Извеждат се рутинна работа и постоянни тесни сроковеЛуд ли си? Ако живеете в такъв ритъм от доста време, лесно можете да изпаднете в стрес. Тогава не се учудвайте на безсмислените си промени в настроението, постоянната агресия и вечната умора. Прочетете как да се справите със стреса и най-важното - как да не паднете на куката му.
Преди да се биете с врага, трябва да го познаетелицето. Просто казано, преди да се научите как да се справяте със стреса, трябва да му дадете определение. Стресът е състояние на физически или емоционален стрес. Възниква в трудни житейски ситуации, които човек няма способността да контролира. Най-често този фактор води до влошаване на състоянието. Човек не може да се примири с идеята, че някои от събитията не се случват така, както той е искал. В резултат на това се появяват психологически разстройства.
Но стресът е не само психологически, но ифизически. Човек може да изпита силно мускулно напрежение, което заедно с отделянето на адреналин в кръвта буквално помага за преместване на планини.
Човекът е непредсказуемо същество.Нашият мозък все още не е известен. Следователно не може да се каже, че за всеки човек причините за стрес ще бъдат едни и същи. В крайна сметка всички имаме различна психологическа стабилност, различни култури и морални стандарти. Някой ще изпитва стрес от постоянни повреди, задръствания и недоволство от шефа. И това няма да подтикне друг в депресия, напротив, ще го накара да работи по-усилено. Постоянното лишаване от сън може да доведе до стрес, докато други хора се чувстват чудесно, докато са будни през нощта.
Но най-вече фактори, които дразнят нервнитесистема са същите. Само психологическата стабилност на всеки индивид е различна. Някои хора се разпадат по-рано, докато други се нуждаят от повече досадни фактори, за да изпаднат в стрес. Всички причини могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Външните са досадни хора: шефове, съседи или роднини. Вътрешните са самокритичност, ниска самооценка и постоянно недоволство от живота.
Ако чувствате, че скоро ще бъдете разкъсани, не можетепаника. Първият съвет към човек, който зададе въпроса „как да се справи със стреса?“, Трябва да бъде следният: намерете причината за проблемите си. Запомнете: няма смисъл да се елиминира последствието. Веднага трябва да потърсите източника на неприятности. Може би отдавна се занимавате с натоварен проект на работа и нямате възможност да променяте обхвата на дейност. Ако в същото време цялата тежест на отговорността лежи върху вас, тогава това бързо може да предизвика стрес. В тази ситуация трябва да опитате да избухнете през уикенда в провинцията.
Стресът може да бъде причинен от постояннипреживявания. Освен това човек няма да се тревожи толкова много за себе си, а за семейството и приятелите си. Разбира се, това е нормално, ако не се превърне в мания. Как да се справим със стреса в тази ситуация? Опитайте се да го пуснете. Не е нужно да контролирате всичко на света. Отпуснете се. Децата ви обикновено ще се приберат вкъщи, не се тревожете всеки ден за това.
Прекалявате ли на работа?Или може би сте ядосани от домакинствата? Трябва да определите причината за вашия стрес. Именно тогава можете успешно да се борите с него. Как да се справим със стреса на работното място? На първо място, трябва да научите как да редувате дейности с релаксация. Само чрез промяна в умствената и физическата активност, както и здравословния сън, могат да се постигнат резултати. Трябва да се научите да се отпускате. Ако дължите задължението си да седите на стол, без да ставате почти през целия ден, тогава трябва да ходите от работа. Не се обърквайте от факта, че трябва да стигнете до къщата за час. Вашият съпруг и деца няма да гладуват до смърт, ако търпят час. Или може би си струва да делегирате задачи? В края на краищата дори малко дете може да готви кнедли. И да загреете картофи с котлет в микровълновата не е трудно.
Но какво ще стане, ако живеете със стрес дълго време?Тук прости разходки няма да помогнат. Трябва да се научите да обичате себе си. Регистрирайте се за масаж, плуване или йога. Благодарение на релакса и факта, че не е нужно да мислите за нищо в продължение на час, вашето благосъстояние определено ще се подобри.
Едно е да подобрите психическото си състояние,и съвсем друго - да помогне на някой друг в това. Какво да направите, ако любимият ви човек не може да се справи със стреса? На първо място, трябва да говорите откровено. Дори малко дете може да се затвори. Опитайте се да му вдъхнете увереност. В този случай ще можете да разберете причината за психологическия дискомфорт.
Как да помогнете на детето си да се справи със стреса?Децата са същества, които все още не са намерили своето място в живота. Те не знаят как да се справят с трудни житейски ситуации и вашата задача е да ги научите как да го правят.
Детето може да бъде стресирано поради конфликт сдруги деца в детската градина. В този случай трябва да научите детето да се сблъсква с трудностите и да защитава мнението му. Ако това не помогне, тогава трябва да поговорите с учителя или с нарушителя на детето. Ако детето ви не е много добре социализирано, трябва да преодолеете страха му от други хора. По-често ходете на разходка до детската площадка или водете детето в стаите за игра на детския център. Общувайки с голям брой връстници, детето ви ще може да разбере как трябва да се държи. Не забравяйте да проведете образователни разговори и да насочите детето по правилния път.
Тийнейджърите често попадат в стресови ситуации. Неразбирането с учители и връстници може да ги доведе до депресия. Трябва да се обясни на детето как да се справи самостоятелно със стреса. Говорете с вашия тийнейджър. Научете го да разбира състоянието му и да идентифицира фактора, който причинява вътрешния му дискомфорт. Може би тийнейджърът има ниско самочувствие. Позволете на детето си да говори открито. Възрастните трябва да възприемат тийнейджър като личност.
Как да се справим със стреса като тийнейджър? Ако детето е оттеглено и се страхува от социални дейности, за него е трудно да учи в училище. В крайна сметка там всеки ден трябва да се изявяваш на уроци или на концерти. Трябва да научите детето си да не се страхува от публични събития. Организирайте домашни концерти и запишете детето си в уроци по актьорско майсторство. Това ще помогне на тийнейджъра да се отпусне и да преодолее страха от публичното говорене. Той ще може да се справи с емоциите си и това умение определено ще му бъде от полза в живота.
Как да се справим със стреса и депресията? Основното нещо, което трябва да се научите да правите, е да се отпуснете. Стресът възниква в ситуация, в която не можем да направим нищо или се страхуваме от някаква задача. Научете се да „излизате на балкона“. Какво означава? Най-често не можем да намерим изход от трудна ситуация, тъй като сме в центъра на събитията. Трябва психически да се дистанцирате от проблема и да го погледнете отвън. Как да излезем на въображаем балкон и да дишаме въздух за минута-две. Сега се обърнете и погледнете ситуацията отвън. Не можеш ли да направиш нищо? Така че си струва да се отпуснете.
Нека дадем пример. Мъжът закъснява за срещата. Качва се в такси и на пътя има задръстване. В този момент човекът има избор. Или той ще започне да се навива и да се вкарва в стрес с мисълта, че е закъснял и какво ще си помислят колегите му, или просто можете да се отпуснете и да приемете ситуацията. Определено не можете да направите нищо, така че защо да разваляте нервната си система?
Как хората се справят със стреса? Сигурно сте забелязали успешни хора, които са готови на всякакви изненади. Може би дори им завиждате. В края на краищата те са толкова спокойни и събрани. Защо са такива? Въпросът е, че те имат всичко под контрол. Трябва да започнете дневник със задължения. Ако обичате тетрадки, пишете всичко на ръка; ако джаджите са по-близо до вас, запазете списъците със задачи на телефона си. Основното нещо е да не пишете всичко в главата си. Ако със сигурност знаете, че всичко е изброено в бележник и е разбито по дата, няма да се притеснявате за тях. Ще дойде времето и задачата ще бъде изпълнена. В тази система най-трудното е да се научите как да записвате нещата в тетрадка веднага щом се появят. Но ако тренирате тази система, тя скоро ще стане втора природа за вас. И тогава рутината няма да ви изненада. Няма да скочите посред нощ, мислейки си, че няма да имате време да подадете доклада си навреме.
Изглежда толкова лесно да се грижиш за тялото си иУмствено състояние. Всъщност всичко е много по-сложно. Когато човек е стресиран, той го прихваща с шоколад или го изпива с вино. В резултат на това затлъстяването и алкохолизмът няма да отнемат много време. Помислете дали имате нужда от това? Нека разгледаме пример, свързан с нова работа. Как да се справим със стреса? Екипът е непознат, задачите са неясни и може да си помислите, че сте посредствен или некомпетентен. Не се поддавайте на такава вътрешна провокация. Говорете с хората, изяснете задачите. Отнема известно време, за да се върнете в релсите. Когато има хаос в една от областите на живота, опитайте се да се съсредоточите върху областта, където всичко е наред. Например, жена, която се премества на нова работа, е в стрес. Но тя може да се отпусне у дома, защото има любим съпруг и прекрасни деца. Любимото ви хоби може да бъде аутлет.
Може да звучи странно, но отговорът на товавъпросът е положителен. Човек не се нуждае от стрес, за да изпадне в депресия. Стресът е естествена реакция на тялото към промяна на обстановката или неочаквани неприятности. Това състояние трябва да активира мозъка и трябва да започне да генерира идеи бързо. Ако от време на време се стресирате, това е страхотно. Това означава, че животът ви не стои неподвижен, научавате нещо ново и интересно. Поради факта, че човек напуска зоната на комфорт, животът му се променя към по-добро.
Човек не винаги може да контролира своетоемоции. Но той може да ги разбере и да се научи да действа въз основа на ситуацията. Има много начини за справяне със стреса. Но трябва да се научите да контролирате този неволен страх от непознатото и да не го оставите да завладее тялото и ума ви. Ако попаднете в неразбираема ситуация, „излезте на балкона“ и помислете, може би всичко не е толкова безнадеждно, колкото изглежда на пръв поглед. Основният съвет към всеки, който често се оказва в стресови ситуации, е да се научат как да се отнасят по-лесно с тях. Погледнете всичко от положителната страна. Запомнете: каквото и да се случва в живота, винаги е за добро.
