Кубчета на корема: ефективни упражнения

Много от нас мечтаят да имат идеална фигура,бъдете красиви и годни, "покажете" кубчета на стомаха. Ден след ден отиваме в огледалото, гледаме нашите мазни гънки и си мислим: "Утре ще започна да размахвам пресата. Утре ще спра да ям след 6 ". Често това е само обещание. И след като видяхме на плажа красиво и тънко момиче, ние се опитваме да се оправдаем: "Тя има богати родители, много време и пари за фитнес зала и личен треньор".

Време е да променим нещо.Необходимо е волята да се превърне в юмрук и да се появи само 20 минути на ден, без да се търси помощ от треньорите. Защото всеки има всичко необходимо да изпомпа красиви кубчета на стомаха си. Трябва само да следвате инструкциите стъпка по стъпка.

1 етап. Отстраняваме мазнините от корема

За да започнете да се биете за заровете, трябва да махнете мастния слой, да изгорите излишните мазнини.

За един ден трябва да консумирате 2 литра вода. Това не само премахва мазнините от тялото, но също така намалява чувството за глад.

На всеки 3 часа трябва да имате лека закуска, така че метаболизмът да работи като часовник и да изгаря мазнините.

Също така трябва да се откажете от бирата и сладките от магазина. Ще управлявате идеално сушени плодове, мед и ядки. Понякога можете да ядете домашно приготвени сладкиши.

Премахване от диетично рафинирани храни като захар, бяло брашно и бял ориз. Но си привикнете да ядете зеленчуци и зърнени храни. Това ще подобри храносмилането, а мазнините ще изчезнат.

2 етапа. Създаване на дневник за успех

Това, че в близко бъдеще имаше кубчетакорема, е необходимо да направите дневник на успехите и неуспехите. Разбира се, пресата не я изпомпва, но ще видим колко близо е сънят. Тук трябва да напишете колко упражнения на ден, колко бонбони се ядат и т.н. По същия начин можете да контролирате себе си.

Етап 3. Ние извършваме физически упражнения

Как да почистите стомаха и да помпате пресата у дома? Някои диети няма да помогнат тук. Имате нужда от специални упражнения, които трябва да извършвате редовно.

На корема са разположени мускулите на долната, средната и горната преса. В тази последователност те трябва да бъдат обучени.

1. За да загреете мускулите, се нуждаете от загряване. Трябва да разтегнете всички мускули със следните упражнения: обръщане на главата, обрати на тялото, маха на ръцете и краката.
2. Започваме с по-ниската преса.Най-ефективното упражнение е "сгъване". Трябва да лежиш на гърба си и същевременно да вдигаш краката и торса си, опитвайки се да протегнеш устните си на колене. В бъдеще можете да поставите малък товар върху краката си за претегляне. На вдъхновението трябва да се вдигне, а на изхода да започне началната позиция. Това упражнение се извършва в два подхода 25 пъти.
3. Изтеглете средната преса.Тук се обучават наклонени мускули на корема. Това е тренировката на тези мускули, която ви позволява да помпате кубовете на корема, тъй като тя представлява специален коремен корсет. Легнахме на гърба, наведехме краката си и се опитахме да докоснем дясното коляно с дясната ни лакът, а лявата - с дясната. Упражнението се извършва в два комплекта от 30 пъти.
4. Опашката на горната преса.Легнете на гърба си и сложете краката си на пода. Горната част на багажника трябва да бъде вдигната, опитвайки се да достигне коленете. Коремът трябва да остане на пода. Упражненията се извършват в два сета от 50 пъти.
5. Наблюдават се кубчета на корема на момичетатаредовни упражнения. В допълнение към основното, можете да предложите упражнение "Bike". Необходимо е да легнете на пода и да вдигате краката си, да правите движения, подобни на тези на велосипеда.

Удари, както и използването на бар и гири може да помогне на помпата на пресата. И през деня трябва периодично да се натоварват коремните мускули, особено когато седите в транспорт или на компютъра.

За да изпомпате кубчетата на корема, трябва само да извършвате редовно и внимателно упражненията и да се храните правилно. И тогава не е нужно да отделяте много време и пари за спортни зали.