Тренировката не е само набор от упражнения, толкова едо известна степен и начин на живот, като се отказвате от лошите навици и контролирате тялото си. Колко хубаво е да виждате, когато здрави момчета и момичета изпълняват красиви каскади на хоризонтални барове и паралелни барове! Но всеки може да овладее поне минимален набор от упражнения. Това, което е особено хубаво, всички класове се държат на улицата, на открито, тялото е по-бързо наситено с кислород. Тренировка за начинаещи - много полезна игра, тези уроци ще спомогнат за подобряване на координацията, издръжливостта на сърдечно-съдовата система и силата на хватката. Упражненията не изискват допълнителни принадлежности или симулатори, всички натоварвания идват само от вашето тяло.
Тренировка: тренировки за начинаещи
Класовете трябва да се провеждат след цялостно затопляне. Трябва да направите поне три упражнения:
- Лей, стигайте с ръце на пода, приклечете, вдигнете ръцете си и се изправете. Изпълнете 3 набора от 6-8 пъти.
- Стойте здраво на ръцете си, като при натискане нагоре, затегнете краката си на себе си, като достигнете ръката си с коляно и поставете краката си по-широки от ръцете си.
- Конвенционални натискания от пода (в този случай асфалт, пръст или специално покритие).
Тренировката за начинаещи предполага товаУпражненията трябва да се извършват на 3 групи от 6-8 пъти. След тренировка трябва да разтегнете мускулите и да развиете ставите, защото те ще трябва да издържат на значително тегло. Ето някои тренировъчни упражнения за начинаещи:
- Гладки склонове: вдигнете ръце нагоре и, като се наведете надолу, стигнете с дланите си към земята. Препоръчително е да не се огъват коленете, а ръцете и тялото трябва да са една линия.
- Развиване на глезена преди скок: един крак назад за задържане, задръжте хоризонталния бар и клякайте плитко, без да повдигате петата му от земята.
- Застанете на четири крака, облечете се на дланта, обърнете пръсти към себе си, после на дланта, обърнати нагоре по страните; оформяне на дланта, завъртане около оста си.
- Направи мост, разкъсайте петите, после ги сложете и седнайте.
- Изберете ниска хоризонтална лента, дръжте широко с две длани и изпълнете ролки под нея напред-назад, без да повдигате китките си, а само движете краката си.
Всички стречинг упражнения да се изпълняват в 3 серии от 15-20 пъти.
На тази тренировка за начинаещи не е завършена, отидете на основните упражнения:
- Задръжте на хоризонталната лента и в VISE изпълнете задържащите палми. След това можете да добавите ротация на торса.
- За да направите пълно натискане върху неравномерните ленти.
- Завъртете едно издърпване с едно натискане от пода. За да усложните покачването, можете да добавите преврат.
- Скъкър на единия крак. Отначало е позволено да държи опората с две ръце, а след това с една ръка, най-трудното нещо - без ръце.
- Издърпайте на ниска напречна греда, когато краката са на земята. Първо, поставете ръцете си широко, а след това вече.
- Застанете на единия крак, огънете другия гръб, с противоположната ръка, за да стигнете до пода, да се наведете и леко да се наведете.
- Дръжте пръстите си и стиснете юмруците си.
- Задръжте, вдигнете краката си, огънете на колене над хоризонталната лента. Спуснете ръцете и торса, висящи на петите.
Тренировката за начинаещи изисква минимална физическа годност, така че да слушате тялото и да правите колкото се може повече подходи, които можете да постигнете качествено.
