Най-широките мускули на гърба често се наричат просто"Wings". В действителност, с добро развитие, те приличат на крилата на птиците. За да разберете как да изпомпате най-широките мускули на гърба, трябва да разберете каква работа вършите и какъв товар ще бъде оптимален за бързото им развитие. Само разбирането на това, което правите, ще ви позволи да правите упражненията с максимална ефективност.
Най - широките мускули на гърба са отговорни за всички видове бреме ииздърпайте прозорци. Те играят голяма роля в спорта като гребане, гимнастика и бойни изкуства. И сами по себе си, тези мускули не се използват, защото за тяхното използване се изисква помощта на ръцете.
Следователно, вторична, но задължителна роля вработата на "крилата" изпълнява бицепсите и предмишницата. Ако флексията на тези мускули не е изолирана, най-често те се използват заедно с "крилата".
След като разбрахме механизмаработата на тази мускулна група, можете да отидете на въпроса: как да се изпомпва latissimus dorsi. В края на краищата, за тяхното добро изучаване ще са необходими значителни усилия.
Както при повечето основни мускулни групи,Има доста разнообразни упражнения за изпомпване на "крила". Но най-добрите от тях по всяко време се смятаха за обикновени издърпвания на бара. Въпреки това, в съвременната версия, такива упражнения за най-широките мускули могат да бъдат заменени с блокове надолу върху тренажор за мощност.
Ако изберете хоризонтална лента, трябва да вземетес ръцете си на разстояние 1,5-2 ширина на рамото и започнете да дърпате нагоре. Освен това, тялото трябва да бъде постоянно гладко, не можете да си помогнете, скачайки или огъвате. Например, когато провеждате общо физическо обучение в армията, инструкторът понякога поставя листа върху ботушите на войника. Когато изпълнявате упражнението, той не трябва да пада.
Тракцията на симулатора е подобнатеглене нагоре, но да се създаде напрежение в мускулите, не теглото на вашето тяло се използва, но теглото на самите блокове. В същото време тялото също трябва да остане неподвижно, за което се използват скоби в областта на коленете.
След като се занимавате с това как да изпомпате най-широките мускули на гърба по най-разпространения начин, можете да преминете към други еднакво ефективни упражнения. Единият от тях е наклон на мряна.
Ако сте усвоили основните упражнения, работете с тяхнатоварването по наклона не трябва да натоварва значително долната част на гърба. Това е много важно, защото за висококачествено изпомпване ще трябва да се използва доста голяма тежест.
Поставете краката си на раменете и се огънете малкоколенете им. Наклонете се и вземете мряна. В този случай гърбът винаги трябва да е плосък, за да се избегнат наранявания на гръбначния стълб. Повдигнете мряна на гърдите си, като бутате лактите обратно доколкото е възможно. След това го намалете и направете необходимия брой повторения. Същото упражнение може да се направи и на тренажор за мощност, където вместо мряна ще се използва противовес от блокове.
Сега е време да се научите как да помпатеlatissimus dorsi с пуловер. За да направите това, вземете гиричка с умерено тегло в ръцете си и легнете на раменете над пейката, така че главата да виси от едната страна, а долната част на гърба и краката да са от другата страна. Крачете добре, повдигнете гира с двете си ръце над гърдите и огънете лактите около 15 градуса.
Бавно ги спускайте възможно най-ниско зад главата.Не променяйте ъгъла на огъване на лакътя. След като стигнаха върха, бавно ги повдигнете назад. Упражнението работи не само на гърба, но и горните мускули на гръдния кош, както и трицепс. В допълнение, използването на допълнително натоварване ще позволи добра помпа на задната страна на делтоидните мускули.
Извадихме основните упражнения за гърба,които се използват в салона. Но ако не искате да ходите в салона и искате да разберете как да изпомпате латисимус дорси у дома, тогава не е толкова трудно. Просто инсталирайте хоризонтална лента в двора или в интериорната кутия на вратата и я издърпайте няколко десетки пъти дневно. Това ще ви помогне да укрепите гърба си, както и фитнес тренировка във фитнес залата.
