Силни трапези могат да бъдат полезни в спортасъстезания като борба, футбол, хокей, бокс и ръгби, защото те осигуряват необходимата подкрепа на врата, което е важен фактор за предотвратяване на нараняване. Този мускул работи дори с обикновена разходка от супермаркета с тежки чанти.
С эстетической точки зрения, хорошо развитые горните трапеции ви позволяват да създадете мощна физика. Поради тази причина много културисти работят усилено, за да развият този мускул. Освен че ще добавите обем към гърба и раменете, ще подобрите силата и в много упражнения за горната част на тялото.
От всички упражнения, които са насочени към изработване на горните трапеции, едно от най-разпространените е свиване с дъмбели (от англичани да свивам рамене - „вдигам рамене“).
В сравнение с мряната, използването на дъмбелиПомага за намаляване на стреса върху раменните стави, тъй като раменете ви не трябва да се въртят, за да задържате мряната. Това ви позволява да поддържате стабилна позиция при извършване на движение.
Трапецовидният мускул е плосък, широк мускул, който се намира в горната част на гърба и задната част на шията. Условно се разделя на горна, средна и долна част.
Основната функция на трапеца е да движи или стабилизира раменните лопатки и се използва при свиване на рамене, повдигане на ръцете, издърпване на лопатките назад и завъртане на главата.
Много основни упражнения за изграждане на мускули,като тягови и пресови преси, използвайте трапеца по един или друг начин. Наличието на слаби трапецовидни мускули ще усложни хода на тяхното изпълнение. Обратно, развитието на трапеции ще доведе до увеличаване на силата като част от горните упражнения. Сложните упражнения работят синергично: ако един мускул е зад, тогава цялото упражнение ще се забави до известна степен.
За съжаление, трапецът обикновено е една от най-слабите мускулни групи, така че е много важно да се използват допълнителни упражнения за укрепването им.
Горна Трапециячрез повдигане и спускане на раменете с тежест в ръцете (изпълнение на гири с дъмбели). Долната част може да се изработи чрез смесване и размножаване на остриетата под товар.
Сега да преминем към правилната техника за извършване на упражнението:
Броят на повторенията и изборът на тегло ще зависиот сегашната си сила и целите, които искате да постигнете. Трапециите са склонни да реагират добре на високи повторения и експлозивни движения. Следователно, най-големият брой повторения с леки тежести е по-желателен от по-ниския брой повторения с по-големи тежести. Имайте това предвид, когато проектирате вашата тренировъчна програма.
Ако сте начинаещ, започнете с 3 серии от поне 8 повторения всеки. Включете трапецовидното упражнение два пъти седмично.
Раменете могат да се извършват с помощта на различниоборудване. В допълнение към стандартните гири, можете да използвате еластичен разширител или мряна. Може да се изпълни и в кросоувър, като се използва специална дръжка.
Можете също да работите с една ръка, като редувате страни. Тази опция е подходяща за тези, които имат мускулен дисбаланс.
Итак, мы рассмотрели правильную технику извършване на ексфолианти с дъмбели, както и препоръки за изпълнение на това упражнение. Трапециите често са изоставащи мускули, които трябва да се тренират допълнително. Създавайки този дълъг триъгълен мускул, разположен в горната част на гърба, можете сериозно да промените пропорциите си.
