقري. لذا ، ما هي التمارين اللازمة للعمود الفقري في المنزل؟ سوف نفهم بمزيد من التفصيل.
يتكون العمود الفقري البشري من 33 فقرة. فيما بينها ، يتم توصيلها عن طريق الغضروف - الأقراص الفقرية وزوج من العمليات المفصلية العلوية والسفلية ، ويتم تثبيتها أيضًا باستخدام الأربطة.
لكل قسم عدد خاص به من الفقرات:
يمتد العمود الفقري العنقي قليلاًإلى الأمام والصدر والظهر والظهر القطني إلى الأمام قليلا. نظرًا لمرونة العمود الفقري هذه ، تتم حماية جميع الأعضاء الداخلية من أي ضرر إذا قام الشخص بحركات مفاجئة.
يحتوي كل جانب من العمود الفقري على فتحات للأعصاب والأوعية الدموية. قناة خاصة تتكون من الفقرات تملأ الحبل الشوكي.
مع انحناء قوي لأحد الفقرات يحدثخلعه من الصف العام. يضغط الأوعية الدموية ويضغط على العصب ، مما يؤدي إلى تخديره. يجب أن تسمى هذه الظاهرة في الطب خلع جزئي.
أكثر الأجزاء عرضة للإصابة في العمود الفقري هي خلع جزئي - عنق الرحم والصدر والقطني. ونتيجة لذلك ، تعاني الأسنان والبصر والكلى والغدة الدرقية والرئتين والأعضاء التناسلية وما إلى ذلك.
تلقى الوضع الرأسي للعمود الفقري نتيجة للتطور التطوري للإنسان. في البداية ، يجب وضعه أفقيًا حصريًا.
الطريقة الأولى والأسهل للتعامل معهاانحناء العمود الفقري - ما عليك سوى النوم على سطح صلب. يساعد الوضع الأفقي للعمود الفقري أثناء النوم على توزيع وزن الجسم بالتساوي ، وتخفيف التوتر وتخفيف توتر العضلات قدر الإمكان ، كما تتخلص الأعصاب من الضغط.
بفضل النوم الصحي المناسب ، ستلاحظكيف يبدأ الكبد في العمل بشكل أفضل ، تعمل الأمعاء. وبناءً على ذلك ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ستعجل بعملها ، حيث سيفقد الشخص الوزن الزائد بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، على سطح صلب مسطح ، يحصل الشخص على نوم أفضل ويشعر بالراحة والانتعاش في الصباح.
تمارين لتقوية العمود الفقريسهل الأداء في المنزل. بفضل الوضع الصحيح ، يتم توزيع الحمل على العمود الفقري بالتساوي ويتم تقليل خطر حدوث خلع في الفقرات الفرعية ، والذي تحدثنا عنه ،. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم ضغط الأعضاء الداخلية وتعمل على النحو الأمثل.
إذا كان الشخص يعاني من الجنف ، فغالبًا ما يزوره الأرق ، يعاني من التعب المزمن ، وظروف الاكتئاب وآلام الظهر المستمرة.
اتخذ موقفًا ثابتًا مقابل الحائط. في هذه الحالة ، من الضروري لمسه بالكعب والعجول والأرداف وكتف الكتف. في هذا الوضع ، يجب أن تقف كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
من الضروري الحصول على جميع الأربع ، أثناء ثني الظهر بقوس لمدة 2-3 ثوان. ثم سيعودون إلى موقعهم الأصلي.
استلقي على بطنك على سطح مستو ، كل شيء على ما يرامسجادة جمبازية ، راحتي اليدين عند مستوى الرقبة ، ولكن أوسع من مستوى الكتف. اضغط مرفقيك على الجسم والجبهة والساعدين على السجادة. في هذا الوضع ، من الضروري الانحناء أثناء الاستنشاق ، باستخدام اليدين بحيث يبقى الجزء السفلي من البطن مضغوطًا على السجادة. ارمي رأسك للخلف. يشغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان واتخاذ موقف البدء في الاستنشاق.
تمرين آخر للعمود الفقري:من الضروري اتخاذ موقف عرضة. استلقِ على بطنك ومد ذراعيك على طول الجذع. من الضروري تقوس الظهر الخلفي بحيث ينحني العمود الفقري الصدري. في نفس الوقت ، ارفع الساقين المستقيمة قليلاً.
أداء تمارين العمود الفقري معosteochondrosis أمر حتمي. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى بدء التدريب إلا بعد موافقة الطبيب المعالج. بالطبع ، سيساعد في تطوير مجموعة من التمارين الضرورية. كثيرا ما تستخدم ، سننظر في.
تمارين العمود الفقري في داء العظم الغضروفي:لذا ، استلقي على سطح مستو. ضع كفًا واحدًا على معدتك ، والثانية على صدرك. ثم يستنشق ببطء ورفق. تأكد بعناية من أن البطن يرتفع أولاً ، وبعد ذلك - الصدر. وكذلك الزفير ببطء. يجب أن يتم هذا التمرين 10 مرات متتالية خلال اليوم لمدة 3-4 مرات.
التمرين 2:اتخاذ موقف أفقي ومد ذراعيك على طول الجذع. ثم ببطء ، ببطء ، أدر رأسك إلى اليسار. اضغط على أذنك على الأرض. ثم كرر هذه الخطوات في الاتجاه الآخر. قم بأداء التمرين 3-4 مرات في اليوم. إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين ، فمن الأفضل التخلي عنه مؤقتًا.
التمرين 3: اجلس بشكل مريح على كرسي.استنشق الهواء ببطء وقم بإمالة رأسك للأمام حتى يلمس ذقنك صدرك. عند الاستنشاق ، ارمي رأسك للخلف. قم بالتمرين بأبطأ سرعة ممكنة ، حتى تتمدد العضلات كلها. يجب إجراء ما يصل إلى 15 تكرارًا في المرة الواحدة. من المستحسن أداء التمرين 2-3 مرات في اليوم.
بفضل تنفيذ التمارين العلاجية ، من الممكن تدريجياً استعادة الجسم بعد شكل الثدي من داء العظم الغضروفي.
سيساعد القيام بهذا التمرين لتقوية العمود الفقري على تطبيع حركة الأضلاع وتحسين الجهاز التنفسي.
اختر دبوسًا عاديًا أو غيرهاالمباراة. لف منشفة قوية فوقه لعمل أسطوانة قطرها حوالي 10 سم. ثم خذ وضعًا أفقيًا ، وضع الأسطوانة أسفل صندوق العمود الفقري. ابق يديك خلف رأسك. قم بثني ورفع الجزء العلوي من العلبة ببطء. لف الأسطوانة على طول العمود الفقري بأكمله.
وبالتالي ، سيتم عمل جميع مناطق العمود الفقري بالتساوي. يجب أن يتم التمرين 4 مرات. أثناء الانحراف ، تأكد من أخذ نفس عميق ، والزفير عند رفع الجسم.
مؤلف مجموعة فريدة من التمارين هو طبيب مشهور وطبيب في العلوم الطبية ومؤسس العلاج الحركي الحديث ، سيرجي بوبنوفسكي.
تمارين العمود الفقري في المنزلبطريقته بسيطة وفعالة. يعتقد الطبيب أنه من الضروري مكافحة المرض على مبدأ "إسفين بواسطة إسفين" - للتغلب على عتبة الألم. يوصي سيرجي بوبنوفسكي بإجراء تمارين العمود الفقري في المنزل ، مع مراعاة أربع قواعد:
من خلال إجراء مجموعة من التمارين للعمود الفقري ، يمكنك التحكم في صحتك والشعور بالراحة البدنية.
يمكن تنفيذ تمارين العمود الفقري في المنزل حتى لو كان الألم لا يسمح لك بالنوم. غالبًا ما يضع الشخص دون وعي وسادة تحت ظهره ، بافتراض وضع "نصف الجلوس".
هناك ثلاثة تمارين لعضلات العمود الفقري وفقًا لبوبنوفسكي ، والتي ستساعد على التخلص من الألم الشديد.
يعتمد عدد التكرارات على قدراتك فقط.
بالطبع ، من الصعب تخيل مكتبموظف ليس لديه مشاكل في الظهر. عندما يحدث الألم ، يضع الشخص جسمًا ناعمًا دون وعي تحت ظهره لتخفيف الألم قليلاً. ومع ذلك ، يوصي الدكتور بوبنوفسكي بإجراء تمارين للعمود الفقري بانتظام. يمكن القيام بها في المنزل وفي العمل.
إذا كنت تمارس تمارين منتظمة لمن العمود الفقري وفقًا لتقنية Bubnovsky ، ثم يمكنك تقوية عضلاتك والتخلص من الألم الشديد بشكل دائم. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في التدريبات.
