Издърпването на бара е отлично упражнение заукрепване на гърба и ръцете. Протягането развива бицепсите, трицепсите и делтоидните мускули, без да се налага използването на специални симулатори. Сега всеки човек има възможност да инсталира хоризонтален бар у дома. Или, в крайни случаи, излезте да практикувате в двора. Но много нови хора, които никога не са приятели в спорта, не знаят как да изпълняват такова ефективно упражнение. Ако можете да издърпате 5 пъти, няма да ви е много трудно да се научите да издърпате 10 пъти. Много по-трудно е да се овладее това упражнение от самото начало. Как да се научим да дърпаме поне веднъж?
Днес момчета и мъже по целия свят правятразлични варианти за това упражнение. Някой издърпва горната ръкохватка и някой по-надолу (длани нагоре), някой избира тесен набор от ръце, а някой - широк, дърпа брадичката си на напречната греда, а други - задната част на главата. Различните видове дръпване засилват различните мускули, така че експертите препоръчват да научите различни начини за това общо упражнение. Но начинаещите не трябва да усложняват обучението си. Тук ще ви бъде разказано подробно как да се научите да се дърпате с класически горен захват и вие, като сте усвоили това най-просто упражнение, ще можете да подобрите допълнително.
Първото упражнение, укрепващо ръцете исухожилие, ви предлага само да виси на хоризонталния бар възможно най-много. От това трябва да започнете обучението си. Ако се интересувате от това как да се научите да се дърпате в минимално време, не се мързеляйте да работите върху собствената си издръжливост, това е един от основните проблеми на повечето новодошли.
Второто упражнение ще бъде малко по-сложно, ноще ви даде огромен резултат. Използвайки стола, вземете крайната позиция, като държите брадичката над напречната греда. След това, колкото е възможно по-бавно, изправете ръцете си и ги пуснете в стартовата позиция. Много момчета и мъже осъзнаха как да се научат да се дърпат, прекарвайки много време в това упражнение.
След като сте усвоили предходната задача в съвършенство, започнете да работите на половин дръпнете. Направете предишното упражнение, спускате се наполовина и опитайте да се изкачите назад.
Втората част от изтеглянето ще ви изглежда малкопо-трудно. Закачете се на хоризонтална греда с прави оръжия, опитайте се възможно най-бавно да се издигнете до половината от необходимата височина. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Приемайки тази позиция, бавно по-ниско, работейки през всички засегнати мускули.
И само сега, след като премине всички етапи на такиватревожно упражнение, започнете да дърпате напълно, бавно да наклонявате ръцете си от първоначалната до крайната позиция. Преди всичко трябва да се погрижите за качеството на упражнението. Не мислете как да се научите да дърпате много, максималният резултат се дава само чрез технически коректно обучение. Не се оправяйте с тялото, трябва да се дърпате със силни ръце и обратно. Не дръпнете и не се дръпнете, когато правите упражнението. Трябва да се дърпате бавно и ясно, като поддържате правилната позиция на тялото. Отначало можете да помогнете от партньор, подкрепящ вашите крака, и да следите качеството на вашите издърпвания.
Это непростое упражнение рекомендуется выполнять два до три пъти седмично. Броят на повторенията зависи от вашите физически способности. Да се научите как бързо да се научите да дърпате бара и да прилагате знанията си на практика, ще постигнете отлични резултати. Ще изпомпвате основните мускули на ръцете, образувайки красива широка гърба. И за това не е нужно да ходите във фитнеса и да харчите пари за класове с обучител. Поставете малка греда в апартамента си. Вашата красота и здраве са във вашите ръце!
