في بعض الأحيان ، يبحث الشخص الذي يمارس اللياقة البدنية عنهالتكيف في غرفة التمرين ، مما يسمح لعمل عضلات المعدة بأفضل ممارسة. الكرسي الروماني هو واحد من المحاكيات القليلة التي يمكنك من خلالها إجراء درس بدوام كامل ، بما في ذلك تطوير الصحافة من زوايا مختلفة. ومع ذلك ، فإن عدد التدريبات المتاحة لديها العديد من الخيارات. دعونا نعتبر الأكثر إنتاجية منهم.
الحركة الأكثر شعبية المتاحة لمعظم الزوار إلى صالة الألعاب الرياضية على جهاز محاكاة "الرئاسة الرومانية" ، - تمرين "التواء". من أجل القيام بها بشكل صحيح ، يجب عليك أولا اتخاذ موقف البداية: يجب أن تكون ثابتة على الساقين بكرات خاصة ، يجب أن تظل المنطقة القطنية الضغط حتى الانتهاء من الانتهاء ، والجسم - تناسب بشكل مريح على سطح العمل من مقاعد البدلاء.
من ارتفاع المصعد من مفاصل الركبةيعتمد الحوض على درجة تفصيل عضلات البطن. لذلك من المهم جدا الانتباه مسبقا إلى هذه المعلمة من جهاز السلطة "الرئاسة الرومانية". محاكي ، وفقا لضبط مستوى التدريب البدني للممارس ، تتواءم تماما مع هذه المهمة. في أثناء التمرين "اللف" ، من الضروري الضغط على الراحتين إلى المنطقة القفوية ، وبالتالي دعم الرأس ، ولكن عدم الضغط عليه ، ومحاولة تقليل عضلات البطن إلى أقصى قيمة ممكنة عن طريق تقليل عضلات البطن. ثم تحتاج أيضًا إلى الرجوع ببطء إلى وضع البداية والقيام بالعديد المحدد من التكرار.
Основное преимущество вышеописанного движения هو أنه مفيد بنفس القدر لكل من المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة. هذا الأخير يمكن أيضا استخدام أوزان إضافية في شكل دمبل أو قرص من القضيب ، الضغط على الجزء الخلفي من الرأس.
في هذه المحاكاة ، يمكنك القيام ليس فقطديناميكية ، كما هو الحال في الحالة المذكورة أعلاه ، ولكن أيضا ممارسة ثابتة. الكرسي الروماني في هذا الإصدار من التدريب الصحفي بمثابة جهاز معين لتثبيت الساقين. موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. الفرق الرئيسي هو عدم التواء ، ولكن رفع القضية. يجب أن تمارس عناية خاصة من قبل المشاركين الذين لديهم أي شذوذ في منطقة قعس الظهر القطنية ، حيث يتم توجيه معظم الحمولة إليها.
لنفس السبب ، لا يمكنك القيام به من قبل الهزات.أيضا على هذه المحاكاة يمكنك إجراء تمرين ديناميكي ثابت. الكرسي الروماني في هذا الإصدار من تطوير الصحافة يخدم أكثر لدعم منطقة الكتف والحصار. أساس الحركة هو رفع الساقين من وضع الاتكاء مع الانتقال التدريجي إلى تمزيق منطقة الحوض من السطح وتصبح على لوح الكتف. في هذه الحالة ، تلعب الدور الأساسي لمنظم الاتزان بواسطة اليدين. بطبيعة الحال ، هذه ممارسة صعبة للغاية. لا يمكن استخدام الكرسي الروماني لهذا الغرض إلا بواسطة رياضي متمرس ذو عضلات متطورة ليس فقط في منطقة البطن ولكن أيضًا في الجذع بأكمله ، وخصوصًا عضلات حزام الكتف. وهكذا ، باستخدام المحاكاة المذكورة أعلاه ، يمكنك ممارسة الصحافة في ثلاثة أوضاع مختلفة - من أبسط الالتواء إلى الرفع المعقد للجسم.
