Мощната гърда на човека привлича към себе сивнимателно внимание от красивата половина. Изглежда също толкова впечатляващо, както под дрехите, така и без него. Естествено, над красотата на гърдите си, трябва постоянно да работите и да го поддържате в добро състояние.
В съвременните условия, не всеки имадостатъчно време, за да посетите фитнеса, за да помпате мускулите на гърдите, но това не е причина да ги забравите изобщо, защото можете да направите набор от упражнения и у дома.
Гръбначните мускули са пряко свързани най-многоразлични движения на мъжете. Това е мускулеста ръка за ръцете, затова силата, която се съдържа в ръцете, зависи пряко от състоянието на гърдите. Също така тази група мускули се занимава с издърпване и завъртане на напречната греда, натискане с ръце и натиск.
Мъжкият гръден мускул е много широк,така че тя заема голяма площ, поради което трябва да бъде укрепена по няколко основни начина. Има няколко вида упражнения, предназначени да развиват всяка област на гръдния мускул.
Често мъжете, които се опитват да изпомпватмускулите, са изправени пред проблема с неравномерното развитие. Поради това може да има "спадове" на места, където мускулите са най-слабо развити. Съществуват няколко правила, при които можете да избегнете такива проблеми:
- Колкото по - голямо е разстоянието между ръцете,външната част на мускулите на гърдата е по-активна. Начинаещите не трябва веднага да хващат мряна, разпръсквайки широко ръцете си, ще бъде достатъчно, за да ги разтварят малко по-широко от раменете.
- Колкото по-високо вдигате ръцете си по време на натисканеили натиснете, толкова по-голям е горният гръден мускул. Най-често при мъжете тя е по-слабо развита, така че това упражнение трябва задължително да бъде включено в избрания комплекс.
- Ако търсите за напомпване на гръдните мускули, с помощта на лицеви опори, опитайте се да се спусне възможно най-ниско до пода, че е желателно краката са малко по-високи от главата си.
- Постоянно гледай дъха. Издишването трябва да бъде с максимално усилие и да диша само при отпускане. Това правило трябва да се спазва при извършване на упражнения за сила.
- Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка.При силно физическо натоварване мускулите не могат да почиват за един ден, така че не по-малко от един ден. Ако сте загрижени за мускулна болка след тренировка, тогава не се безпокойте, редовното упражнение ще ви освободи от това усещане.
Много хора се интересуват от въпроса: "Как да помпам гръбначните мускули в дома"? има три вида опори, които можете лесно да изпълнявате у дома.
- Нормално натискане.Акцентът е върху лъжата, ръцете се разпространяват малко по-широко от раменете, тялото е прави, пръстите лежат на пода с краката на краката, петите са затворени. Постепенно изпускайте, след това рязко изправете ръцете си. Въз основа на физическо обучение, ще можете да направите различен брой повторения, но си струва да се стремите към резултата в 3 серии от 20-30 повторения.
- Краката над главата.Вземете здрав стол, който лежи здраво на пода, легнете с краката си, поставете ръцете си малко по-широки от раменете си. Започнете с натискане, като държите тялото прави. Такова упражнение е основата за тези, които искат ефективно да изпомпват гръдните мускули.
- Стречинг.За да се развият добре гръдните мускули, е необходимо да се правят упражнения за сила, насочени към разтягане. Натискането с опъване е много лесно: вземете един чифт столове и починете в тях с ръцете си в позиция, малко по-широка от раменете и на нивото на ключиците. Поставете краката си на дивана. Много добре, ако височината му надвишава височината на столовете. Натискането, дълбоко се изплю, докато не почувствате лека болка в гърдите си. Това показва, че мускулите са опънати и след това ще растат. При издишване, изправете ръцете си бързо. Необходимо е да се прилагат 4 подхода. Броят на повторенията ще зависи от нивото на физическата ви фитнес.
Тези, които задават въпроса "как да изпомпате гърдитемускулна бързина ", не забравяйте за диетата и почивката. Включете във вашата ежедневна диета повече протеинови храни: сирене, месо, ядки, яйца, бобови растения. Не забравяйте за плодовете и порцеланите. Позволете на мускулите да се отпуснат напълно, в противен случай те няма да могат да се развиват напълно.
