من الصعب أن نقول ذلك مرة أخرىنمط حياة صحي جيد. الكثير منا لديه عمل مستقر ، مما يساهم في تدهور الموقف والمظهر بشكل عام ، ولكن ليس هناك وقت للياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. لهذا ، لا توجد أجهزة خاصة مطلوبة تقريبًا. رغم أنه ، إذا كانت لديك رغبة ، فيمكنك إنشاء جهاز محاكاة للصحافة بيديك. هذا سوف يساعد على تقوية عضلات القلب. ولكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
يمكننا القول مع اليقين 100 ٪أن عضلات النباح يمكن ضخها بدون معدات تمرين وأي معدات. انها حقا. على سبيل المثال ، لهذا هناك شريط أفقي ، حيث يمكننا رفع أرجلنا في تعليق. ممارسة فعالة ، ومع ذلك ، يتطلب قاعدة معينة. يكفي أن تجد دعامة مناسبة للساق ، ويمكن أن تبدأ الصحافة في التأرجح على الأرض. كل هذا معروف منذ وقت طويل. ولكن الحقيقة هي أن جهاز محاكاة "افعل ذلك بنفسك" للصحافة سيساعد على زيادة فعالية التدريب ومستوى الراحة. هذه عوامل مهمة للغاية لا ينبغي تجاهلها. والآن دعنا ننتقل إلى الجزء العملي من هذه المقالة ونتعامل مع النقاط الرئيسية.
يجب أن تكون قد سمعت عن هذا عدة مرات.جهاز محاكاة شعبية. بشكل عام ، لديه الكثير من الأسماء: "السبورة الرومانية" ، "المقعد الروماني" ، إلخ. ولكن بغض النظر عن هذا ، فإن التصميم هو نفسه في كل مكان ، وبالتالي ، فإن العضلات نفسها تعمل.
وفقا للأسطورة ، وقذيفة رياضية مماثلةظهر مرة أخرى في روما. كان المصارعون هم الذين بدأوا في استخدامها لأول مرة لضخ الصحافة. ربما هذا صحيح ، أو ربما لا ، بالتأكيد اليوم لن يقول أحد. ولكن على أي حال ، سنحاول صنع مثل هذا المحاكاة للصحافة بأيدينا. لا يوجد شيء معقد في هذا. تحتاج إلى أداة ومواد محددة. ولكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
التصميم المقدم في هذه المقالةيتضمن الكرسي الروماني تشغيل رياضي لا يزيد وزنه عن 90 كيلوجرام. إذا كنت تزن أكثر من ذلك بقليل ، فيجب أن يكون الإطار مصنوعًا من زوايا سميكة وأنابيب بقطر أكبر. بالنسبة للأداة والمواد ، كل شيء تقريبًا ستجده في ورشة العمل الخاصة بك. إذا لم يحدث شيء ما ، فيمكنك أن تطلب من أصدقائك أو جيرانك ، في الحالات القصوى ، استئجاره.
أما بالنسبة للمواد ، للتصنيع"كرسي روماني" نحتاج إلى 3.5 أمتار من الأنابيب المعدنية أو السبورة أو اللوح الليفي 1000 × 400 سم ، ورغوة كثيفة قليلاً ، بالإضافة إلى السحابات (الصواميل والمسامير). الأداة المطلوبة هي ما يلي تقريبًا: تمرين مع مثاقيب ، طاحونة وآلة لحام. نقطة أخرى مهمة: سوف تحتاج إلى رسومات من المحاكاة. سيساعدك هذا على الالتزام بالأبعاد ومراقبة ميزات تصميم المقذوفات.
حسنًا ، دعنا الآن ننتقل مباشرةً إلى الجمعيةالوحدة. في معظم الحالات ، يكون من المنطقي تكوين عمود أمامي بارتفاع 50-80 سم ، وفي الوقت نفسه ، من المستحسن إمالة العمود الأمامي إلى الخارج لتثبيت الثبات. يتم إصلاح طول الشريط لربط الساقين مباشرة تحت الرياضي. بما أن كل شخص لديه ارتفاع مختلف ، فمن المستحسن جعله قابلاً للتعديل. بعض رسومات المحاكاة تتضمن تثبيتًا جامدًا ، والرسومات الأخرى - المفصلية ، المنقولة. يتم تحديد طول أرجل جهاز محاكاة بشكل فردي ويمكن أن تختلف من 40 إلى 70 سم ، والساقين عالية للغاية غير عملي لإنتاج. من الأفضل أن تبقى عند مستوى يتراوح بين 50 و 60 سم ، وينصح بصنع وسادات مطاطية على طرفي الأنابيب ، مما يزيد الاستقرار قليلاً. من الأفضل تقوية الرف المركزي مع وشاح. جميع الأجزاء المعدنية من الإطار مترابطة باللحام.
إذا لم تكن قد فعلت اللحام من قبليعمل ، ثم يمكن إما هذه العملية أن توكل إلى أخصائي ، أو محاولة القيام بكل شيء بنفسك. لكن ينصح بالتدريب على أي خردة معدنية. يرجى ملاحظة أن لوحة "الكرسي الروماني" تتكون من عدة أجزاء ، بسبب زاوية الميل. المسمار إلى القاعدة بشكل أفضل مع البراغي. يجب أن يمر الترباس من خلال اللوحة والأنابيب ولوحة التثبيت. سيظهر مثل هذا الاتصال ليكون موثوقًا للغاية ، ولكن لا يزال يتعين عليك تشديد المكسرات بشكل دوري.
ما عليك القيام به هو تشديدبكرات للتأكيد على المطاط رغوة القدم. هذا ضروري حتى لا يمتد أي شيء إلى الأطراف أثناء التمرين. في الواقع ، تحت اللوحة ، يمكنك أيضًا وضع الرغوة وسحبها ببعض المواد المناسبة. بشكل عام ، قذيفة جاهزة للاستخدام.
بكرة الجمبازظهرت منذ وقت طويل. حسب التصميم ، فهو بسيط للغاية ، لكن على الرغم من ذلك ، فهو فعال للغاية. بالطبع ، أثناء العمل مع بكرة الجمباز ، ليس فقط الصحافة تعمل ، ولكن أيضا بعض العضلات الأخرى. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يستخدمونها كأداة للعمل على عضلات القلب ، وهو يتأقلم حقًا مع هذه المهمة. اليوم هناك تصاميم مختلفة من بكرات الجمباز. على وجه الخصوص ، يتغير عدد العجلات ، مما يضمن الاستقرار العالي. بالنسبة للتصنيع ، يمكن إجراء محاكاة مماثلة بنفسك بسرعة كبيرة. دعونا نرى كيف بالضبط.
لذلك ، فإن العنصر الرئيسي في حالتنا هوعجلة واحدة أو أكثر. يجب ألا يقل قطرها عن 10-20 سم ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار خيار يتيح لك وضع يديك بشكل مريح حتى لا تمس الأرض أثناء التمرين. كخيار ، قم بإزالة العجلة من عربة الأطفال أو الدراجة. سيكون هذا قرارًا طبيعيًا تمامًا. بالمناسبة ، من المستحسن أن تأخذ عجلتين متطابقتين في وقت واحد ، مما سيتيح لك الحفاظ على التوازن بشكل أكثر فعالية أثناء العمل.
سوف تحتاج أيضا الأنابيب.يجب أن يكون طوله حوالي 30 سم وقطره حوالي 3-3.5 سم ، أما بالنسبة للمادة ، فلا يوجد فرق كبير ، يمكنك إعطاء الأفضلية لكل من المعدن والبلاستيك. في أي حال ، فإن هذه المحاكاة لعضلات الصحافة قوية وموثوقة للغاية. يلعب الأنبوب الموجود في حالتنا دور المحور ويجب أن يتلاءم مع ثقوب العجلات.
اليوم يمكنك أن ترى عددا كبيرا من الاستعراضاتوتوصيات الحرفيين المنزليين على تصنيع المعدات الرياضية. لذلك ، لا تحتل أجهزة محاكاة الصحافة المركز الأخير في هذه القائمة. على سبيل المثال ، هناك الكثير من التعليمات حول كيفية صنع أجهزة محاكاة منزلية الصنع لضخ العضلات الأساسية. تشير المراجعات إلى أن الخيار الأسهل والأسرع هو بكرة الجمباز. والأكثر تعقيدا من القذائف يعترف بها الكثيرون على أنها مقعد كامل أو "كرسي روماني".
إذا كنا نتحدث عن شيء دون المتوسط ، ثم أولئك الذين يعرفونيوصي الناس بادئة إلى الجدار السويدية. بشكل عام ، تبدو تعليقات الرياضيين الهواة دائمًا وكأنها نصيحة لتقديم مثل هذه الأصداف بنفسك ، بدلاً من الشراء. خاصة إذا كنت تفعل في المنزل.
أساسا ، الآن أنت تعرف كيفية جعلافعل ذلك بنفسك آلة التمرين للصحافة. لا يوجد شيء معقد في هذه العملية ، الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة والصبر. إذا حدث خطأ ما ، فحاول مرة أخرى ، وستتمكن من إنشاء جهاز محاكاة لائق وفعال.
