Жени, които търсят фитнес тренировкине само да отслабнете, но и по-млади, трябва да обърнете внимание на такава посока като каланетика. Техниката, разработена от американеца Калан Пинкни, е комплекс от статични упражнения. Callanetics за начинаещи е чудесен начин да укрепите мускулите си и да свалите излишни килограми.
Каланетика за начинаещи включва около30 упражнения за релаксация и мускулно разтягане, както и силово натоварване. Благодарение на това се случва загуба на тегло и оформяне на тялото. Занятията са предназначени за хора от всяка възраст и пол, упражненията се изпълняват в спокойно, бавно темпо, което само увеличава натоварването върху мускулните групи, които се тренират. Редовните тренировки ще доведат до подобрен съдов тонус и ще засилят имунитета. Тази фитнес зона е идеална за тези, които не обичат динамичните, активни занимания. Каланетика за начинаещи включва отделни елементи от йога в комбинация с гимнастически упражнения. Според К. Пинкни, постоянните тренировки не само ще възстановят телесния тонус, но и значително подмладяват тялото.
принципи
Можете да изпълнявате упражнения почти навсякъде (навила, у дома, във фитнеса) и във всякакви дрехи. Каланетика за отслабване за начинаещи не позволява резки движения, скокове, ритници и т.н. Всичко се извършва гладко, а напрежението се повишава постепенно. Благодарение на това мускулните групи се изработват равномерно, което засяга дълбоките мастни слоеве. Не трябва да се практикува със сила. Трябва да изпълнявате натоварването дотолкова, доколкото тялото ви може да издържи. Каланетика за начинаещи дава възможност за чести почивки за релакс и почивка. Ако изведнъж се появи болка, тренировките трябва да се спрат. Препоръчва се да провеждате тренировки пред огледалото, като контролирате правилното положение на тялото си. Трябва да дишате без забавяне, равномерно.
Каланетика за начинаещи. упражнения
Урокът се препоръчва да започнете с малъктренировка. Седнете на стол и се облегнете на облегалката. Издърпайте брадичката напред. Започнете бавно да се издигате, поддържайки изправен гръб. Върнете се на предишната позиция. Повторете 8 пъти.
Гръб и ръце
Дръпнете в стомаха.Крака - ширина на раменете на разстояние, повдигнете прави ръце. Издишайте се наклонете напред. Ръцете остават изпънати, брадичката трябва да е леко повдигната. Заключете тази позиция за 30 секунди и след това се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
Бедра и талия
Вдигнете дясната си ръка нагоре, сложете лявата сибедро. Вляво наклонете много бавно. В този случай гърбът трябва да е равен, коремът и задните части са затегнати. Върнете се на предишната позиция. След това повторете упражнението, но в същото време се наклонете в другата посока. Изпълнете 20 пъти.
крака
Това упражнение ще изисква максимумконцентрация на сили. Поставете краката си достатъчно широко. Навеждайки се надолу, хванете вътрешността на глезена или прасеца. Обърнете раменете назад, лактите - настрани. Поправете поза за известно време (колко ще се окаже). Издърпайте гърба и брадичката напред и докато издишате, отново спуснете главата надолу. Начинаещите могат да правят това упражнение само 6 пъти, като постепенно увеличават броя на циклите до 40.
