За съжаление, природата е заповядала такабедрата на жените са склонни към мазнините в тялото. Ако не се обърне внимание на района на седалищния и, като се започне в юношеска възраст, а не да се обучават на седалищните мускули, а след това може постепенно да губят еластичност, красота и привлекателност на най-красивата част на женското тяло.
Целулитът, който се появява в задника в младвъзраст, след няколко години ще бъде сериозен проблем. Трудно е да се отървете от него. Без специален набор от упражнения и правилно хранене, ефектът не идва. Можете да ограничите вашата диета, се движат повече, избягвайте стресови ситуации, да посещават салони за красота, но само подобрена физическа активност стимулира фирма за обучение и стегнатите бедра.
Ефективни упражнения за трениране на бедратамускулите са повече от достатъчно. Всеки може да избере за себе си точно метода, който ще бъде по негово желание. Някой обича да учи у дома, някой предпочита упражнения или колоездене на открито, а някой се изкушава от фитнес зала или тренировъчен комплекс. На всяко от тези места можете да правите упражнения върху глутеалните мускули.
Единственото и най-важно условие е мускулното напрежение в областта на седалището. Обмислете няколко прости упражнения върху глутеалните мускули, които могат да се извършват у дома:
1.Началното положение - полагане на сгъваем стол (.. диван пейка, стол и т.н.), по корем, таза и краката трябва да се мотае. Краката бавно се издигат нагоре. Дръжте ръцете си до краищата на опората. Достигането на върха, трябва да се простират на мускулите на задните части и да остане в това положение за няколко секунди. Пропускането на краката, те не трябва да докосват пода, и това е по-добре да се започне упражнението отново. Това движение ви позволява едновременно да изпомпвате мускулите на талията.
2. Застанете на четири крака с прав гръб, изпълнете редуващо махий и вдигнете краката с левия крак, а след това с десния крак. Mach - коляно извито на коляното се издига, повдига - прав крак се издига.
3. Удари и пристъпи напред с гири (мънички, пластмасови бутилки с вода), докато гърбът лежи гладко. Тежестта е в ръцете, свалена отстрани или е разположена на нивото на раменете.
4. Легнал на гърба, ръце по багажника. Тенвият се издига до горната точка, глутеалните мускули се затягат за няколко секунди. Тогава седалищата се спускат, но подовете не докосват.
5. Легнете на ваша страна, завъртете крака си настрани под ъгъл от 70 градуса. За да усложнете това упражнение, можете да използвате инструмент за претегляне, като го поставите на глезена си.
6.Седейки на пода "на турски" (поставете дланите на коленете си), преместете тежестта на тялото последователно на един задник, а след това на другия. В същото време трябва да създадете съпротива с ръцете си. Такива люлки се произвеждат с плосък гръб и издърпан корем.
7. Като седите на пода, трябва да премествате хълбока, като се движите едновременно напред и след това отново. Извършвайки това движение, трябва да сложите ръцете си на гърба на главата си и да държите гърба право.
В спортни центрове и фитнес са инсталираниразлични симулатори и адаптации. Обикновено в такива институции има опитни инструктори, които правилно съветват как да изпомпват глутеалните мускули правилно и с предимство за себе си.
