Съвременната естетика предполага наличието на пресакубки не само при мъжете, но и при момичетата. Всъщност, мускулите на предната коремна стена на всички хора без изключение имат форма на квадрати, но не се виждат поради мастния слой. Предната част на пресата образува чифт прав мускул с вертикална лента от съединителна тъкан, преминаваща през центъра. Всяка от тези половини се състои от 4 греди, разделени от мостове. Така се формират 8 кубчета, но по правило само 6 са видими, разположени над пъпа. Днес много момичета са загрижени за това как да се сдобият с прекрасна преса с умерено определени кубчета.
Ако искате да получите стомаха с квадратчета,едно изпомпване няма да бъде достатъчно. Можете да имате превъзходно разработена преса, но тя ще бъде скрита под слой мазнини, който на стомаха е достатъчно дебел. Ето защо, за да получим красива женска преса, в допълнение към тренировката, ние също се нуждаем от "сушене". Релефът на корема зависи от физическото упражнение само с 10%, а с 90% - с храненето.
Колко бързо можеш да видиш себе сикрасивата преса след началото на тренировката и сушенето зависи от първоначалното състояние на мускулите и от количеството мазнини в тази област. Тънките момичета ще намерят промените след 1-2 месеца, други ще трябва да бъдат търпеливи, защото преди шест месеца резултатът не се очаква.
За да изпомпате пресата, трябва да определите коетрябва да се постигне ефект. Като правило красивата преса за момичетата е умерено релефно изпъкнал корем без излишни мазнини. В този случай, всяка група от ректусни коремни мускули трябва да бъде подсилена. Няма горна и долна преса - това е един мускул, а упражненията включват всички отделения, с изключение на това, че някои упражнения натоварват горните кубчета, а други - по-ниски.
Упражнения за горната част на пресата
Основните упражнения за горните кубчета са всяко издигане на багажника от извитата позиция.
Началната позиция - лежаща на пода, настранинатиснат на пода, коленете се наведоха на коленете, с крака на пода, с пети близо до задните части, ръцете са притиснати към слепоочията или са в ключалката зад главата. Повдигнете лопатките и раменете възможно най-високо, докато лактите се отклоняват отстрани. Издишването трябва да се извършва с най-силно мускулно напрежение.
Ефективно упражнение за наклонени коремни мускули, безобучение, което е невъзможно да се получи прекрасна преса, - усукване. Началната позиция, както при предишното упражнение, но краката не стоят на пода, но са опънати и са натоварени. Когато повдигате багажника, огънете правилното коляно и го докоснете с лявото коляно, след което огънете лявото коляно и се докоснете до десния лакът.
Упражнения за долната част на пресата
Основният принцип на всички упражнения за по-ниската преса е издигането на краката от извитата позиция или в менгеме на напречната греда.
Най-ефективното обучение на долната преса е упражненията на напречната греда. Началната позиция е на хоризонталната лента. Вдигнете краката си и се опитайте да ги издърпате към гърдите си.
Ако класовете се провеждат у дома, където често няма напречна греда, тогава можете да изпълнявате други упражнения.
Най-простото нещо е повдигането на краката от извитата позиция. Коремът трябва да бъде плътно притиснат към пода и краката са изправени. Краката трябва да се повдигат перпендикулярно на тялото, след това да се спуснат, но да не се допират до пода.
Всички упражнения за пресата трябва да се извършват в 4-6 серии от 15-25 пъти в зависимост от обучението. Препоръчва се да започнете от 2 пъти седмично и постепенно да преминете към ежедневните си дейности.
Както бе споменато по-горе, един добре развит красивПресата няма да се вижда, ако мастният слой на корема е твърде дебел. За да намалите този слой, трябва "сушене", което се постига чрез правилното хранене и кардиото. Необходимо е консумацията на калории да надвишава пристигането им.
Правилното хранене не означава глад илиизключване, необходимо за нормалния живот на продуктите. Диетата трябва да съдържа продукти, които осигуряват на организма всички хранителни вещества. Необходимо е да се намали количеството на мазнините и сложните въглехидрати. Яжте често и постепенно, докато по-голямата част от дневния прием се консумира в първите две хранения. И е необходимо да премахнете от менюто такива "боклуци" като: майонеза, чипс, кетчуп, бисквити, солови ядки, кола и др.
"Сушенето" е невъзможно без аеробно упражнение, напримерсе изпълнява. Сърдечно средство не само помага да се отървете от излишната мазнина, но и съвършено да тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на упражненията трябва да наблюдавате пулса и да сте сигурни, че имате предвид възрастта и степента на годност. Трябва да знаете, че аеробното обучение трябва да бъде непрекъснато. Истинската загуба на мазнини започва едва след унищожаването на гликоген и това се случва едва след 20 минути интензивно бягане.
