إذا أثبت أي عنصر أو عنصر قيمتهاالكفاءة ، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يتوقف الناس عن استخدامه نظرًا لأن التقدم التكنولوجي كان قادرًا على تقديم شيء أكثر مثالية. ويمكن قول الشيء نفسه عن أجهزة المحاكاة. أحد الأمثلة الحية على ذلك هو محاكي كرسي روماني ، مصمم لتقوية الظهر والبطن ، والتي ، وفقًا للأسطورة ، استخدمها المصارعون في الأيام الخوالي. إن بساطة التصميم وفعالية التمارين التي تم إجراؤها عليه جعلت هذه القشرة مفضلة لدى العديد من الرياضيين. إذا كنت تعتقد أن القصص ، أصبحت الصحافة المصارعون قوية لدرجة أنها يمكن أن تتحمل حتى وزن عربة خفيفة.
كيف يبدو الكرسي الروماني؟
ينتج المصنعون الآن عددًا كبيرًاتعديلات هذه المحاكاة. ومع ذلك ، تحتوي جميعها على ثلاثة عناصر أساسية: إطار ملحوم لموضع ثابت ومستقر للقذيفة ، ومقعد ضيق للرياضي وتركيز (قد يكون هناك عدة) مع بكرات ناعمة لتثبيت القدمين. تسمح لك الموديلات الأكثر تقدمًا بتغيير الزاوية وتعديل المقعد وفقًا لنمو الرياضي.
كيفية استخدام كرسي روماني
الصورة التي تصور هذه القشرة تقولعن نفسه. يجلس الشخص الذي يريد ممارسة صحافته على وسادة دعم ، ويصلح ساقيه تحت البكرات بحيث يتم وضعها تحت انحناء القدم ، ويضع يديه خلف رأسه أو يتقاطع على صدره ويبدأ في التدريب. اعتمادًا على نوع العضلات التي يرغب الشخص في تطويرها ، يتم تجميع مجموعة شخصية من التمارين ويبدأ العمل في تحسين جسده.
تقنيات العينة لخطة الدرس الشخصية
كما تعلم ، تتكون الصحافة البشرية منعضلات البطن المستعرضة العلوية ، عضلات المستقيم السفلية والمائلة الجانبية. بالنسبة لجميع الأشخاص ، هذه المجموعة ، بالطبع ، هي نفسها ، ولكن هنا يختلف شكل المكعبات لكل شخص ، ويمكنك التأثير فقط على رسمها وحجمها. لتطوير العضلات العرضية ، من المناسب الجلوس على كرسي روماني وعبور ذراعيك على صدرك حتى تلمس راحة يدك العضلات الدالية. يتمثل التمرين في خفض الجسم بزاوية قائمة (90 درجة) ورفعه على الفور مع انحناء طفيف للجزء العلوي من الجسم. سيكون عدد التكرار لكل فرد فرديًا ، مع التركيز على ظهور إحساس بانقباض عضلات البطن المدربة. راقب أنفاسك: إنزال الجسم - الشهيق ، الرفع - الزفير. إذا كنت بحاجة إلى تمرين عضلات الجسم المائلة ، فإن الوضع الأولي يبقى دون تغيير ، ولكن يجب وضع اليد اليمنى خلف الرأس ، ويجب وضع اليد اليسرى على المعدة. عند رفع الجسم ، حاول أن تلمس الساق اليمنى بالمرفق الأيمن. بعد إجراء عدد معين من التكرارات ، تتغير العقارب. لزيادة الحمل ، يمكنك محاولة الوصول بمرفق إلى الساق المقابلة (من اليسار إلى اليمين والعكس صحيح). إذا تم تطوير عضلات بطنك بشكل جيد وكانت هذه التمارين سهلة ، يمكنك استخدام الكرسي الروماني لتدريب الوزن. يجب أن يوضع في الاعتبار أن الحمل على الظهر يزداد ، وإذا كانت هناك أي إصابات من قبل ، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام الوزن الزائد. كحمل ، فإن الفطيرة المعتادة من الشريط هي الأنسب ، وهي مناسبة للضغط بيديك على صدرك. لا يجب أن تتدخل في الوزن الثقيل جدًا ، لأنه في هذه الحالة تبدأ عضلات الفخذ في تحمل جزء من الحمل على نفسها ، ويفقد إلى حد ما معنى التمرين. يبقى لإضافة كم يكلف الكرسي الروماني. يختلف سعر هذه القشرة في نطاق واسع جدًا ، من خيارات بسيطة مقابل 160 دولارًا إلى تعديلات قابلة للتعديل ، والتي يمكن أن تكلف ما يصل إلى 2000 دولار.
