إذا كنت تحلم بجسم نحيف وفي نفس الوقت لاإذا كنت ترغب في إرهاق نفسك بنظام غذائي مرهق ، فهذا المقال مناسب لك. يخبر عن كيفية تناول هدايا عالم النبات بشكل صحيح ومرضٍ من أجل إنقاص الوزن والشعور بالبهجة والنشاط في نفس الوقت. أيضا أدناه جدول لمحتوى السعرات الحرارية من الخضروات ، يتم وصف قيمة الطاقة من الخضروات والفواكه والتوت.
اتضح أن المحتوى من السعرات الحرارية للفواكه الخضراء هو الأكثرالحد الأدنى. هذا ينطبق على كل من الخضار والفواكه. في الوقت نفسه ، يعد الأول أكثر فائدة لفقدان الوزن ، لأنه يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. أما بالنسبة للفواكه ، فالسكريات الموجودة فيها يمكن أن تؤدي إلى ترسب الدهون على جسمك. تحتوي جميع السعرات الحرارية على الأقل على الخضر العادية - الشبت والبقدونس والبصل والكزبرة والريحان. وينطبق الشيء نفسه على الأعشاب - بلسم النعناع والليمون ، الذي لا يساعد فقط على جعل الأطباق عطرة ولذيذة دون الإضرار بالشكل ، ولكن أيضًا يخفض الجوع ، ويحسن المناعة ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي.
للاستخدام الطهي فقط الطازجةمنتجات. ضع جزءًا من الفاكهة في حاوية خاصة على الطاولة - ستكون دائمًا في الأفق ، مما يدفعك إلى تجارب غير عادية ، وإيقاظ الخيال وإجبارك على إنشاء روائع الطهي. ضع النصف الآخر في الثلاجة - تحت تأثير درجة حرارة منخفضة تدوم لفترة أطول ، وتبقى جميلة في المظهر وعصير في الداخل.
| نتاج | سعرة حرارية | البروتين (ز) | الدهون (ز) | الكربوهيدرات (ز) |
| البطاطا | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| القدس الخرشوف | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| بطاطا حلوة | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| كولرابي | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| الشمندر | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| فلفل حار | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| سويدي | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
الفجل | 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 |
| جزر | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| كرة قدم | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| بروكلي | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| لفت نبات | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| قرنبيط | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| خرشوف | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| بلايز | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| غيركين | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| ملفوف | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| كرنب أحمر | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| فلفل حلو | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| طماطم مطحونة | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| الاسكواش | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| باذنجان | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| القرع | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| الفجل | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| باتيسون | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| الملفوف الصيني | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| خيار مطحون | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
تذكر أن الكوسة والكرنب الأحمر يتم هضمهما لفترة أطول في الأمعاء. أسرع أنواع الطماطم القابلة للهضم والبطاطس بشكل غريب.
فهي غنية بالسعرات الحرارية.يحتوي الزيتون على أعلى قيمة للطاقة - 175 سعرة حرارية لكل 100 جرام من هذا المنتج. يأتي بعد ذلك الباذنجان والكافيار - 148 و 119 على التوالي ، يليهما الزيتون - 115 ومعجون الطماطم - 102. البازلاء الأكثر أمانًا هي 40 سعرة حرارية ، والفاصوليا الخضراء والسبانخ المعلب - 16 سعرة حرارية لكل منهما. أما بالنسبة للمنتجات المخللة والمخللة ، فهي أكثر صحة من المعلبات ، ولكنها أكثر ضررًا على الشكل ، على عكس الفواكه العادية.
البعض منهم حقيقي.حارق الدهون. أولاً ، إنه الجريب فروت - ينظف الجسم جيدًا من السموم والسموم. في 100 غرام من المنتج - 35 سعرة حرارية فقط. تناول فاكهة متوسطة الحجم ، لن تكتسب وزناً فحسب ، بل على العكس ، يمكنك التخلص من بضعة أرطال. ثانيًا ، ستجعلك التفاحة ذات السعرات الحرارية العالية (46 سعرة حرارية) أيضًا أنحف. الفاكهة مثالية لأيام الصيام ، لتحل محل الحلويات الضارة المفضلة لديك. ثالثًا ، أريد حقًا أن أشير إلى الأناناس (48 سعرة حرارية) مفيدًا للرسم ، الذي يكسر الدهون تمامًا ويرضي الجوع.
هنا الأرقام المذكورة أعلاه مفيدة -محتوى السعرات الحرارية من الخضار والفواكه. سيساعدك الجدول على اختيار الأكثر فائدة للشكل. تذكر: ليس من الضروري إضافة العصير إلى طبق بمساعدة الزيت الضار وصلصات المايونيز - اجعلهم نظيرًا للتوت. سيكون لب الفاكهة المهروس الممزوج بالنبيذ الأحمر وعصير الليمون ضمادة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى. يمكنك عمل بيتزا من الخضار ، حيث تُستخدم أوراق الأرز كاختبار ، ويُعد الباذنجان والكوسا والفلفل والفطر بمثابة حشوة. يمكن صنع الحلوى من الفواكه الصحية والحليب الخالي من الدسم - يمكنك الحصول على كوكتيل لذيذ وعطري.
