Най-ефективните упражнения за разтягане на краката

Разтягането не е просто специфичен комплекс.упражнения, които ще ви позволят лесно да надраскате лявото ухо на противника с пръста на десния крак, но също така и дълга, тежка и често неблагодарна работа. Разбира се, всички гледахме филми в детска възраст, в които героичният Жан-Клод Ван Дам, носещ ужасната си "отмъщение", само няколко седмици, изпълнявайки прости упражнения за разтягане, седна на перфектните разцепвания. Но колко реалистично е това на практика? Ще говорим за това.

Основи: загряване, загряване

Най-жалко, че много начинаещида се разтегне, да направи основната грешка не е, че те избират грешни упражнения за разтягане на краката. Канапът може да разбере, ако не веднага, но всеки, който има две крака, воля и интелигентност, работи в правилната посока. Въпросът е, че упражненията за разтягане на крака никога не трябва да се извършват без предварително загряване, което ще включва не само подготвителен комплекс, който постепенно ще разтегне сухожилията, мускулите и сухожилията, но и упражнения за сила, предназначени да затоплят мускулите ви преди работа, за да се избегнат ненужни наранявания.

Загряващите упражнения включватразлични клякам, джогинг (възможно на място), скокове, размахване на краката (практикуване на удари) и т.н. Те трябва да се извършват възможно най-бързо, техниката в този случай не играе особена роля.

За разлика от затоплянето, предварителноупражнения за разтягане на крака включват: пеперуда (краката заедно, най-близо до таза, коленете към пода), клипс (седи на коленете, лежи по гръб без изправяне на краката), подвижен от един крак на друг, огъване и т.н. ,

Има и един трик, който ще ви позволипонякога пропускате фазата на загряване. Нейната същност е да се вземе гореща баня преди разтягане. Вашите мускули и връзки ще се затоплят по напълно естествен начин и това няма да изисква никаква отдаденост от вас, което ще улесни основния процес.

Лесен начин да направите разделянето

Да, без значение какво, има такъв начин. Но това не е вълшебно хапче, което веднага ви превръща в Брус Лий, затова бъдете готови да работите, работите и работите отново заради целта си!

Надлъжно въже

Най-лесният начин да се качите на товаедин вид канап - опъвайте се последователно и равномерно. Поставете два стола от двете страни на вас и, като се облегнете на тях, облегнете с десния крак, огънат в коляното, колкото е възможно по-напред. Левият крак трябва да остане на мястото си. След като сте достигнали границата на разтягането си, направете още три или четири ритници и след това изпълнете същото упражнение за разтягане, променяйки местата им. Едва след като се почувствате уверени в собствените си способности (не по-рано от седмица), трябва да започнете да се протягате на протегнати крака.

Кръстосано въже

С този канап всичко е много по-лесно.Разстелете краката си, докато почувствате напрежение и болка в тазовата област. Фиксирайте тази позиция и след като сте засадили няколко книги под това ниво, седнете върху тях. Изчакайте малко и след това извадете една книга, всеки път седнал по-долу и надолу. В идеалния случай трябва да седнете 3-4 см на ден.

И най-важното - да изпълнявате всички тези упражненияПротягайки краката си, без значение колко сте уверени, никога не пренебрегвайте загряването, в противен случай това ще доведе до тъжни последствия. Успех и спортни успехи!