Ефективни упражнения за бедрата и бедрата - залог за стегнатост и твърдост на мускулите на краката

Зоната на бедрата и задните части при женитеполовината от човечеството по всяко време е най-проблематичната. Тези части на тялото са склонни да образуват мастни депозити и целулит. С началото на летния сезон всяка жена иска да покаже тънката си фигура. За да се направи тази област привлекателна, привлекателна ентусиазирана гледна точка, е необходимо да се започнат ефективни упражнения за бедрата и бедрата през пролетта. Дори ако смятате, че имате тазобедрената става и бедрото е нормално, не страдате от прекомерно тегло, просто и редовно обучение ще бъде от полза само. След плътна и еластична форма - гаранция за красота и хармония.

Най-ефективните упражнения от целулитабедрата и бедрата - това са обичайните седалки. Но те трябва да се извършват правилно. Първоначалните стойки са разположени на 50-65 см, чорапите леко разгънати, ръцете се простират напред. Скуотите се извършват бавно, като тавият е прибран. Ако центърът на тежестта се прехвърли на петите - товарът отива към мускулите на задните части, към чорапите - бедрата работят усилено. Повишаването на корпуса също е бавно. Извършвайки тези ефективни упражнения за бедрата и бедрата систематично по време на сутрешните упражнения, след няколко седмици ще видите резултата. И ако вземете дъмбелите в ръцете си и направите седалки с тежести, рамената на мускулите ви ще бъдат затегнати.

Ефективните упражнения за бедрата и бедрата могат да бъдатНаправете го във фитнес залата, фитнес клуба, на спортната площадка и във вашия апартамент. Има много възможности за физическо натоварване на тази група мускули, така че е най-добре да изберете тези, които най-много им харесват. Всички упражнения трябва да се извършват след задължително загряване без внезапни движения, максимално напрежение на мускулите на бедрата и бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата и задните части:

1. Половин мост лежи на пода.В този случай ръцете се намират по дължината на багажника, а коленете се огъват. Тазът се повдига до максималната точка при едновременно силно натоварване на бедрата. По време на свалянето на таза мускулите се отпускат. Един подход трябва да бъде 16 повторения. След известно време това упражнение може да бъде усложнено, като поставите краката си на ръба на стол или диван.
2. Направени са алтернативни флопове с прави кракана килима, в кошница на колене с акцент върху лактите. По време на движението гърбът не трябва да се удря. Наклоненият крак се издига до нивото на багажника, петата "изглежда" в тавана. Но мускулите на бедрата трябва да са много стегнати. Ако извършвате люлки с прав крак, допълнително се лекува и мускулестият мускул. Един подход трябва да се състои от 12 повторения.
3. Във вертикална стойка можете да извършвате различни люлки с краката си отстрани, напред и назад. С течение на времето, за да се увеличи натоварването, теглото трябва да се постави върху глезена.
4. Упражнение "велосипед" се извършва легнакилима. В същото време трябва да се изтеглят ръце по багажника. Краката имитират усукване на педалите с максимална амплитуда от 45 градуса от пода. Дръжките се държат прави. За да усложнят упражнението, ръцете се поставят на гърба на главата, горната част на тялото се издига, а левият лакът достига до дясното коляно, а десният лакът - към лявото коляно.

Добавянето на тези ефективни упражнения за бедрата и бедрата може да се движи по стълбите, джогинг, ролеринг, скачане на въже или мобилни спортове.