Най-широкият мускул на гърба, който в неговата форманаподобява трапец, се нарича трапезис мускул. Професионалните спортисти понякога го наричат просто трапец. Всеки голям плосък мускул на гърба отделно има формата на триъгълник. Неговата база минава по целия гръбначен мозък, т.е. тя се намира в горната част на гърба, а също и в тила.
Трапезийският мускул е известен от курсаанатомия, разделена на три сегмента. Всеки от сегментите има своя цел. Високият мускул повдига рамото и плешките. Средният мускул премества върха на гръбнака, докато долната има функция за спускане на скуплето надолу.
Трапезният мускул произхожда от горната частокципусната туберкулоза, ношалната линия и връзките и супрас-тастичните връзки на гръбначните прешлени. Този мускул е плътно прикрепен към хумарния процес и към страничната част на ключицата, както и към гръбнака на нокътя.
Ако упражнявате редовно, особено бодибилдинг, тогава първо ще правите упражнения за трапециума. Всички подобни упражнения се обединяват в цели комплекси.
Тъй като трапезният мускул се състои от трие логично да приемем, че мускулните влакна ще бъдат разположени в различни посоки и следователно във връзка с тях е целесъобразно да се приложи различна сила на тягата.
Най-добре е да развиете индивидуален набор от упражнения, които да ви помогнат да изпомпате правилно трапезния мускул.
Има няколко общи насоки закак да помпате трапецовия мускул. Златното правило казва: не забравяйте да го направите във всичките три посоки. Разбира се, няма уникален и унифициран метод за изпомпване на трапец. Въпреки това, в избрания от вас комплекс, трябва да има поне една двойка упражнения за всеки трапезен сегмент.
Тъй като горната част е мощна сама по себе си, е необходимо да се използва солидна тежест, за да се изработи.
Трите трапезни мускулни сегмента са дублирани.ромбоид, делтоид и някои други мускули. Те действат като определени помощници при упражнения, тъй като в известна степен облекчават бремето от трапецума. Следователно само горният сегмент на трапезния мускул, който се намира по протежение на шията, остава изолиран.
Когато мускулите се свиват, тя става по-къса, така че раменният пояс се издига, но раменете не се движат напред или назад поради това.
Ето защо не се препоръчва въртенето на раменете при извършване на упражнения.
Когато правите упражнения за изпомпване на трапец, не е нужно да държите дъха си, не трябва да забравяте да държите главата си права и в никакъв случай да не го спускате напред.
Раменете трябва да бъдат разположени и разположени във вертикално положение, не е нужно да ги насочвате напред.
Не се препоръчва да се огъват ръцете в лактите, тъй като по този начин ще намалите натоварването, което трапецовият мускул трябва да получи и да увеличи натоварването на бицепсите.
Важно условие е изборът на желаното тегло: ако е твърде голям, тогава няма да можете да изработите мускулите в необходимата амплитуда.
Много често изпълнявате набор от упражнениягири. Например, можете да ги повдигнете до брадичката, докато дръжките на гирата трябва да бъдат изправени ръцете по тялото. Като правило разстоянието между гирите не трябва да бъде повече от 25 сантиметра.
Грънчарите издърпват вертикално по такъв начинза да стигне до брадичката. Когато повдигате гира, обърнете внимание на лактите, които са широко разделени и насочени нагоре. Намаляването на гирите е бавно, а не бърза. Опитайте се да не разпространявате ръцете си с гири прекалено далеч - ги пазете по тялото. Това упражнение е насочено не само към надуване на трапезния мускул, но и към развиване на делтоидната мускулна група.
Във всеки случай, независимо от упражненията, които правите, те ще бъдат полезни за поддържане на вашия тон, добро настроение и ще ви помогнат да увеличите мускулната маса.
