Тази статия ще обсъди как да седнете на канапа у дома. По-конкретно за тези упражнения, които ще ви помогнат да направите това.
Да бъдеш гъвкав и гъвкав е чудесно.В допълнение, ползите от канапа са огромни. Благодарение на доброто разтягане се подобрява подвижността на таза, нормализира се кръвообращението и функционирането на тазовите органи. Канапът е отлична профилактика на заболявания на пикочно-половата система, както и разширени вени. Благодарение на него червата се подобряват, гръбначният стълб се разширява и гърдите се отварят, става по-лесно дишането. И, разбира се, канапът е отлично средство срещу излишната телесна мазнина в краката и задните части.
Първо трябва да решите сами, че виеможе да го направи. Това е най-важното. В крайна сметка се смята, че да седнеш на канапа е възможно само в детството. Не, възможно е на всяка възраст. Но ще ви трябва голямо желание и сила на волята, за да постигнете резултат. Иначе нищо. Лесно е да седиш на канапа само в детството. Вече е много по-трудно за възрастните да правят това и отнема много повече време.
Вземете решение за времето на часовете. Тя трябва да е удобна и постоянна. Нищо не трябва да ви разсейва.
Не бързайте! Помнете, че не можете да претоварвате тялото си. Всичко трябва да се прави постепенно, бавно. В противен случай всичко може да завърши с посещение при лекаря.
Първо, загрейте тялото си. Има няколко варианта: можете да изтичате половин километър, да махате 40 пъти или да правите 100 скока. Или се къпете.
Упражнение, което ще подготви вашите връзки заразтягане: трябва да седнете на пода, да съберете краката си, да изправите коленете си, да държите краката в ръцете си и да се накланяте така, че челото да докосне коленете ви. Ако има помощник, той може да натисне по гръб, като по този начин увеличава натоварването и разтягането. Ако почувствате приятна болка при разтягане, значи правите всичко както трябва. Ако болката е силна и неприятна - спрете.
Има опция с книги. Но е болезнено и не е подходящо за всички. Трябва да седнете върху книгите и, махайки една по една, да се спускате все по-надолу.
Има и друг начин да седнете на канапау дома. Трябва да легнете на гърба си близо до стената, да повдигнете краката си на стената и постепенно да започнете да се разпространявате. Под гравитацията те самите ще корозират. За по-силно натоварване можете да закачите всякакви тежки предмети към краката си.
За разтягане можете да използвате перваза на прозореца, масата или стола. Просто поставете крака си там и се опитайте да стигнете главата си до палеца.
Можете да вземете някой да помогне. Седнете на пода, разперете краката си по-широко и се опитайте да се облегнете възможно най-близо до пода. И оставете партньора да натисне по гръб.
И най-важното е редовното обучение. Изпълнявайте упражнения поне веднъж на ден в продължение на 30 минути и ще видите резултата!
