Много от първите състезатели искат бързо да се натрупатопределено количество мускулна маса. Честно казано, това е една от двете основни цели на атлетиката. Втората цел е да се облекчи тази маса. Към днешна дата има много техники, които описват подробно как да се изгради мускулна маса.
Как да се изгради мускулна маса, общо
Например, е необходимо да разглобите един от тях.Може да изглежда странно, но хората с по-ниски ставки имат известно предимство пред всички останали. Въпросът е, че трябва да се справите с теглото си и това тегло е приемливо особено за начинаещи упражнения. Ако упражненията се окажат трудни, тялото автоматично ще включи режима на защита и възстановяването трябва да се извърши по-бързо. За да се осигури повишена интензивност на обучението по тази техника, половината от тялото се изработва в един ден. Както показва практиката, подобна система носи по-значими резултати по отношение на масовата печалба, отколкото обучението на всеки отделен мускул.
Да разберете как да изградите мускулна масаспоред тази техника, си струва да го изпробвате на практика. Това разделяне може да се направи само за три дни в седмичен цикъл. На първия ден се изработва горната част на тялото, вторият ден, съответно акцентът е върху краката, третият е посветен единствено на почивка и възстановяване. След това всичко се повтаря. Ако отидем специално за мускулни групи, тогава на първия ден ще размахваме делтоидни мускули или трапец, след това големи гръдни мускули, гръбначни мускули и мускули на ръката, бицепс и трицепс.
Целта на такава програма за обучение е,да създаде шоков ефект за тялото и по този начин да го принуди да включи всички резерви за възстановяване. Сега е целесъобразно да се разглобява всяко упражнение, за да се отговори подробно на въпроса как да се изгради мускулна маса. На първия ден трябва да направите лицеви опори за загряване на мускулите, продължителността на всеки подход е не по-малко от 5 секунди. Натискането трябва да се извърши от пода в 2 подхода около 6-10 пъти. След това правете вертикални натискания, които се изпълняват, стоящи на ръцете с главата надолу, 3 набори от 6 пъти. Това укрепва трапецовите мускули. След като правите преместване между опорите, 3 подхода, извършващи 10-12 повторения. Това ви позволява да увеличите максимално мускулите на гръдния кош. В най-ниската точка е целесъобразно да останете за 2 секунди с всяко повторение. След набор от push-ups, си струва да се направи преход към издърпванията на напречната греда, като се вземе широко сцепление. Необходимо е да докосвате напречната греда с гърдите, тук имате нужда от 3 подхода за всеки 8-10 повторения. Това упражнение ще позволи да се развие най-широкото мускулите на гърба. След такава дръпване, заднатанатискане на трицепса, за което трябва да облегнете ръцете си на пейката, лицето трябва да гледа напред, магазинът ще бъде зад вас, ръцете трябва да се огъват в лактите до рамото, 3 серии от 6-8 повторения. След като приключите с такива натискания, трябва да отидете до бара и да затегне задния си захват, 3 кампании за 8-10 повторения.
Как да се изгради мускулна маса на краката, кажетесложни упражнения на втория ден. Тя започва с подготовка за загряване за 15 минути, а след това клякатите се правят с удобно тегло за вас в 6-8 серии от 10-12 пъти всяка. След това ние модифицираме бедрените мускули, като огъваме краката в коленете, лежащи върху стомаха, 3 комплекта от 8-10 повторения. Този цикъл завършва с изработването на мускулите на стомаха, за които трябва да се изкачите леко до пръстите на краката и да се върнете и така да се приближите при всичките 10-12 повторения.
Как бързо се изгражда мускулна маса
Много често има подобен въпрос.За да се реши този проблем, се предлагат и много методи, но човек не трябва да бъде толкова наивен, защото мускулите не растат като гъби след дъжд. Комплектът мускулна маса е планиран процес, който се реализира според плана, е необходимо да се спазва графикът на изследванията, почивката, определена диета. За да се ускори мускулния обем, трябва да обърнете повече внимание на обучението на големи мускули. Това означава, че коремни преси в 4 подход, с 8-10 повторения всеки, пейка в легнало положение в разговор 3, 6-8 повторения на всяка тяга за 4 посещения на всеки 8 повторения трябва задължително да се вписват в графика на курсовете си , Това ще развие бедрата, гърдите и гръбначните мускули. Големите мускули растат по-бързо и по този начин издърпват за себе си такива групи мускули, като например бицепс и трицепс ръце.
Как да изградите мускулни обеми
За да научите как правилно да изградите мускулитемаса, необходима за да се ръководи от следните правила: да извършва обучение с максимална за себе си теглото, изберете тези упражнения и обединение, което включва работата на големи групи от мускули, за да тренират с нарастващото натоварване, преместете се на специална храна, която насърчава растежа на мускулите, да се отпуснете достатъчно за пълно възстановяване период от време.
