Как да изпомпате врата в дома: функции и примери за упражнения

Ако не знаете как да изпомпате врата в дома сиусловия, колкото и да искате, тогава статията ви ще ви помогне да го направите бързо. По принцип, извън салона, можете също да изградите мускулна маса, но трябва да го направите много внимателно, защото може да се нараните.

Така че, всички упражнения, предназначени заизпомпване на врата, могат да бъдат разделени на няколко групи: движения, които използват собственото си тегло, допълнителни снаряди (гири или товари), както и преодоляване на съпротивлението на ръцете. Всеки вид трябва да се използва от определена група спортисти. Например, преди да започнете да изпомпвате врата вкъщи на начинаещ, трябва да подготвите и изберете упражнения, за които ще ви е необходима съпротива срещу ръцете си. Факт е, че такъв комплекс ще бъде най-безопасният.

Например, можете да поставите двете длани на челото инатиснете върху него. В този случай, трябва да устои на главата, по време на които напрежение на мускулите на врата. Движенията не трябва да бъдат остри. Този комплекс предполага, че главата се накланя наляво-надясно, напред-назад, а също така се превръща в страни с устойчивост. Всички упражнения трябва да се извършват в няколко подхода за 15 повторения. Въпреки това, интензивността и продължителността на обучението зависи от здравето и степента на физическото обучение на дадено лице. За начинаещи трябва да се започне с няколко повторения.

Сега помислете как да изпомпате врата в домаусловия, използващи собственото си тегло. В това няма нищо сложно. Можете просто да направите "мост", докато краката трябва да бъдат поставени достатъчно широко, а вместо ръце да опирате главата си. Естествено, трябва да направите упражнението върху матката. Сега се опитайте да преобърнете главата си в различни посоки. Трябва да направите всичко много гладко. По-добре е начинаещият да се защити с ръце. Естествено, упражненията трябва да се извършват в няколко подхода, като се започне с 5 повторения.

Сега нека видим как правилно да изпомпваме вратапомогнете на допълнителни черупки. За да направите това, ще ви трябва пръстени от мряна или гира. Начинателите трябва да започнат с малка маса, като постепенно я увеличават. Упражнявайте с товара, който можете да легнете, да седите или да стоите. За да работите на последно място, се нуждаете от дълга лента, която ще се носи на главата и към която ще се закрепи товарът. Сега опитайте да го вдигнете. Само раменете и главата се движат. По-удобно е да направите такова упражнение легнало. За да направите това, можете просто да поставите товара върху челото, а след това да повдигнете и спуснете главата си.

Ако не знаете как да изпомпате врата с дъмбели, тогаванаправете това упражнение: вдигнете ръцете си с гири, успоредни на пода, и ги направете да се разширят. Освен това можете да издърпате черупките към брадичката в изправено положение. Лактите в същото време се отглеждат отстрани, раменете се повдигат. Всяко вдигане на бара с установяването на главата му насърчава формирането на красива мощна врата.

Обърнете внимание, че твърде много напрежениемускулите не могат, така че тренирайте не повече от 3 пъти седмично. Не забравяйте, че трябва да направите само няколко упражнения по няколко подхода, между които трябва да има почивка. Сега знаете как да помпате врата си у дома си, ефективно и безопасно.