Ефективни упражнения за бедрата у дома

Какво първо хората гледатсреща с момиче? Разбира се, за очите! Но не само. Красива фигура с атлетични бедра и хълбоци не може да помогне, но привлича окото. Ето защо, ако искате да сте в центъра на вниманието и комплиментите, трябва да се сприятелявате със спорта. Не е необходимо да си купите абонамент за фитнес центъра, можете да правите упражнения за бедрата у дома и да постигнете много добри резултати за кратко време.

Какво да направя

Ако сте решени да станете собственикпомпени еластични свещеници, вземете този случай сериозно. Не очаквайте незабавни резултати, трябва да настроите работата си и да започнете да действате. За да постигнем тази цел, ние избираме упражнения за укрепване на мускулите на хълбоците, адаптиране на храненето и използване на различни козметични процедури. Подобен интегриран подход просто няма да остави шанс за един плосък палав и скоро ще се възхитим на една еластична изпъкнала пета точка.

Домашни упражнения за бедрата

За да се справи със задачата,можете да извършвате различни упражнения. Най-ефективният от тях - атаки с мряна или гири. Ако липсва инвентарът, можете да вземете две бутилки вода за натоварване.

Стартово положение: стъпалата да се поставят върху ширината на раменете.Продължаваме широка крачка напред и кротуваме на единия крак; Бедрото трябва да е успоредно на пода. След това натиснете крака от пода и се върнете. Аналогично, изхвърляме и другия крак. Правим 12 повторения с всеки крак, приблизително 3-4 подхода.

Добри упражнения за бедрата в домасъстояния, които включват и мускулите на бедрата - клякам. Вместо бутилки може да се постави на една раница с книги. Клекнете, запазвайки петите от пода, до позицията на бедрата успоредни на пода. Достатъчно е да направите 4 серии от 15 повторения.

Има и други упражнения за задните частидомашни условия. Например, ритайте назад. По-добре е да закупите специални тежести на краката за най-добър ефект. Mahi може да се изпълнява и да стои на четири крака, като редува повдигането на краката.

Ефективно и това упражнение:лежат на гърба си върху подложката, краката са свити; рязко движение, за да вдигне таза нагоре, да се опъне колкото може повече задници; Задържа се на върха за няколко секунди; забави.

Допълнителни процедури

Въпреки това, за да получите красиви свещеници не е достатъчноизпълнявайте само силови упражнения за бедрата у дома. Трябва да свържете аеробика, за да намалите телесните мазнини и целулита. Можете да карате колело на чист въздух или на стационарно колело; нормално ходене с бързи темпове или бягане; изкачване на стълби или упражняване на елиптичен треньор ще ви накара да се сбогувате с неравната кожа. За поддържане на тонуса на кожата се извършват масажи и различни обвивки с ефект на затопляне или охлаждане. За бедрата, закръглени поради мускулната маса, прегледайте диетата. Премахнете сладкиши и хляб от диетата, добавете повече протеини и зеленчуци. Пийте повече вода и никога не се съмнявайте в резултата! Систематичните класове и позитивното отношение ще ви позволят да станете собственик на свещениците на вашите мечти за кратко време.