Сесть на шпагат можно в любом возрасте.Особено лесно (поради мобилността на големи връзки) се дава на деца под 14-годишна възраст. Но дори и да решите да започнете курсове след 30 или 40 часа, с редовни натоварвания и сериозно отношение към класовете, имате всички шансове да си възвърнете гъвкавостта и стречинг. Просто не мислете за това как да седим на разделите бързо: желанието да накарате резултата от класовете определено ще ви доведе до нараняване. В гимнастиката има два вида влакна: надлъжни и напречни. С надлъжни раздели, единият крак е отпред, а другият - отзад. Тя е по-лесна за изпълнение, отколкото напречна. Когато кръстът разделя краката, разведени отстрани. Как да седнем на напречните разделения? Само след като овладеете разделянията надлъжно. Преди да започнете курсове, трябва да знаете:
- обучението се провежда ежедневно (в идеалния случай - два пъти дневно);
- всички групи мускули и стави са предварително загряти;
- времето, разпределено за разтягане за най-малко 40 минути;
- упражненията за гъвкавост се правят най-добре сутрин (по това време мобилността на ставите е по-добра) и напускат основните класове за вечерта;
- по време на тренировка трябва да почувствате напрежението, но при силна болка трябва да спрете упражнението.
Ако сте готови да бъдете търпеливи и да отделите време за класа всеки ден, нека да започнем ...
Как да седнем на разделенията. Първа стъпка.
Протягането се развива постепенно, без да е силнадвижения. Правим всичко гладко, внимателно, меко. Усещането ще увреди мускулите или лигаментите, така че не поемайте рискове. Това включва не само краката, но цялата повърхност на бедрото, долната част на гърба. Започваме с задължителното затопляне на мускулите. Упражнения с елементи на максимални крака, клекове, завои. Много добър за подгряване на велоергометър.
Как да седнем на разделенията. Стъпка втора.
1. Ние клякаме на едно коляно на клякам, вторият крак се изправя и се оставя настрани. Извършете ролки (ниски) от един крак на друг 15 пъти.
2. Седнете на пода и разпънете краката под прав ъгъл. Леко на пръстите на краката. Сгънете се по-близо до крака си.
3.Ние легнахме на гърба си, повдигнахме и разпростряхме краката си в различни посоки, не огъвахме коленете си. Ние разпространяваме краката си възможно най-ниски. Колкото по-голям е разведеният ъгъл, толкова по-добре. Протягането се задържа за 30 секунди, като постепенно се увеличава до две минути. Повторете - 15 пъти.
4.Ние седим на пода, огъваме коленете в краката и ги избутваме, опитвайки се да се приближим до пода с коленете си. Може да помогне на ръцете. Свържете краката, плътно притиснати един към друг. Натискайте коленете си с дланите си, опитвайки се да ги натиснете на пода. Не правете внезапни движения, постепенно увеличавайте товара.
Как да седнем на разделенията. Стъпка 3.
1. Упражнете крайния етап.Вземете поза на надлъжния корпус. Един крак отпред, а другият от гърба (краката са изправени). Ние падаме, като сме подсигурени с ръце, намаляваме разстоянието до пода все повече и повече, увеличавайки протягането. Почувствайте напрежението на ръба на болката, но не се доближавайте до остра и силна болка. С течение на времето, увеличавайки разтягането, седиш на пълен надлъжен разрез!
2.Сега можете да помислите как да седнете по надлъжните дялове. Разпръскваме прави крака отстрани, спускайки се надолу и надолу. Осигурете си с ръце. "Изключете", докато не усетите осезаемо напрежение в мускулите. Прикрепете позицията на три минути. Увеличете дълбочината на кацане с всеки урок.
С течение на времето ще успеете.И ако в бъдеще искате да увеличите разтягането още повече, започнете да поставяте някакъв обект (подложки, валяци), когато засаждате в надлъжните раздели: колкото по-голям е обектът, толкова по-голям е ъгълът и по-силен участък.
Не забравяйте!Не разтягайте мускулите до максимална позиция незабавно. Първо, ако сте неподготвен човек, ще се провалите. На второ място, ще се застраховате и ще получите повече от един месец. И тогава класовете ще трябва да започнат отново, но от ниво под нивото, в което сте били преди нараняването. Не насилвайте събития, търпевайте и ще успеете!
