С появата на пролетта, много момичета и жени снедоволство от тяхната фигура. След зимните калорични ястия се въвеждат излишни килограми, които развалят силуета. За да се справите с този недостатък, ще помогнете за гимнастически упражнения. Можете да ги направите в салона или вкъщи. По пътя към тънката фигура остава само да бъдете търпеливи и да научите някои ефективни упражнения.
Упражнения на килима
За да станат по-тънки талията и бедрата, са разработени много ефективни техники.
Упражнение 1.
Легнете от едната страна, протегнати крака.Прокарайте прав крак към главата. След това спуснете крака и извършете второто люлеене наклонено в коляното с крака. След това повторете комплекса първо. След това легнете на втората страна и направете упражненията от тази страна. Направете 12-20 повторения от всяка страна. Този комплекс помага за укрепване на страничните мускули на багажника, пресата и също укрепва предната, задната и страничната част на бедрото. Това упражнение обхваща вътрешността на бедрата, което спомага за намаляване на мастния слой на тези места.
Упражнение 2.
Седнете на пода, като фиксирате краката си (например под дънотостъпаловидно стълбище). Извършете повдигане и спускане на корпуса на пода. Дръжте ръцете си зад главата си, като разпространявате лактите си. Ако такова изпълнение е трудно, можете да пресечете ръцете си на гърдите си. 25 х 4 подхода. Тези гимнастически упражнения намаляват стомаха, правейки талията тънки и красиви.
Не само на рогозката можете да извършвате упражнения за отслабване. Отлична помощ за борба с наднормено тегло гимнастически упражнения на бара.
Вдигане на краката в менгемето
Повиснуть на верхней перекладине турника.Извършвайте повдигащи се неподвижни, изправени крака, които ги водят към перпендикуляра на тялото. Ако такова упражнение е твърде трудно, можете да го улесните, като не повдигате прави, но се навеждате на краката на коленете. Повторете 15 x 4 пъти. Гледайте за равномерно дишане. Това упражнение определено ще помогне за отстраняване на мазнините на корема, както и косвено ще допринесе за укрепване на мускулите на ръцете.
За да направите класовете за загуба на тегло по-интересни и разнообразни, можете да използвате различни съоръжения за гимнастика, например гимнастика.
Гимнастически упражнения с пръчка
1. Като държите пръчка над главата си, стойте права.Спуснете го напред и назад, без да огъвате лактите. Ако е трудно да го спуснете зад гърба си, вземете пръчка за самите ръбове. С течение на времето, когато мускулите са подсилени, можете да преместите четката по-близо до центъра.
2. Като разпространявате краката си отстрани, за да станете прави.Сложете пръчка на разстояние 20-30 см от краката. Вдигнете ръцете си отстрани и изпълнете наклон от едната и от другата страна, опитвайки се да докоснете пръстите на леглото. Втората ръка е права, повдигната. Повторете 30 пъти. Тези гимнастически упражнения спомагат за намаляване на обема на талията и бедрата.
3. Поставете пръчката на пода.Застанете за нея, поставяйки ръцете си на кръста си. Провеждайте скокове от различни страни на пръчката. Скачането може да варира: скок на един крак, на две. Такива гимнастически упражнения помагат за укрепване на бедрените мускули и долния крак.
Всичко това не е трудно, просто трябва.
